Fit Boxe oleh R.Borgacci

apa

Apa itu tinju yang pas?

Fit boxing adalah metode pelatihan kebugaran - yang dirancang untuk mengoptimalkan keadaan kebugaran umum - yang dikembangkan dalam gaya kickboxing.

Sangat sering disertai dengan trek musik dengan tujuan motivasi atau yang menandai ritme pukulan.

Fit boxing bukan olahraga tempur dan tidak ada lawan; pukulan diambil secara eksklusif terhadap tas khusus atau, pada batasnya, terhadap sarung tangan mitra pelatihan - atas kebijaksanaan pelatih.

Tahukah Anda bahwa ...

Dalam beberapa tahun terakhir tidak hanya tinju fit, tetapi juga persiapan atletik kickboxing dan tinju (pra-sekolah), telah menjadi gaya pelatihan yang sangat populer.

Manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari berlatih fit boxing banyak; di antara berbagai kami mengenalinya sebagai umum dan spesifik. Yang utama adalah:

1. Menghilangkan stres
2. Optimalisasi penurunan berat badan - terutama pada pasien yang tidak banyak bergerak
3. Peningkatan kebugaran umum - terutama pada pasien yang tidak banyak bergerak.

Terdiri dari apa

Bagaimana ini diatur dan bagaimana sesi tinju fit dijalankan

Dari sudut pandang teknis, tinju fit tidak ada hubungannya dengan kickboxing dan tinju. Yang pasti, ini sangat tergantung pada tingkat persiapan pelatih dan pada pentingnya yang ingin diberikan pada detail ini. Secara umum, seorang petinju dan kickboxer akan bergidik melihat sesi tinju yang pas; itu tidak masalah, karena pukulan dan tendangan hanyalah sarana latihan, sedangkan tujuannya bukan pertempuran tetapi kebugaran.

Sebelum memulai sesi, Anda perlu berlatih perban; pergelangan tangan dan tangan harus distabilkan dengan taping khusus, untuk menghindari cedera. Ekstremitas bawah malah tetap bebas.

Pelatihan dimulai dengan pemanasan otot, dilakukan pada gerakan dengan perjalanan artikular yang luas, diikuti oleh fase awal yang disebut aktivasi atau pendekatan upaya; yang terakhir, di sisi lain, spesifik dan berfungsi baik untuk mengkonsolidasikan pemanasan otot - sambil mengaktifkan metabolisme aerob - dan untuk memulai sistem sirkulasi kardio dan pernapasan; ia memiliki intensitas progresif. Pemanasan dan aktivasi memiliki tujuan yang sangat preventif pada cedera dan mengoptimalkan kinerja.

Upaya yang sebenarnya dimulai ketika Anda mengenakan sarung tangan - mereka bukan sarung tinju, mereka lebih tipis dan lebih ringan. Posisi dasarnya adalah penjagaan, dengan tinju tertutup kontak dengan wajah dan siku tertutup di dada; tubuh sedikit di profil - tidak sepenuhnya frontal - dengan kaki kanan setengah di depan kiri (jika penjaga adalah untuk tangan kanan, sebaliknya untuk tangan kiri). Gerakan-gerakan berikut ini terutama digunakan:

• Tinju dengan kedua tangan: langsung, kail, tegak
• Tendangan dengan kedua kaki: "akan" frontal, lateral, semi-lingkaran, dan melingkar
• Pertukaran penjaga, menghindari, pergerakan maju, mundur dan ke samping
• Kunci tas untuk memungkinkan pasangan untuk memukul dengan energi.

Pelatih mengelola sesi dengan mengumumkan gerakan - misalnya: 6 pukulan dari kiri ke kanan langsung ... kemudian menghindari ke kiri dan ke kanan ... dan 4 tendangan melingkar dengan kanan - dan memperbaiki kesalahan teknis atau menekankan perhatian pada detail tertentu.

