BERAT BADAN DAN MITOS UNTUK DIHADAPI: sering terjadi bahwa orang gemuk membenarkan berat ekstranya dengan beberapa alasan yang terbukti sama sekali tidak berdasar. Mari kita lihat apa yang paling umum dan alasan mengapa dalam banyak kasus itu hanyalah masalah gizi yang buruk dan aktivitas fisik yang berkurang.
Lemak membandel?
Pada kenyataannya, jaringan adiposa tunduk pada proses pembaruan terus-menerus yang setiap asam lemak memperbarui strukturnya dalam waktu 10-15 hari. Karena itu, tidak ada lemak "tua" yang tidak bisa dihilangkan, melainkan lemak lokal. Istilah ini menekankan kecenderungan untuk menumpuk lemak di area tubuh tertentu.
INGATLAH BAHWA: Adipositas lokal dikaitkan dengan faktor hormonal yang sering dipengaruhi oleh pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik. Dalam hal penurunan berat badan, lemak ini akan menjadi yang terakhir pergi, tetapi jika Anda belajar untuk memberi makan diri sendiri dengan benar dan berolahraga, Anda pasti akan pergi.
Metabolisme rendah?
Alasan paling sering: Saya gemuk karena metabolisme saya rendah. Pada kenyataannya, bahkan dalam kasus ini, klaim tersebut tidak dapat dipercaya. Tidak termasuk disfungsi hormon dengan jenis kelamin dan massa otot yang sama, variasi dalam metabolisme secara keseluruhan sederhana.
INGATLAH BAHWA: mekanisme basal terutama dipengaruhi oleh massa otot. Pikirkan bahwa empat pon otot ekstra akan memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi hingga 5-600 kalori ekstra sehari. Tidak diragukan lagi satu alasan lagi untuk bergabung dengan gym.
Saya hanya makan salad dan tidak menurunkan berat badan
Alasan lain yang agak umum dan sama-sama tidak dapat dibenarkan. Tapi apakah Anda yakin benar-benar makan begitu sedikit? Mari kita lihat beberapa contoh.
Apakah Anda hanya makan sayur atau membumbui dengan sedikit minyak? Dan berapa banyak minyak benang minyak ini? Pertimbangkan bahwa satu sendok makan minyak menyediakan sekitar 90-100 kalori.
Saya hanya makan pasta putih. Ya, tapi berapa? Pertimbangkan bahwa satu pon pasta menghasilkan sekitar 350 kalori dan kekuatan satiasinya sangat rendah.
Saya minum kopi. Dan gula di mana Anda meletakkannya? Ingatlah bahwa gula sachet menghasilkan 30-40 kalori. Hal yang sama berlaku untuk jus buah dan minuman manis yang dalam banyak kasus mengandung lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan.
Saya diikuti oleh ahli gizi, saya mengkonsumsi 200 Kcal lebih sedikit setiap hari daripada saya makan, saya makan sedikit apa yang saya inginkan pada hari Minggu. Pertimbangkan bahwa dalam hal ini Anda mengumpulkan defisit kalori 1200 Kcal per minggu, hanya pizza yang diisi dengan baik pada hari Minggu malam untuk menyeimbangkan situasi.
INGATLAH BAHWA: aktivitas fisik sangat meningkatkan konsumsi kalori. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, Anda mungkin membutuhkan kalori jauh lebih sedikit daripada yang dapat Anda bayangkan dan Anda dapat melihat betapa mudahnya untuk mendapatkan kelebihan. Cukup parkir mobil sedikit lebih jauh dan beberapa penerbangan tangga sehari untuk meningkatkan konsumsi kalori Anda.
Juga ingat bahwa tubuh Anda terus membakar lebih banyak kalori bahkan pada akhir aktivitas fisik untuk mengisi kembali pasokan energi dan untuk menjamin proses pembaruan sel.
Itu hanya kesalahan genetika
Ayah saya gemuk, ibu saya gemuk dan saya gemuk, jelas itu genetik.
Pada kenyataannya, faktor-faktor genetik yang kompleks menyumbang sekitar 25% dalam perkembangan obesitas. Bagaimanapun, sebagian besar waktu ini adalah disfungsi dalam pengaturan nafsu makan dan bukan penyakit misterius yang menyebabkan kita menumpuk lebih banyak lemak daripada yang lain (jika ini masalahnya, ada baiknya menghilangkan kecurigaan dengan pemeriksaan medis menyeluruh). Kita hanya menambah berat badan karena kita dituntun untuk makan lebih banyak.
INGATLAH BAHWA: indeks rasa kenyang makanan sangat dipengaruhi oleh kadar air dan seratnya. Satu lagi alasan untuk mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan makanan indeks glikemik rendah.
Saya bisa kehilangan enam pound dalam sebulan dan kemudian ...
Dan kemudian membelinya kembali dalam tiga minggu dengan bunga. Mungkin Anda tidak tahu tetapi satu kilogram lemak memiliki nilai kalori sekitar 7.800 kalori. Ini berarti bahwa kehilangan 6 kilogram lemak membutuhkan pengurangan kalori total 46800 kalori dibandingkan dengan yang diperlukan, yaitu 1500 kalori lebih sedikit per hari.
Mempertimbangkan bahwa seorang wanita paruh baya yang tidak bergerak memiliki kebutuhan kalori harian sekitar 1500-1600 kalori untuk kehilangan 6 kilogram lemak dalam sebulan, dia seharusnya mengonsumsi 50-100 kalori sehari selama 31 hari. Satu hal untuk dikatakan paling tidak terpikirkan.
INGATLAH BAHWA: diet menit terakhir hanya dapat membuat situasi Anda lebih buruk dengan menurunkan metabolisme dan memfasilitasi pemulihan penurunan berat badan (diet yo-yo).
Saya tidak bisa melepaskan makanan berkalori tinggi tertentu
Ini lebih kuat dari saya, saya tidak bisa melepaskan kesenangan dari makanan. Saya tidak pernah bisa makan makanan biasa atau menyerah cokelat dan kentang goreng.
INGATLAH BAHWA: langit-langit mulut bisa dididik secara bertahap. Hanya dengan sedikit kemauan dan semakin mengurangi penambahan gula dan garam ke dalam makanan.
Satu tip terakhir: kuantitas atau kualitas?
Ada orang yang percaya bahwa satu-satunya aspek penting dari diet adalah energi. Namun sangat penting untuk mempertimbangkan aspek kualitatif selain yang kuantitatif. Pengawet, bahan tambahan kimia, residu pestisida atau hormon dan logam berat tentu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
INGATLAH BAHWA: sangat penting untuk meminimalkan masuknya racun dalam makanan. Mengurangi pengenalan makanan dan lebih memilih makanan berkualitas kaya antioksidan seperti buah dan sayuran organik akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan Anda.
Sangat penting untuk mengambil semua makronutrien (lipid, karbohidrat dan protein) dalam proporsi yang tepat. Ini mencegah perubahan glikemik yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan fenomena yang jauh lebih serius seperti resistensi insulin dan diabetes.
