Metode BIIO

Diedit oleh Emanuele Giuliani

Lihat juga: BIIO bekerja, BIA juga mengatakannya

Pengenalan filosofi pelatihan yang berbeda dalam satu atau lebih olahraga selalu sangat sulit. Terutama di dunia binaraga, di mana evolusi tampaknya hanya menyangkut dosis dan / atau jenis zat doping dan, untungnya, bahkan bilangan bulat hukum; pelatihan, sebaliknya, dalam banyak kasus selalu yang diungkapkan, diretas, oleh Weiders dan "juara" mereka selama 40-50 tahun sekarang. Pelepasan buku "Ilmu Binaraga alami - metode BIIO", pada bulan Maret 2001, disambut dengan antusiasme oleh ribuan atlet, tetapi juga oleh skeptisisme tertentu, yang dapat dibenarkan, (dalam beberapa kasus benar-benar keganasan ) oleh banyak tradisionalis "Gaya Lama". Menurut pendapat saya, diskusi teoretis bisa menarik, tetapi pada akhirnya yang penting adalah hasilnya. Masalahnya adalah bahwa menjadi metode "muda" dan bukan "metode", sebelum menyebar dengan benar, diasimilasi dan dipahami, perlu waktu untuk memperkirakan kinerja maksimum. Belum lagi, menjadi strategi yang didedikasikan terutama untuk atlet alami, hasilnya jelas tak terhindarkan, ya, tapi lebih lambat. Namun, setelah tiga tahun, 2004 dapat dianggap sebagai tahun pertama pematangan sehubungan dengan kuantitas dan kualitas hasil biografi, baik dalam binaraga, tetapi juga dalam olahraga "tak terduga" lainnya.

Untuk memahami dasar-dasar konsep dan pelatihan yang diusulkan dengan baik, perlu dipahami bahwa aib terbesar dari pembentukan tubuh adalah kurangnya pemrograman, atau setidaknya organisasi pelatihan, dalam program yang diusulkan oleh pusat kebugaran. Biasanya seorang anggota gym meminta instruktur untuk kartu yang sudah lama dinanti dan menerima selembar kertas yang tidak layak dengan 4-6 latihan per kelompok otot, 4 set 10, 4-7 kali seminggu, yang dibawa oleh korban kadang-kadang bahkan berbulan-bulan dan bulan.

Di olahraga lain, di sisi lain, siklus pelatihan adalah praktik yang hampir rutin dan sangat terkonsolidasi. Yah, bahkan dalam budaya fisik, pelatihan periodisasi, bersama dengan pengurangan 75% dalam volume pekerjaan, dapat menghasilkan hasil yang luar biasa.

Oleh karena itu hanya aplikasi konstan metodologi pelatihan yang valid dan dikodifikasikan dapat mengarah pada hasil yang dicari dan non-acak.

Tapi apa artinya BIIO?

Pendek, Intens, Jarang, Terorganisir

Untuk memahami hal ini, mari kita mulai dari bawah ke atas dan menganalisis berbagai parameter yang membentuk latihan membangun tubuh alami.

Untuk meletakkan dasar untuk membangun pelatihan yang terorganisir, salah satu proses terpenting dalam organisme harus dipelajari: superkompensasi. Ini adalah mekanisme fisiologis yang dengannya tubuh kita beradaptasi dengan tekanan eksternal. Misalnya, jika sebelum sesi binaraga, kita memiliki sejumlah energi dasar, dengan olahraga kita sementara kehilangan kemampuan otot-otot. Pada hari-hari berikutnya proses regenerasi mengembalikan kapasitas ini dengan level, sedikit lebih tinggi dari yang sebelumnya.

tabel

Ini karena tubuh kita ingin melindungi dirinya terhadap orang lain, kemungkinan serangan.