Sesi diakhiri dengan pendinginan dan peregangan otot - statis atau dengan gerakan dinamis, dengan perjalanan artikular yang luas. Total durasi sekitar setengah jam.

manfaat

Manfaat fit tinju

Seperti yang diantisipasi, praktik tinju fit dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dengan berbagai cara.

Biar saya perjelas, tujuan yang sama dapat dicapai dengan metode lain - kegiatan kebugaran atau olahraga nyata - bahkan jika, dari sudut pandang psikologis, mungkin tinju yang cocok memiliki "sesuatu yang lebih". Ini berarti bahwa beberapa manfaat yang akan kami sebutkan tidak terlalu spesifik, sementara yang lain melakukannya.

Di atas segalanya, berkenaan dengan sedentaries, tidak dapat dipungkiri bahwa, dengan secara serius menghormati sistem pelatihan ini, peningkatan dalam kondisi psiko-fisik umum seseorang dapat dicapai. Mari kita masuk ke detail.

Kotak fit dan pengurangan stres saraf psikologis

Menurut "Asosiasi Industri Olahraga dan Kebugaran", kegiatan ini secara signifikan dapat membantu mengurangi stres saraf psikologis.

Hal ini terutama disebabkan, seperti untuk kegiatan motorik lainnya, karena mekanisme fisiologis dasar; kita berbicara tentang pelepasan endorfin, hormon yang sama yang dilepaskan dengan makan cokelat atau berlatih memenuhi aktivitas seksual.

Kedua, fit boxing juga memiliki aspek psikologis murni dan agak rumit; kami akan mencoba merangkumnya secara singkat:

• Tinju cocok memungkinkan Anda untuk melampiaskan agresi, atau lebih tepatnya, secara fisik. Ini mungkin tampak alasan yang memutar tetapi benar-benar benar. Dalam masyarakat kontemporer, kekerasan fisik semakin menjadi tabu. Alih-alih belajar mengelolanya, sebagai komponen penting dari jiwa dan perilaku, orang cenderung menekannya, dengan konsekuensi yang menghancurkan bagi keseimbangan mental dan perilaku mereka. Tinju yang pas memungkinkan Anda untuk mempertahankan hubungan yang baik dengan agresi Anda tanpa menyapa orang lain.

Tahukah Anda bahwa ...

Ada disiplin ilmu lain yang mengajarkan lebih banyak tentang kontrol diri dan pertahanan diri atau pelanggaran dibandingkan dengan fit boxing, tetapi mereka jauh lebih teknis, menuntut dan serius; kebalikan dari fit tinju yang, pada bagiannya, jauh lebih terjangkau bagi masyarakat.

• Sebagai sebuah kelompok, fit boxing memiliki komponen sosial yang sangat maju; ini memberikan rasa memiliki yang sangat penting untuk kesetiaan dan konsolidasi rutinitas partisipasi.

Fit box dan peningkatan kebugaran kardio-vaskular dan pernapasan

Dari sudut pandang metabolisme, fit boxing memiliki karakteristik aerobik dan anaerob yang bercampur.

Lebih khusus kita dapat berpendapat bahwa ini adalah pelatihan berbasis aerobik, dengan komponen kardio-vaskular dan pernapasan yang signifikan, di mana peningkatan intensitas diterapkan yang melebihi ambang batas anaerob dengan konsekuensi produksi asam laktat.

memperdalam

Paradoksnya, meningkatkan intensitas upaya aerobik di luar ambang batas anaerob - setelah produksi asam laktat dimulai - berfungsi untuk mengaktifkan sepenuhnya metabolisme aerob, mendekati konsumsi oksigen maksimum (VO2max).

Tergantung pada komitmen metabolik, produksi asam laktat dapat sederhana atau signifikan. Seorang teknisi di sektor ini akan mendefinisikan pelatihan semacam ini sebagai "berkesinambungan dan dengan variasi ritme".

