Diet untuk Stretch Marks

stretch Marks

Stretch mark adalah jejak jelas dari ekstensi kulit yang disebabkan oleh kenaikan berat badan yang tiba-tiba atau kehamilan.

Lapisan tengah kulit terbentuk dengan cara merobek dermis; khususnya, mereka muncul karena kerusakan serat protein elastis.

Stretch mark sering ditandai dengan garis merah muda atau ungu, tanda-tanda lesi kapiler; Seiring waktu, mereka mengubah penampilan, menjadi jelas dan mengkilap.

Umumnya, tanda peregangan muncul lebih sering pada: paha, perut, pinggul, payudara dan lengan.

Dalam penampilan dan penyembuhan, karakteristik pribadi memainkan peran mendasar; Namun, harus ditentukan bahwa, setelah terbentuk, "bekas luka" ini hampir tidak terhapuskan.

Di sisi lain, dimungkinkan untuk mencegah mereka dengan beberapa trik:

• Dengan mengadopsi diet tertentu, dirancang untuk mempromosikan pasokan zat-zat penting untuk menjaga elastisitas kulit
• Berlatih aktivitas fisik
• Menerapkan produk untuk penggunaan topikal seperti minyak atau krim.

Mengapa Mengubah Diet?

Diet melawan stretch mark ditujukan untuk meningkatkan asupan nutrisi penting untuk elastisitas kulit; itu pada dasarnya memiliki arti preventif dan protektif.

"Sintesis" dan "penyesuaian" serat elastis diatur oleh fungsi histologis dermis, yang secara aktif melakukan intervensi untuk mendukung jaringan. Intinya, untuk berapa banyak nutrisi yang dapat dimasukkan dengan makanan, jika organisme tidak secara aktif melakukan intervensi, ruang untuk perbaikan cukup berkurang.

Prinsip dasar diet untuk stretch mark adalah untuk memastikan bahwa sel-sel kulit (fibroblast) memiliki jumlah nutrisi yang cukup yang diperlukan untuk sintesis makromolekul yang memberikan kekencangan dan elastisitas pada kulit.

Dermis, ditandai oleh kisi protein yang disintesis oleh fibroblas (dermis reticular), terdiri dari dua jenis protein:

• Kolagen: yang memberi perlawanan
• Elastin: yang menunjukkan elastisitas.

Jika konsistensi dermis retikular terganggu oleh malnutrisi, kemungkinan timbulnya stretch mark meningkat.

Prinsip Gizi

Stretch mark lebih luas dan terbukti pada orang yang mengikuti diet yang kurang seimbang atau ditandai dengan beberapa kekurangan nutrisi.

Faktor-faktor diet terpenting yang tidak boleh hilang dalam diet stretch mark adalah:

• Asam lemak tak jenuh ganda: terutama yang esensial dari kelompok omega 3 menunjukkan korelasi yang agak signifikan dengan kesehatan kulit; khususnya, defisiensi memanifestasikan dirinya dengan kekeringan dermatologis yang dapat menurunkan elastisitas dermis.
• Zat fenolik: antioksidan kuat yang berpartisipasi dalam perang melawan radikal bebas; yang terakhir dapat mengganggu stabilitas lemak di membran sel kulit dan memecah asam hialuronat.

  Ingatlah bahwa salah satu sumber paling penting dari stres oksidatif adalah sinar UV, yang juga bertanggung jawab atas kerusakan elastis pada dermis (lihat di bawah).

• Seng: antioksidan dan penting untuk sintesis kolagen.
• Selenium: antioksidan.
• Vitamin A dan provitamine A (retinol dan karotenoid): mereka memainkan peran kunci dalam melindungi kulit dari sinar UV. Sinar matahari memiliki kemampuan untuk mengaktifkan enzim kulit yang menurunkan elastin. Selain itu, karoten adalah antioksidan kuat.
• Vitamin PP atau niasin: bertanggung jawab untuk banyak proses enzimatik di kulit, meningkatkan efek penghalang kulit. Ini mampu merangsang fibroblas untuk sintesis kolagen.
• Vitamin C atau asam askorbat: antioksidan, terlibat langsung dalam sintesis kolagen. Regenerasi vitamin E dari bentuknya yang teroksidasi.
• Vitamin B2 atau riboflavin: defisiensi menginduksi dermatitis seboroik; Oleh karena itu logis untuk berpikir bahwa itu adalah vitamin yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.
• Vitamin E atau tokoferol: ini adalah antioksidan kuat dan menghambat kerja sinar UV yang, seperti yang telah kami katakan, cenderung mengganggu integritas elastin.
• Asam amino: mereka adalah bahan penyusun protein; khususnya, kekurangan yang esensial dapat menyebabkan berkurangnya sintesis kolagen dan elastin pada dermis.
• Air: hidrasi adalah kondisi mendasar untuk menjaga elastisitas kulit. Dehidrasi meningkatkan kemungkinan timbulnya stretch mark.
• Koenzim Q10: adalah antioksidan langsung yang bekerja pada tingkat membran mitokondria dan meregenerasi vitamin E dari bentuk teroksidasi.
• Asam hialuronat: adalah polisakarida (gula) yang penting untuk jaringan ikat.
• Glucosamine dan Chondroitin: terkenal karena kemampuan melindungi mereka terhadap tulang rawan, mereka juga mempromosikan sintesis kolagen.

