Kekuatan otot

Kekuatan otot adalah kapasitas motor yang memungkinkan kita untuk mengatasi perlawanan atau melawannya melalui pengembangan ketegangan pada bagian otot.

Namun, dengan trofisme, merujuk pada yang sangat muda, yang kami maksud adalah kepemilikan otot tonik yang terstruktur dan seimbang antara berbagai segmen tubuh.

Faktor penentu utama kekuatan otot adalah:

• diameter transversal otot (2-3 kg per cm2 area transversal)
• jumlah serat yang cepat
• kemampuan merekrut unit motor
• koordinasi otot, dipahami sebagai kemampuan untuk bekerja secara sinergis dengan otot-otot antagonis dan agonis dengan gerakan
• panjang awal otot
• jumlah unit motor yang direkrut (unit motor yang lebih kecil diaktifkan terlebih dahulu, lihat gambar)

Klik pada gambar untuk memperbesar		Representasi fenomena rekrutmen di Fukunaga 1976 meningkat kekuatannya

Ada tiga bentuk kekuatan dasar:

• Kekuatan maksimum
• Kekuatan tahan
• Cepat atau cepat

Kekuatan maksimum: ini adalah kekuatan tertinggi yang dapat dikembangkan oleh sistem neuromuskuler dengan kontraksi sukarela

Resistant force (ketahanan terhadap gaya): kemampuan tubuh untuk menahan kelelahan selama kekuatan dan / atau durasi kinerja.

Kekuatan cepat atau cepat: itu adalah kemampuan sistem neuromuskuler untuk mengatasi resistensi dengan tingkat kontraksi yang tinggi

latihan

Secara umum, metode untuk mengembangkan kekuatan dicapai melalui penggunaan resistensi eksternal, yang menyebabkan ketegangan yang cukup pada otot.

Sarana untuk mengembangkan kekuatan sangat banyak dan termasuk:

• sikap tubuh, dirancang untuk meningkatkan intensitas latihan
• benda elastis
• perubahan karakteristik eksternal (berjalan menanjak, di atas pasir ...)
• penggunaan gravitasi dan kelembaman
• kelebihan

Sejumlah rendah pengulangan intensitas tinggi bekerja pada kekuatan maksimum.

Jumlah pengulangan yang tinggi pada beban yang rendah justru menggantikan gaya tahan.

Akhirnya, beban dengan ukuran yang sama untuk 4-8 ​​repetisi pada kecepatan maksimum menghasilkan gaya yang cepat.

Latihan otot statis atau isometrik:

Panjang otot yang konstan.

statis:

• tidak ada gerakan karena itu kerja mekanik kurang.
• gerakan yang hilang (akselerasi = 0) karena itu gaya penahannya sama dengan yang diterapkan

Untuk mengatur latihan yang Anda mainkan selama latihan.

Latihan otot non-isometrik atau dinamis

Panjangnya diubah, ada gerakan.

Itu bisa isotonik atau isokinetik

Dalam latihan isotonik seseorang memiliki latihan yang dinamis dengan pemendekan otot dan perpindahan berat atau resistensi yang konstan. Namun, ini adalah peristiwa yang relatif teoretis karena perlawanan cenderung bervariasi selama pergerakan.

Latihan otot isokinetik dilakukan pada kecepatan sudut konstan sepanjang gerakan. Mesin-mesin untuk pelatihan isokinetik memodifikasi resistensi yang dihasilkan oleh dinamometer secara proporsional dengan gaya yang diberikan oleh otot, sehingga beban maksimum dapat diterapkan pada titik mana pun dari busur gerakan.

Kekuatan Otot

Kekuasaan mengungkapkan aspek kekuatan ledakan dan diberikan oleh:

Kekuatan = Kekuatan / Waktu

Dengan kata lain, kekuatan otot subjek memberi tahu kita berapa banyak dia bisa bergerak dalam satuan waktu.

Dengan beban yang sama terangkat dalam relaksasi maksimum di bangku datar (berat = 100Kg) Kevin lebih kuat daripada Ronnie jika dia melakukan gerakan dalam waktu yang lebih singkat.

Resistensi otot

Daya tahan otot memberi tahu kita berapa banyak kekuatan yang dapat dikembangkan seorang atlet dalam periode tertentu (berapa banyak kekuatan, berapa lama).

Dengan kata lain, parameter ini menunjukkan jumlah pengulangan yang dapat dilakukan dengan beban yang diberikan, dinyatakan sebagai persentase dari gaya maksimum (1-RM).

Jika Carlo berhasil melakukan pengulangan squat 200 kg dan 10 pengulangan dengan 150 kg ia lebih kuat, tetapi kurang tahan dari Mario, yang memiliki plafon "hanya" 190 kg tetapi dapat melakukan 12 pengulangan dengan 150 kg.