Analisis dengan tes persiapan atletik musim panas

Oleh Dr. Davide Sganzerla

Di bawah ini adalah semua sesi pelatihan yang dilakukan oleh tim FC Legnago Salus (Serie D - Grup C), selama periode persiapan musim panas yang berlangsung dari 21 Juli hingga 28 Agustus 2011.

Pada akhirnya tabel dengan hasil dari 3 tes yang dilakukan diilustrasikan:

1. Plicometry: tes yang digunakan untuk menganalisis komposisi tubuh atlet melalui pengukuran lipatan lemak. Rumus yang digunakan untuk perhitungan massa lemak adalah dari situs Jackson & Pollock 3, yang menyediakan pengukuran lipatan lemak di 3 titik tubuh yang berbeda (dada, perut, dan paha).
2. Uji Kekuatan dengan Woodland Platform: tes yang digunakan untuk mengevaluasi kekuatan ledak atlet melalui pengukuran tinggi tiga jenis lompatan. Squat Jump digunakan untuk menghitung tingkat kekuatan konsentris, Jump Movement Counter digunakan untuk menghitung tingkat kekuatan gabungan eksentrik-konsentris dan Drop Jump digunakan untuk menghitung tingkat kekuatan eksentrik.
3. Yo Yo Endurance Test: Tes resistensi tambahan yang memungkinkan untuk mengukur level VO2 maksimum, Kecepatan Aerobik Maksimum, dan Detak Jantung Maksimum.

PELATIHAN 1 - KAMIS 21 JULI

30 '- Sejarah pemain;

20 '- Pemanasan teknis dengan bola bergantian dengan latihan fisik mobilitas dan peregangan;

40 '- Taktik kolektif 4-4-2;

20 '- Memiliki bola (intensitas ringan);

15 '- Kolom Peregangan-Bongkar;

PELATIHAN 2 - JUMAT 22 JULI

30 '- Plikometri;

20 '- Pemanasan defensif taktis secara bergantian dengan latihan fisik mobilitas dan peregangan;

20 '- Possession Ball (intensitas sedang);

30 '- Taktik kolektif 4-4-2;

20 '- Possession Ball (intensitas sedang);

15 '- Kapasitas aerobik (15' dari 2 'lari aerobik lambat + ekstensi 30 ");

10 '- Kolom Peregangan-Pengeringan.

PELATIHAN 3 - SABTU, JULI, 23 JI

30 '- Tes Angkatan dengan Platform Woodland (Squat Jump - Gerakan Jump Counter - Drop Jump);

20 '- Pemanasan taktis (3 warna) bergantian dengan mobilitas sendi;

15 '- Taktik serangan lawan Pertahanan;

40 '- 2 grup:

Kapasitas aerobik (15 'dari 2' slow run + 30 "stretch + 5 'stretching);

Taktik untuk menangkal bersama Mr;

15 '- Memiliki 2 bola tim;

12 '- Kapasitas aerobik (12' dari 2 'lari aerobik lambat + 1' ekstensi);

10 '- Kolom Peregangan-Pengeringan.

PELATIHAN 4 - SENIN 25 JULI (pagi)

10 '- Stabilitas Inti;

20 '- Pemanasan taktis bergantian dengan mobilitas sendi;

15 '- taktik 11vs11 dengan finalisasi gol (intensitas tinggi);

40 '- 2 grup:

Uji Daya Tahan Berselang Yo Yo;

Taktik untuk menangkal bersama Mr;

15 '- Possession Ball 3 tim;

15 '- Pesta tema;

10 '- Kolom Peregangan-Pengeringan.

PELATIHAN 5 - SELASA, JULI 26 (pagi)

10 '- Proprioceptive 5 rute dengan Tablet, Skimmy dan Fitball;

20 '- Pemanasan taktis bergantian dengan mobilitas sendi

20 '- Latihan taktis

40 '- 2 grup:

20 'dengan Tuan: pekerjaan taktis oleh departemen;

20 'dengan Prof: Kekuatan Isometrik:

15 '- Pertandingan 11vs11 setengah lapangan;

10 '- Meregangkan anggota tubuh bagian bawah.

PELATIHAN 6 - RABU 27 JULI (pagi)

10 '- Stabilitas Inti;

20 '- Pemanasan taktis bergantian dengan mobilitas sendi;

15 '- Latihan taktis defensif;

20 '- Latihan teknis dari bagian, perhentian, tanda dan perubahan makna dengan bola;

15 '- Possession Ball 10vs8 dengan gol;

25 '- Kekuatan aerobik: lensa 2' + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lambat + 4'fc90% + 3' rec +1 'lambat + 4'fc90%;

10 '- Kolom Peregangan-Pengeringan.

PELATIHAN 7 - KAMIS 28 JULI (Sore)

10 '- Proprioceptive 5 rute dengan Tablet, Skimmy dan Fitball;

10 '- Torello 2 grup;

10 '- Pemanasan kering dengan mobilitas dan peregangan sendi;

40 '- 2 grup:

20 'dengan Tuan: pekerjaan taktis oleh departemen;

20 'dengan Prof: Kekuatan Isometrik:

40 '- Ramah keluarga;

10 '- Kolom Peregangan-Pengeringan.

PELATIHAN 8 - JUMAT 29 JULI (pagi)

10 '- Stabilitas Inti;

20 '- Pemanasan taktis bergantian dengan mobilitas sendi;

20 '- Latihan taktis defensif;

20 '- Latihan Taktis Intens pada restart;

15 '- Cocokkan bidang 11vs11 yang diperkecil;

25 '- Kekuatan aerobik: 2' lensa + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lambat + 4'fc90% + 3' rec +1 'lambat + 4'fc90%;

10 '- Kolom Peregangan-Pengeringan.

PELATIHAN 9 - SABTU JULI 30 (pagi)

10 '- Proprioceptive 5 rute dengan Tablet, Skimmy dan Fitball;

20 '- Pemanasan taktis bergantian dengan mobilitas sendi;

20 '- Bola tidak aktif

40 '- 2 grup:

20 'dengan Tuan: pekerjaan taktis oleh departemen;

20 'dengan Prof: Kekuatan Isometrik:

10 '- Kolom Peregangan-Pengeringan.

PELATIHAN 10 - SABTU JULI 30 (sore)

90 '- Pertandingan persahabatan melawan Real Vicenza (Keunggulan).