Mesin lat di belakang mesin lat lat di depan

Diedit oleh Andrea Turri

Salah satu pertanyaan paling eksternal bagi para operator gimnasium tentunya adalah: "Apa perbedaan mesin Lat antara kinerja di depan kepala dan yang di belakang?"

Sayangnya kami mendengar banyak pendapat yang saling bertentangan dan ketidakakuratan besar, bahkan dalam teks dan majalah sektor ini: "mesin lat di belakang mengembangkan deltoids belakang", "mesin lat di belakang sama sekali tidak direkomendasikan" atau "mesin lat di depan lebih baik melatih trapeze", dan lain-lain

Mari kita menganalisis dua versi dari salah satu dari "mesin" yang benar-benar efektif, lahir dengan meniru aksi motor pull-up yang tak tergantikan:

Mesin lat dengan traksi di belakang kepala

Eksekusi meramalkan daya tarik batang, dilakukan di belakang tengkuk hingga menyentuh bagian superior trapeze.

Otot-otot yang terlibat: ( Signorile 2002 ) Dorsal besar (sampai batas tertentu), bundar besar, dada besar (terbatas), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, kepala panjang triceps (terbatas).

Sendi yang terlibat: bahu, siku, pergelangan tangan.

Catatan: Ini merangsang (dalam persentase) lebih banyak punggung besar untuk adduksi humerus yang lebih baik, tetapi selalu pada tingkat yang lebih rendah daripada versi lain karena kisaran artikular berkurang.

Sebelum menggunakan jenis eksekusi ini, perlu untuk memverifikasi tingkat mobilitas artikular dari kompleks bujangan, karena orang yang mengalami kesulitan dalam rotasi eksternal humerus dan posisi bahu posterior tidak akan dapat melakukannya dengan benar.

Harus ditekankan bahwa - walaupun eksekusi ini sering digunakan sebagai label latihan yang berpotensi merusak bahu (bahkan jika stabilitas bahu sebenarnya kecil) - bahaya untuk artikulasi ini tidak terjadi pada traksi, tetapi dalam latihan kompresi sebagai punggung lambat (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . Bagaimanapun, itu pasti akan dihindari pada subjek dengan ketidakstabilan bujangan-humerus atau sindrom kontras (Dine Sep 1995) .

Mesin lat dengan traksi kepala depan

Eksekusi meramalkan daya tarik batang di depan wajah dan dibawa pada bagian atas dada besar.

Otot yang terlibat: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (sebagian besar), bulat besar, pectoralis besar, deltoid posterior, subpospinate, medial dan bagian inferior dari trapezius, biceps brachialis, brachioradialis, kepala panjang triceps.

Sendi yang terlibat: bahu, siku, pergelangan tangan.

Catatan: Meskipun eksekusi ini mempertanyakan lebih banyak otot daripada versi mesin lat "belakang", masih lebih baik untuk stimulasi punggung besar, yang diberikan oleh rentang pergerakan sendi yang lebih besar. Selain itu, juga akan lebih lengkap karena keterlibatan trapezius dan deltoid posterior.

bibliografi