Oleh Dr. Michela Folli
Untuk menilai tingkat pelatihan aerobik yang menjadi sasaran individu selama kelas aerobik, kami menggunakan parameter tunggal: detak jantung.
Frekuensi detak jantung seseorang saat istirahat bervariasi dari 65 hingga 75 kali per menit tergantung jenis kelamin; Biasanya wanita tersebut memiliki nilai lebih tinggi, dengan bertambahnya usia detak jantung meningkat.
Setelah pulsa ditemukan, detak jantung dihitung selama 10 detik, maka nilai ini dikalikan dengan 6, sehingga memperoleh detak per menit.
Sejauh ini tampaknya semua dasar, tetapi saya meyakinkan Anda bahwa tidak demikian. Saya membuat premis ini karena terlalu sering orang melakukan latihan yang melelahkan, karena mereka mungkin berpikir mereka akan mendapatkan hasil yang lebih baik, tetapi untuk memiliki fenomena "penurunan berat badan" itu cukup untuk bekerja pada detak jantung antara 65% dan 75%.
Nilai-nilai tersebut berasal dari formula sederhana yang diterapkan oleh Dr. Kenneth Cooper.
Titik awalnya adalah 220 detak per menit (bpm terkenal) yang sesuai dengan ambang batas maksimum yang dapat dicapai oleh detak jantung orang sehat; oleh karena itu usia subjek yang diperiksa dikurangi dari nilai ini, sehingga mendapatkan denyut jantung maksimum (fcm) dari subjek itu sendiri.
Dari nilai ini diperoleh 65% dihitung yang akan menunjukkan ambang denyut jantung di mana subjek pemula harus memulai pekerjaan aerobik. Menghitung 75% Anda akan mendapatkan ambang batas pekerjaan aerobik yang menguraikan margin pelatihan.
Contoh: subjek 30 tahun
220 - 30 = 190 (fcm subjek)
60% dari 190 = 114 bpm (ambang awal)
80% dari 190 = 152 bpm (ambang batas)
Saya sangat merekomendasikan untuk orang yang terlatih agar tidak melebihi 75% dari detak jantung mereka, untuk pemula mulai dari 60%, dan kemudian secara bertahap meningkat.
Gunakan monitor detak jantung jadi ... Anda tidak ingin meledak jantung Anda tidak perlu
:-)
