Kettlebell, latihan dan pelatihan

Kettlebell, juga disebut Girya, hanyalah bola besi cor dengan pegangan. Seperti yang dikatakan Pavel Tsatsouline, pelatih kettlebell terbesar di dunia, kettlebell adalah "bola meriam dengan pegangan. Ini gym lengkap yang diadakan di satu tangan."

Ini adalah alat kuno, berpikir bahwa versi dasar pertama sudah ada di antara para biksu Shaolin yang menggunakannya untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.

Kettlebells adalah satu-satunya alat pelatihan di Rusia untuk waktu yang lama, digunakan baik di tingkat sekolah dan dalam pelatihan olahraga dan terutama untuk pelatihan dan pelatihan tentara Rusia.

Saat ini Girya digunakan oleh banyak pelatih fisik untuk melatih atlet mereka, digunakan dalam pelatihan angkatan bersenjata dan tim khusus dari berbagai negara dan oleh semakin banyak penggemar pelatihan untuk menjaga dan meningkatkan kondisi mereka. fisika.

Di Italia mereka baru saja tiba dan terutama ditujukan untuk tim olahraga, pelatih atletik dan penggemar pelatihan nyata. Tetapi bagi kebanyakan orang itu adalah objek yang tidak dikenal, banyak kesalahan media dan orang-orang yang harus membuat informasi yang benar. Dan tahukah Anda mengapa? Sederhana, mereka murah dan benar-benar berfungsi, hanya sedikit orang yang mendapatkannya, jadi jauh lebih baik menjual pelat bergetar, elektrostimulator, peralatan saat ini, dll. dan lain-lain

Kettlebell adalah alat pelatihan yang ideal bagi mereka yang ingin menjadi lebih kuat, lebih eksplosif, lebih tahan, tampil lebih kencang dan kehilangan berat ekstra. Setiap orang dapat memanfaatkan potensi kettlebell.

Latihan dengan Giryas sangat melelahkan tetapi hasil yang didapat darinya fantastis dan luar biasa. Ideal untuk mereka yang memiliki sedikit waktu untuk pergi ke gym dan bagi mereka yang ingin berlatih dalam ketenangan di rumah mereka sendiri atau di taman di bawah rumah. Beli saja dua kettlebell dengan berat yang tepat dan Anda dapat segera memulai pelatihan.

Bobot yang disarankan adalah 12kg untuk individu yang tidak berbentuk, 16kg untuk individu yang fit, dan 24kg untuk individu yang sangat terlatih.

Dengan alat ini, Anda dapat melakukan latihan yang tak terhitung jumlahnya yang benar-benar membantu Anda meningkatkan bentuk dan meningkatkan kinerja.

Cukup tulis kettlebell di situs video untuk menyadari betapa hebatnya pelatihan ini di seluruh dunia, dan bagaimana ribuan pengguna difilmkan untuk menunjukkan kepada semua orang hasil yang telah mereka capai dengan alat pelatihan yang luar biasa ini.

Saya kira ini pertama kalinya Anda melihat kettlebell, nah sekarang Anda tahu kettlebell ada dan jika Anda mulai berlatih dengan mereka, Anda akan menemukan semua potensi mereka!

Waspadalah kettlebell, tidak seperti banyak kegiatan yang diusulkan hari ini di sebagian besar pusat kebugaran Italia, mereka adalah alat yang tangguh, dipuji oleh banyak Pelatih Kekuatan di luar negeri, tetapi Anda harus belajar menggunakannya dengan cara yang benar untuk memastikan bahwa mereka menghasilkan peningkatan yang diinginkan.

Tujuan saya adalah untuk menunjukkan kepada Anda manfaat dari Giryas dengan menawarkan serangkaian latihan dasar yang dapat digunakan untuk memulai latihan Anda. Latihan-latihan berikut ini ideal untuk meningkatkan nada seluruh tubuh, membakar kelebihan berat badan yang Anda bawa bersama Anda dan meningkatkan tingkat kesejahteraan umum Anda.

Kettlebell Swing

Ini adalah latihan dasar yang dengannya siapa pun mulai mendekati kettlebell.

Kaki selebar bahu dan tanam dengan kuat di tanah, ambil kettlebell dengan dua tangan dan mulailah mengayunkan kettlebell ke depan. Ayunan diberikan secara eksklusif oleh dorongan kaki dan panggul, lengan mengikuti gerakan dan punggung selalu tetap "tegang" dan lurus.

Otot-otot yang terutama terlibat adalah otot-otot kaki dan panggul (khususnya bokong), tetapi seluruh tubuh (terutama otot perut dan punggung) akan bekerja secara intens untuk mengoordinasikan dan menyeimbangkan tubuh dalam latihan yang sulit ini.

Lakukan 15 kali 3 kali. Pulihkan 1 'di antara setiap seri.

Latihan Kettlebell