Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas

Oleh Dr. Antonino Bianco

Fleksibilitas adalah kemampuan yang dimiliki subjek untuk melakukan gerakan besar pada batas kemungkinan sendi dan tergantung pada elastisitas otot tendon dan juga pada mobilitas sendi. Peregangan (menurut saya) menjaga dan meningkatkan fleksibilitas, mobilitas dan elastisitas sendi, memberi kita perasaan yang menyenangkan akan vitalitas baru. Berasal dari budaya aerobik Amerika, peregangan terjadi di Eropa dan Italia pada awal 1980-an, mengikuti gaya busana yang khas. Etimologi kata tersebut berasal dari bahasa Inggris "To Stretch" yang dalam bahasa Italia berarti memperpanjang; itu terdiri dari peregangan otot melalui pelaksanaan latihan peregangan sederhana atau kompleks, untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Selama beberapa dekade telah menjadi bagian dari semua program pelatihan, baik untuk olahraga kekuatan dan olahraga daya tahan, sebelum, selama dan setelah pertunjukan. Namun, baru-baru ini, banyak bukti ilmiah yang bertentangan dengan pengajaran internasional tentang isu-isu mengenai beberapa cabang peregangan "dinamis dan balistik". Beberapa artikel yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah resmi, sekolah olahraga CONI, menyoroti beberapa penelitian dari universitas-universitas terbaik Eropa. Studi mengacu pada disiplin kekuatan dan kekuasaan; saat ini tidak ada temuan negatif pada disiplin perlawanan, kebugaran dan disiplin di mana diperlukan tamasya bersama yang cukup besar (tari, seni bela diri, senam). Penelitian ini menunjukkan penurunan lompat tinggi vertikal setelah melakukan latihan pemanasan dengan peregangan . Beberapa penulis menjelaskan efek negatif dari peregangan pada kinerja daya (ketika dilakukan sebelum pemanasan), memberi nama untuk fenomena ini atau "merayap"; dalam praktik selama latihan peregangan yang besar dan berkepanjangan otot memanjang dan ini menempatkan serat otot dalam posisi sejajar, sementara mereka biasanya memiliki orientasi miring, sehingga menjelaskan keuntungan dalam perpanjangan, yang bagaimanapun disertai dengan kapasitas yang lebih rendah untuk menyimpan energi elastis.

Kembali ke fleksibilitas (juga dikenal sebagai: artikularitas dan ekstensibilitas) harus dikatakan bahwa ia dapat dikondisikan oleh karakteristik anatomis / fungsional individu (tingkat ekstensibilitas ligamen, tendon dan otot), oleh suhu lingkungan dan oleh kondisi lingkungan. pemanasan tubuh.

Bagi mereka yang mencintai olahraga, fleksibilitas adalah faktor penentu yang membantu untuk berhasil mengatasi tantangan yang paling menuntut. Bagi mereka yang menjalani kehidupan aktif, membantu bergerak dengan mudah dan menghindari kemungkinan cedera. Pikirkan tentang apa yang Anda harapkan dari tubuh Anda dalam hal mobilitas setiap hari. Apakah Anda bekerja di kantor atau menjalani kehidupan yang lebih aktif, memiliki fleksibilitas yang baik adalah penting. Mereka yang telah bekerja di kantor selama bertahun-tahun, terus-menerus mengambil posisi yang salah, mungkin akan menderita kekakuan di punggung dan kaki mereka. Faktanya, "postur meja" menyebabkan fleksor pinggul memendek dan otot-otot dorsal meregang akibat proyeksi ke depan yang terus menerus dari tulang belakang.

Kapan berlatih peregangan?

Peregangan harian 10 menit cukup untuk menjaga fleksibilitas yang baik dan mencegah masalah di masa depan. Peregangan, menurut saya, harus dilakukan pada akhir sesi pelatihan. Pemanasan yang lambat dan progresif (20-25 menit), yang secara bertahap mengantisipasi gerakan yang dibutuhkan oleh sesi peregangan, sangat penting untuk mempersiapkan tubuh untuk aktivitas spesifik.

10 menit peregangan statis

Rec 10 "