Akan tetapi, mungkin terjadi bahwa seorang atlet muncul kembali sebelum superkompensasi terjadi. Dalam hal ini tidak ada peningkatan dalam kinerja atau massa otot, sebaliknya bahkan mungkin ada kemunduran. Itulah yang terjadi ketika Anda tidak membiarkan waktu pemulihan yang tepat berlalu di antara setiap sesi. Bahkan, meskipun menjadi hal yang sangat subyektif, waktu minimum yang harus dilewati antara satu latihan dan yang lain untuk otot yang sama rata-rata adalah 7 hari.

Jadi sesi pelatihan harus jauh lebih jarang daripada 4-7 biasa yang mereka tawarkan di hampir setiap gym; dengan kata lain, latihan Anda harus benar-benar jarang. Durasi ideal satu sesi harus antara 40-45 dan 80-90 menit.

Untuk menghitung lamanya, ada baiknya mempelajari dengan seksama aliran hormon yang terjadi selama aktivitas fisik. Hormon yang harus dikendalikan adalah: Testosteron dan Kortisol.

Testosteron sangat penting dalam pertumbuhan otot, bertanggung jawab atas agresivitas yang tepat dalam pelatihan dan diproduksi oleh testis pada manusia dan dalam jumlah kecil oleh kelenjar adrenalin dan ovarium wanita.

Kortisol, di sisi lain, diproduksi baik oleh korteks adrenal dan, jika berlebihan, cenderung katabolisasi struktur otot. Sayangnya, itu cenderung meningkat selama pelatihan untuk mencapai puncak yang luar biasa setelah sekitar 80-90 menit pelatihan.

Inilah sebabnya mengapa pelatihan harus selalu SINGKAT!

Dengan demikian memiliki maksimum satu jam dan 30 menit per sesi, jelas untuk merencanakan latihan dengan beberapa latihan dasar dan memasangkan kelompok-kelompok secara produktif dan rasional.

Beberapa latihan multi-sendi harus digunakan, sehingga atlet dapat menggunakan beban yang sangat berat untuk memberikan tekanan terbesar pada otot.

Ini adalah bagaimana INTENSITAS harus dieksploitasi pada tingkat tertinggi sehingga merugikan volume yang lebih besar, terbagi seiring waktu. Otot hanya tumbuh ketika Anda memasukkannya ke dalam krisis, menggunakan sebanyak mungkin berat badan.

Tabel 2 menunjukkan latihan utama dari metode pelatihan BIIO; seperti yang Anda lihat, program ini memperkirakan penggunaan besar-besaran latihan yang agak berat, seperti squat dan deadlift, yang sangat membatasi pemulihan.

Kombinasi otot kawin banyak, sebanyak karakteristik pribadi atlet alami. Tetapi waktu yang singkat tersedia per sesi dan kebutuhan mutlak untuk menguras otot secara menyeluruh memaksakan kombinasi otot sinergis. Misalnya, jika Anda melatih trisep setelah melatih dada, mereka sudah sangat lelah dan karena itu paling banyak hanya membutuhkan satu latihan dasar untuk jenuh secara definitif. Oleh karena itu, kami lebih memilih untuk memilih 2 latihan untuk dada / punggung / bahu / kaki dan satu untuk bisep / trisep / perut / betis.

KAKI 2 latihan	BAHU 2 latihan	KEMBALI 2 latihan
SEPEDA 1 latihan	PAYUDARA 2 latihan	Latihan TRICIPIT 2

Bangku polos

Lambat maju

Lat-Machine imp.inv.

Jongkok dengan barbel

Bangku datar gagang sempit

Deadlift

Keriting dengan barbel

kegentingan

Semua ini harus dimasukkan dalam program tahunan ORGANISASI, dibagi menjadi dua MACROCYCLES (masing-masing 6 bulan); macrocycles pada gilirannya dibagi menjadi 6 MESOCYCLES (2-4 minggu), pada gilirannya dibagi menjadi MICROCYCLES (2-7 hari).

Program ini akan dibagi sebagai berikut: