Disc hernia dan binaraga

Pesan dikirim oleh: Vincenzo

Hai Vincenzo,

penguatan otot jika disk hernia dapat membawa banyak manfaat pada subjek dengan ketentuan bahwa aturan-aturan tertentu dipatuhi.

Pertama-tama program pelatihan pertama-tama harus menyeimbangkan situasi yang berotot yang dalam banyak kasus dikompromikan. Dengan cara ini bagian belakang akan lebih terlindungi dari kemungkinan cedera baru. Dalam hal ini, juga dimungkinkan untuk mendapatkan manfaat pada pengurangan rasa sakit.

Jadi sebelum memulai program latihan beban, saya menyarankan Anda untuk meminta saran dari dokter dan instruktur yang berkualifikasi, khususnya untuk mengevaluasi dengan hati-hati penyebab yang berkontribusi pada penampilan hernia diskus, lokasinya (toraks, serviks). atau lumbar) dan defisiensi otot dan / atau ligamen.

Dengan asumsi, karena kemungkinan besar hernia Anda terletak pada level lumbar, akan perlu, misalnya, untuk dengan hati-hati menilai lengkungan tulang belakang di lokasi ini dan keseimbangan panggul. Dalam kasus-kasus ini situasi yang paling sering ditandai dengan hipotesis otot-otot perut yang terkait dengan hipertonus otot-otot paravertebral dan lumbar. Dalam situasi ini dianjurkan untuk memperkuat otot-otot perut yang terkait dengan latihan dekompresi disk (peregangan untuk tulang belakang tetapi juga untuk otot-otot ischiokural). Dalam kasus kelebihan berat badan dan lemak lokal, terutama di daerah perut, sangat penting untuk mengembalikan berat badan Anda kembali normal.

Jika di satu sisi program pelatihan yang ditargetkan harus mencoba untuk memperkuat dan menyeimbangkan otot, di sisi lain, jelas, itu tidak akan membuat situasi menjadi lebih buruk. Juga dalam kasus ini latihan yang disarankan karena berpotensi berbahaya tergantung pada serangkaian faktor yang harus dievaluasi oleh dokter dan / atau pelatih Anda.

Melakukan asumsi juga dalam hal ini, Anda harus memberikan perhatian khusus pada kinerja yang benar dari latihan untuk otot perut dan semua latihan yang melibatkan tekanan besar pada tingkat cakram intervertebralis punggung bawah (squat, half-stops, lambat dengan setang dll.). Dalam kasus ini, penggunaan sabuk pengaman dapat membantu Anda. Namun tidak ada gunanya dan kontraproduktif untuk menggunakan sabuk selama seluruh pelatihan karena penggunaannya memiliki efek samping yang sama dengan payudara. Penggunaan sabuk mencegah otot-otot yang membentuk apa yang disebut pers perut bekerja dengan bebas, mengganggu perkembangannya.

Fitur penting lainnya dari program pelatihan adalah peningkatan beban secara bertahap dan pembelajaran teknik pernapasan yang benar selama latihan.

Hormat kami