Nyeri punggung: paradoks tulang belakang

Oleh Dr. Giacomo Bellotti - Fisioterapis

presentasi

Tulang belakang adalah tulang punggung seluruh tubuh kita.

Walaupun sekilas terlihat dangkal, struktur ini tampak tunggal dan padat, analisis yang lebih cermat menunjukkan bahwa tulang itu dibentuk oleh 34 tulang kecil yang disebut vertebra.

Masing-masing tulang belakang ini memiliki gerakan dan fungsi spesifik dan, justru karena kerumitan ini, dua tugas yang berbeda dan berlawanan berdampingan dalam tulang belakang kita.

Yang terakhir, pada kenyataannya, harus dapat:

• untuk menjaga stabilitas keseluruhan organisme;
• memastikan mobilitas optimal pada semua rencana pergerakan.

Konsep ini adalah apa yang dalam istilah logis didefinisikan sebagai paradoks, yaitu penjajaran dua fungsi yang berlawanan dalam struktur yang sama.

Jika di satu sisi kolom harus tetap kuat dan stabil untuk bereaksi terhadap tekanan eksternal - misalnya ketika memindahkan beban, melakukan pekerjaan berat atau berlatih olahraga - di sisi lain, kolom tersebut harus memungkinkan kebebasan bergerak seperti itu. untuk melakukan setiap tindakan dan setiap gerakan dengan cara yang mengalir dan terkendali (kita memikirkan tentang rahmat dan keanggunan gerakan para penari dan pesenam).

Penting untuk memahami konsep ini karena penyebab nyeri punggung dapat ditemukan secara tepat pada hilangnya keseimbangan antara dua komponen, yaitu dalam pergeseran ke arah kolom yang terlalu "statis" atau, seperti dalam kebanyakan kasus, terlalu mobile atau "tidak stabil."

Ketidaknyamanan dan rasa sakit di kolom, pada kenyataannya, muncul dan terjadi terutama pada orang yang telah kehilangan kemampuan untuk menstabilkan tulang belakang mereka selama kegiatan normal kehidupan sehari-hari. Kehilangan ini, kecuali dalam kasus langka dan khusus, adalah konsekuensi alami yang terkait dengan gaya hidup yang menetap dan kebiasaan postur tubuh yang buruk.

Dari apa yang telah dikatakan sejauh ini Anda dapat dengan mudah memahami pentingnya belajar menjaga posisi Anda dalam posisi "netral" yang memungkinkan Anda untuk menghormati struktur alami dan fisiologis tulang belakang dan, pada saat yang sama, menggabungkan stabilitas dan mobilitas.

Menggunakan teknik yang diuraikan dalam baris berikut akan membantu Anda kembali ke kehidupan normal sehari-hari tanpa harus menahan rasa sakit yang mengganggu dan tidak nyaman.

Mari kita lihat cara belajar menjaga tulang belakang dalam posisi "netral":

Duduklah di kursi dengan lutut ditekuk pada suhu 90 ° dan punggung Anda terlepas dari belakang tetapi rileks

Rentangkan tulang belakang lumbar sehingga dapat melengkungkan punggung ke belakang dan, pada saat yang sama, bawa kepala ke depan seolah-olah menciptakan "dagu ganda" imajiner. Prosedur ini disebut "koreksi-hiper".

Cobalah untuk "biarkan dirimu pergi" sebesar 10%.

Yang baru saja dicapai adalah posisi "netral" tulang belakang, postur yang memungkinkan untuk menggabungkan stabilitas dan fungsionalitas dalam struktur yang sama dan yang harus digunakan selama sebagian besar kegiatan sehari-hari.

Ini adalah posisi teraman yang pernah ada untuk punggung Anda karena dengan cara ini ketegangan otot dan artikular seimbang di antara mereka.

Beberapa contoh situasi sehari-hari di mana ada baiknya belajar menjaga "stabilitas" dan "netralitas" kolom adalah:

Kencangkan sepatumu

Angkat beban dari tanah

Berkebun dan mengerjakan tanah

Bekerja di meja

Belajar mengendalikan posisi "netral" dalam kehidupan sehari-hari bukanlah tugas yang mudah karena memerlukan upaya fisik dan mental yang penting pada saat yang sama:

• komitmen fisik karena banyak gerakan akan lebih mahal, "tidak nyaman" dan melelahkan daripada yang sebelumnya;
• komitmen mental karena Anda perlu memastikan Anda memantau posisi Anda di ruang selama setiap gerakan.

Suatu hal yang saya selalu ingin tekankan ketika mendiskusikan topik-topik ini dengan pasien saya adalah pentingnya bahwa subjek sendiri belajar untuk mengurus dirinya sendiri: satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah secara definitif dan positif terdiri, pada kenyataannya, dalam memiliki mendapatkan kesadaran dan memutuskan untuk mengubah keadaan.

Faktanya, tidak ada dokter atau ahli fisioterapi yang dapat mengatasi gangguan semacam ini dari luar dan dengan kekuatan mereka sendiri.

Untuk mengatasi sakit punggung, individu harus belajar:

• untuk mengendalikan postur seseorang di tempat kerja maupun di waktu luang;
• untuk mempraktikkan aktivitas fisik yang benar dan sedang setiap hari;
• untuk mengikuti diet seimbang dan tetap dalam berat badan yang benar.

Kehidupan menimbulkan banyak rintangan di jalan kita dan seringkali jalan menanjak dan jalan itu bukannya tanpa kesulitan.

Ada dan akan terus ada hari "baik" dan "buruk" tetapi ini bukan alasan yang baik untuk berkecil hati dan menyerah.

Secara alami, tidak ada yang dicapai tanpa memberikan sesuatu kembali, jika Anda benar-benar ingin menyelesaikan masalah sakit punggung Anda maka Anda harus terlibat sekarang.

Dengan ini kami tiba di akhir artikel tetapi, sebelum meninggalkan kami, Anda harus tahu bahwa saya suka menyimpulkan setiap tulisan saya dengan cara seorang filsuf besar di masa lalu, yang biasa memberi pembaca "hadiah kecil" seperti yang disebut pembaca itu. dia, itu adalah pemikiran singkat untuk direnungkan.

"Karena kenyataan bahwa beberapa bisnis sulit bagimu, kamu tidak perlu berpikir bahwa ini adalah tugas yang mustahil bagi manusia. Tetapi jika ada sesuatu yang mungkin dan pantas untuk manusia, kamu harus menganggapnya juga terbuka untukmu"

Marcus Aurelius