Untuk lebih meningkatkan pentingnya upaya anaerob, pelatih dapat menerapkan konsep "Pelatihan Interval" (IT) ke pelatihan kotak bugar, lebih tepatnya dari "Pelatihan Interval Intensitas Tinggi" (HIIT). Ini dapat dengan mudah dicapai dengan mengganti seri yang dikemas di antara para sahabat, atau dengan membagi sesi menjadi beberapa putaran - misalnya dari masing-masing 3 '- diselingi dengan pemulihan pasif - misalnya 1'. Nanti kita akan cari tahu lebih banyak tentang apa itu.

Meningkatkan kebugaran otot spesifik

Fit boxing meningkatkan sebagian besar kebugaran otot, yang melibatkan:

• Bahu (deltoids)
• Dada (oto)
• Inti (set: dubur perut, oblique, transversal, otot paraspinal, kuadrat pinggang, otot dasar panggul, bokong dan fleksor pinggul)
• Trisep brakialis
• Bisep brakialis
• Ekstremitas bawah (paha depan femoral, hamstring, adduktor, penculik, betis, dll.

Subjek menetap yang mulai berlatih tinju fit dapat segera melihat peningkatan tonus otot secara umum (toning), kemudian sedikit peningkatan kekuatan - yang bagaimanapun tidak semakin meningkat - dan akhirnya peningkatan dalam kecepatan gerakan dan resistensi spesifik - juga dengan kecepatan.

Koordinasi yang ditingkatkan

Tinju cocok memungkinkan untuk melatih komunikasi antara pikiran dan tubuh, oleh karena itu untuk mengurangi waktu yang diperlukan untuk memikirkan suatu gerakan, memprosesnya dan mengirimkan impuls. Dalam gerak duduk, ini berarti peningkatan keterampilan koordinasi global.

Optimalisasi penurunan berat badan

Untuk menghindari penyebaran konsep samar-samar, kami menetapkan bahwa: "praktik fit boxing memungkinkan untuk meningkatkan pengeluaran kalori tetapi, dengan sendirinya, itu tidak cukup untuk membuat Anda menurunkan berat badan". Mari kita coba menjadi lebih jelas.

Penurunan berat badan diberikan oleh konsumsi energi yang lebih tinggi dari yang diperkenalkan dengan makanan. Praktek fit boxing berkontribusi pada penurunan berat badan hanya jika ia menentukan keseimbangan kalori negatif [Keseimbangan kalori = dalam energi - energi keluar]. Sayangnya ini tidak terjadi dalam semua kasus, karena (sebagaimana mestinya) gerakan fisik membutuhkan nutrisi dan akibatnya meningkatkan nafsu makan; untuk mendapatkan pelangsingan Anda harus mencari keseimbangan yang tepat antara beban latihan dan kepuasan nafsu makan.

Agar adil, jika digunakan dengan baik, fit tinju adalah alat yang sangat baik untuk "menyeimbangkan" komposisi tubuh - meningkatkan persentase massa tanpa lemak dengan mengorbankan lemak. Otot membakar kalori selama gerakan dan, jika diaktifkan dengan benar, terus "mengonsumsi" bahkan selama pemulihan, memberi makan tingkat metabolisme basal. Ini memungkinkan Anda untuk makan lebih bebas dibandingkan dengan kondisi menetap, tanpa terlalu banyak pembatasan, bagaimanapun, mempengaruhi jaringan lemak berlebih. Jelas, seperti yang telah kami tunjukkan, semuanya tergantung pada jumlah, durasi dan intensitas pelatihan, tetapi terutama pada apa yang terjadi selama makan.

Peningkatan mood dan harga diri

Ini adalah titik kritis karena sangat relatif. Kami mengatakan bahwa praktik fit boxing, bahkan mengingat apa yang telah dikatakan tentang stres saraf psikologis, semuanya dianggap positif untuk suasana hati dan harga diri.