Makan apa

Semua nutrisi dan molekul yang berguna untuk pencegahan stretch mark dapat diberikan dalam jumlah yang tepat setelah diet seimbang.

Mari kita masuk ke detail dan mencoba untuk lebih memahami kelompok makanan mana yang berhubungan dengan berbagai nutrisi.

Tabel di bawah ini menyederhanakan dan merangkum semua berbagai sumber nutrisi.

KELOMPOK MAKANAN	KONTEN NUTRISI UNTUK TANDA STRETCH
Daging, ikan, dan telur	Kuning telur memiliki konsentrasi kimia yang lebih unik dan langka dan menyediakan hampir semua nutrisi penting bagi manusia (termasuk molekul yang berguna melawan stretch mark): karotenoid, asam lemak esensial, asam amino esensial, seng, vitamin B, koenzim Q10 dll. Putih telur kaya akan asam hialuronat. Semua makanan dalam kelompok ini mengandung banyak protein bernilai biologis tinggi dan kaya akan asam amino esensial. Mereka juga mengandung banyak vitamin PP dan selenium. Ikan memiliki konsentrasi asam lemak esensial yang sangat baik dari kelompok omega 3. Dagingnya mengandung seng dalam dosis yang baik. Selain itu, beberapa resep yang melibatkan waktu memasak sangat lama, seperti direbus dan kaldu, memiliki konsentrasi glukosamin dan kondroitin yang baik. Jeroan (hati, jantung, ginjal, dll.) Adalah makanan terkaya yang pernah koenzim Q10.
Susu dan turunannya	Susu sangat kaya akan riboflavin atau vitamin B2, mengandung cukup banyak vitamin A dan menyediakan banyak protein dengan nilai biologis tinggi, oleh karena itu asam amino esensial. Mereka mengandung selenium. Keju yang sudah tua memiliki konsentrasi semua nutrisi yang lebih tinggi.
Lemak, minyak bumbu dan minyak sayur	Minyak terutama menyediakan vitamin E. Biji minyak kaya akan asam lemak omega 3, antioksidan fenolik dan vitamin E.
Sayuran dan buah	Tergantung pada produk spesifiknya, mereka bisa sangat kaya akan vitamin C atau karoten (provitamin A). Mereka adalah sumber utama antioksidan fenolik dan asam hialuronat. Bersama dengan susu, mereka mewakili sumber utama air yang dapat dimakan dalam makanan.

NB . Sereal, umbi-umbian dan kacang-kacangan (termasuk turunannya) juga mengandung beberapa nutrisi ini; Namun, mereka semua hadir dalam konsentrasi yang lebih rendah daripada daftar di atas.

Diet untuk stretch mark pertama-tama harus bervariasi dan tidak mengabaikan anggapan salah satu kelompok makanan yang kita bicarakan.

. Singkatnya, kami merangkum frekuensi dan porsi konsumsi yang direkomendasikan:

• Daging dua kali seminggu *
• Ikan dua atau tiga kali seminggu *
• 3 telur utuh seminggu
• Susu sekali sehari
• Yoghurt alami satu atau dua kali sehari
• Keju (sebagai hidangan) sekali atau dua kali seminggu * (diparut pada pasta setiap hari, satu atau dua sendok teh)
• 1 atau 2 sendok teh minyak mentah di setiap piring
• 30g minyak biji sekali pakai (menggantikan tiga sendok teh minyak) atau sekitar 10g sehari
• Buah segar dua atau tiga kali sehari
• Sayuran dua atau tiga kali sehari (setidaknya satu mentah).

* Frekuensi konsumsi makanan ini mempertimbangkan penggunaan sebagian besar yang, jika perlu, juga dapat dibagi menjadi dua yang lebih kecil untuk didistribusikan pada hari yang sama.