Dikuratori oleh Alfredo Salvatore Barulli
Wanita paling cantik dan terkenal di dunia mengandalkan PELATIH PRIBADI mereka untuk memiliki tubuh yang sempurna.
Salah satu konsep yang paling luas di kalangan wanita, termasuk mereka yang mendedikasikan diri dengan tekun untuk perawatan tubuh dan kebugaran, adalah bahwa latihan beban menyebabkan peningkatan yang berlebihan dalam "otot" dan karenanya dapat menyebabkan asumsi penampilan maskulin. Ini adalah kesalahan besar karena ketidaktahuan tidak hanya dari orang-orang yang kurang berpengalaman tetapi, sayangnya, juga para instruktur di gym (yang bukan Pelatih Pribadi! Perhatian!). Meskipun perbedaan anatomis-fisiologis yang jelas antara kedua jenis kelamin, latihan beban sebenarnya mampu menghasilkan manfaat besar bagi pria dan wanita; peningkatan persentase massa tanpa lemak (meningkatkan metabolisme dan berfungsi untuk menurunkan berat badan!), dan peningkatan kekuatan dan integritas struktural dari sebagian besar jaringan tubuh, pada kenyataannya menentukan efisiensi yang lebih besar dari organisme pada umumnya, lebih besar resistensi terhadap stres fisik dan risiko lebih rendah menderita trauma dan patologi di persendian dan otot: Singkatnya, latihan beban adalah rahasia yang membantu LIVE LEBIH BAIK, MENINGGAL KEMUDIAN TERLAMBAT (DASAR UNTUK BINTANG-BINTANG !!) )
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa pada wanita (karena perbedaan karakteristik morfologis, fungsional, dan hormonal) metode pelatihan ini menentukan pengurangan yang lebih besar pada massa lemak daripada pada pria, sementara, tidak seperti pada pria, hanya peningkatan minimum yang dicatat. massa otot. Harus dikatakan bahwa, pada kedua jenis kelamin, peningkatan kekuatan otot, dicapai melalui penggunaan kelebihan, umumnya disertai dengan peningkatan ukuran masing-masing serat yang dikomposisikan, tetapi fenomena ini itu jauh lebih jarang diucapkan pada wanita. Sebuah studi ilmiah yang terkenal sebenarnya telah mengklarifikasi sekali dan untuk semua itu di bagian wanita, hipertrofi otot (peningkatan otot) yang disebabkan oleh program PELATIHAN BERAT TIDAK AKAN MENENTUKAN DALAM KASUS APA PUN PENINGKATAN EKSPRESIF DALAM MUSLING ATAU EFEK MASKULINASI.
Hipertrofi otot sebagian besar dipengaruhi oleh testosteron yang, sebagai hormon seks "pria" utama, hadir dalam 10 kali lebih banyak daripada darah pria normal dibandingkan dengan wanita normal: ADA OLEH KARENA ITU TIDAK BISA MEMILIKI OTOT YANG SAMA . Faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah massa otot yang lebih rendah pada wanita dan timbunan lemak subkutan mereka yang lebih besar yang cenderung melunakkan kelegaan itu dan karakteristik-karakteristik gambar yang merupakan ciri khas dari otot-otot pria. Oleh karena itu, terlepas dari peningkatan kekuatan, hipertrofi otot tentu saja merupakan fenomena yang kurang menonjol pada wanita dibandingkan pada pria.
"Kepercayaan populer" lain dari wanita dan instruktur di gym adalah bahwa latihan aerobik membuat Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda lebih bersemangat (pada kenyataannya itu hanya membuat Anda kehilangan kg dalam skala tetapi pinggul dan "perut" Anda tetap di sana, berkurang satu per satu). minimum hanya di awal) . sebenarnya telah ditunjukkan dalam berbagai percobaan bahwa banyak manfaat pekerjaan aerobik juga dapat diperoleh dengan pelatihan dengan beban berlebih (bobot). Ada beberapa perbedaan nyata antara kedua jenis pelatihan, terutama tentang pengaruhnya terhadap penurunan lemak tubuh. Membandingkan misalnya aerobik 30-60 menit dengan waktu latihan yang sama dengan beban, ada gagasan bahwa dengan yang pertama membakar lebih banyak kalori per unit waktu, sehingga latihan aerobik sangat ideal untuk menurunkan berat badan. : bukan kebetulan bahwa wanita di gym dikirim untuk melakukan aerobik / langkah / lelucon dll. dan lain-lain atau berjam-jam dengan sepeda olahraga / treadmill / langkah, dll.
Sebaliknya, mengembangkan otot membutuhkan beberapa minggu, tetapi ini merupakan investasi yang terbayar, karena metabolisme lebih cepat daripada aktivitas aerobik. Perlu diingat, pada kenyataannya, bahwa otot merupakan salah satu jaringan yang paling aktif secara metabolik dari tubuh kita, sehingga meningkatkan massa otot beberapa kilogram dapat secara signifikan meningkatkan metabolisme basal kita. Konsekuensinya, kalori yang akan dibakar tubuh kita selama latihan, tetapi juga selama tidur, istirahat dan aktivitas normal sehari-hari akan lebih besar dan karenanya akan meningkatkan pengeluaran energi harian kita. Ini adalah faktor yang perlu diingat, karena konsumsi kalori yang lebih besar, terkait dengan peningkatan massa tanpa lemak, akan mendukung pengurangan massa adiposa organisme dan oleh karena itu penurunan berat badan yang benar (terkonsentrasi pada hilangnya lemak dan oleh karena itu pada kualitas) daripada penurunan berat badan sederhana (kuantitas). Banyak wanita takut bahwa peningkatan massa otot berarti bengkak, masif, binaragawan. Kenyataannya adalah bahwa, memiliki kepadatan yang lebih tinggi, untuk berat yang sama otot menempati ruang lima kali lebih sedikit daripada lemak; karena itu, dengan persentase massa otot yang lebih besar, Anda akan memiliki tubuh yang lebih kering, lebih atletis, dan lebih baik seperti model dan bintang-bintang. Bukan kebetulan bahwa semua wanita di acara itu, aktris, penyanyi dan pembawa acara televisi di tangan Pelatih Pribadi mereka (jauh dari gim !!) - setelah menyadari bahwa latihan beban adalah pelatihan yang sempurna untuk menurunkan massa lemak, teguh, meningkatkan tonus otot dan meningkatkan proporsi tubuh (bentuk!) dengan efek menguntungkan sebagai konsekuensi pada estetika - mereka telah sepenuhnya memasukkan metode ini ke dalam program pelatihan mereka. Bahkan, seperti yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian, misalnya yang dilakukan oleh Queen's University of Ontario, untuk menurunkan berat badan dalam massa lemak (bobot skalanya tidak berpusat !!), jadi dengan cara yang paling sehat dan langgeng, sangat penting untuk menghubungkannya dengan yang memadai. rezim diet, aktivitas fisik campuran baik aerobik dan anaerob (bobot).
Semua data ini harus meyakinkan perempuan untuk mengatasi ketidakpercayaan dan permusuhan yang mereka miliki terhadap bobot, karena sangat sering didikte oleh keyakinan yang salah. Gadis-gadis, saya katakan rahasia tubuh model yang sempurna, bintang-bintang Hollywood dan TV ... apakah Anda ingin meningkatkan penampilan fisik Anda? Ayo, tidak ada lagi alasan: panggil Personal Trainer dan kemudian pergi dengan barbel dan dumbel! Cobalah! Kerja bagus!