Tetapi kita tidak boleh membuat kesalahan dengan membiarkan diri kita masuk ke perilaku yang tidak pantas, seperti kemampuan untuk mengimbangi binges dengan pelatihan secara kompulsif. Jika ekstrem, sikap ini tipikal gangguan makan tertentu (DCA), seperti bulimia nervosa (BN).

kontraindikasi

Kontraindikasi tinju fit

Tidak lebih dan tidak kurang dari banyak kegiatan kebugaran lainnya, bahkan tinju mungkin memiliki kontraindikasi. Janganlah kita lupa bahwa, bagaimanapun juga, disiplin ini merekrut dan melibatkan seluruh rantai kinetik tubuh manusia dan secara intensif mengaktifkan sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Oleh karena itu, tinju tidak direkomendasikan jika:

• Penyakit sendi tertentu yang parah dan menyakitkan pada tangan dan pergelangan tangan, misalnya rheumatoid arthritis atau arthrosis
• Gangguan ligamen atau tendon pada bahu atau siku. Ini berlaku secara definitif jika struktur anatomi atau fungsionalitas dikompromikan; beberapa contoh adalah penipisan tendon yang parah, ketidakstabilan sendi, kista berserat yang terletak di titik kritis, dll. Di sisi lain, penangguhan berkala pada radang akut dan kurang serius mungkin cukup; contoh tipikal adalah bentuk pelampiasan ringan (sindrom konflik subakromial), epikondilitis, epitrosleitis, dll.
• Risiko kardiovaskular tinggi; risiko iskemia berpotensi mematikan atau melemahkan, oleh karena itu tidak boleh dianggap enteng
• Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) tidak terkompensasi, atau sulit dikendalikan
• Kurang berat badan, terutama dengan DCA - khas anoreksia nervosa (AN) - atau kelebihan berat badan, terutama dengan obesitas berat dan terkait dengan gangguan metabolisme atau kondisi lain yang secara dramatis meningkatkan risiko kardiovaskular.

risiko

Risiko fit boxing

Satu-satunya risiko yang berkaitan erat dengan praktik fit boxing adalah trauma. Ini tidak terjadi karena pukulan yang diterima karena, seperti yang telah kami katakan, tidak ada jenis pertempuran yang direproduksi; tetapi karena tembakan buruk terhadap tas. Secara statistik, ini menyangkut:

• Sendi pergelangan tangan dan tangan. Jika pergelangan tangan tidak kaku dan tangan tertutup dengan benar (dengan ibu jari berada di luar kepalan tangan tetapi dibungkus dengan jari), risiko kelebihan ligamen atau nyeri tekan dan distorsi sendi meningkat
• Sendi siku dan bahu. Ini terjadi terutama ketika jarak antara tubuh dan tas salah perhitungan
• Sendi pergelangan kaki dan kaki. Jika tendangan dilepaskan dengan ujung kaki atau leher alih-alih tibia, risiko ligamen atau tendensi overdistension dan peningkatan distorsi sendi meningkat

Ada juga insiden yang lebih rendah dari distorsi lutut dan pergelangan kaki - bukan pada kaki yang memukul - yang terjadi terutama saat tendangan karena rotasi tubuh pada kaki yang terlalu ketat. Kemungkinan meningkat jika kontak di tanah terjadi pada seluruh permukaan telapak kaki - bukan pada pijakan depan - dan / atau jika lutut tegang dan / atau keseimbangan hilang.

Mengingat hal-hal di atas, risiko fit boxing dapat dikelompokkan ke dalam serangkaian kasus yang disebabkan oleh keadaan patologis yang sudah ada sebelumnya. Dalam dirinya sendiri, aktivitasnya tidak berisiko, tetapi harus diatasi apa adanya: aktivitas motorik yang juga bisa sangat intens. Agar tidak mengalami insiden yang tidak menyenangkan atau cedera yang dapat dicegah, oleh karena itu pertama-tama perlu untuk menjalani pemeriksaan medis dengan elektrokardiogram, lebih disukai yang kompetitif.