Creatine monohydrate

KEUNGGULAN CREATINE MONOHYDRATE

Ini adalah bentuk kreatin termurah di pasaran; di dalam setiap molekul kreatin dikaitkan dengan molekul air, maka istilah "kreatin monohidrat". Muncul dalam bentuk bubuk kasar, putih, hambar, tidak berbau.

Dalam 100 gram produk, kami menemukan sekitar 88% kreatin murni, sedangkan dalam jenis lain - sudah lebih mahal dalam dirinya sendiri - persentase ini jauh lebih rendah (karena ukuran molekul terkait lebih besar, misalnya sitrat atau fosfat, dibandingkan dengan air). Ini berarti bahwa dengan mengambil lima gram creatine monohydrate, kami menyediakan tubuh dengan asupan teoritis 4, 4 gram. Pada kenyataannya jumlah yang diserap jauh lebih rendah, seperti yang akan kita lihat nanti. Sebaliknya, dalam dosis yang sama dari creatine citrate kami hanya menemukan 2 gram creatine, jadi kurang dari setengah dibandingkan dengan monohydrate tradisional.

Jenis kreatin ini adalah salah satu bentuk pertama yang diperkenalkan di pasar; itu yang paling banyak digunakan, oleh karena itu paling banyak dipelajari.

KERUGIAN DARI CREATINE MONOHYDRATE

Creatine monohydrate tidak larut dalam air; jika kita mencoba melarutkan sekitar sepuluh gram dalam gelas, kita menyadari bahwa bagian yang tak terhindarkan mengendap di bagian bawah. Juga untuk alasan ini, selama periode pemuatan, disarankan untuk membagi dosis total menjadi empat atau lima asumsi harian, satu di antaranya harus dilakukan 30-60 menit sebelum pelatihan dan satu segera setelahnya.

Seperti dalam gelas, jumlah creatine monohydrate yang tidak larut disimpan di perut dan usus, menarik air karena efek osmotik. Semua ini dapat menyebabkan sakit perut dan memiliki efek pencahar, dengan akibat dehidrasi, kecenderungan untuk kram otot dan penurunan kinerja. Karena hanya sebagian kecil dari kreatin yang diserap diangkut ke otot, sebagian besar tetap di ruang ekstraseluler, menyebabkan retensi air. Oleh karena itu otot akan lebih tebal tetapi kurang jelas.

Bentuk kreatin yang lebih inovatif menjanjikan untuk memecahkan masalah kelarutan yang buruk, penyerapan yang berkurang dan retensi air, tetapi dalam hal ini satu-satunya kepastian absolut tetap biaya yang jauh lebih unggul daripada kreatin monohidrat tradisional.

Asupan creatine monohydrate dengan sumber karbohidrat (pisang atau jus buah) dan sejumlah kecil protein susu, memaksimalkan stimulus anabolik dan membantu meningkatkan pemasukannya ke dalam sel-sel otot (berkat insulin). Faktor pembatas, pada kenyataannya, sangat sering bukanlah penyerapan usus, tetapi kesulitan obyektif dalam memasukkan kreatin ke dalam serat otot, yang meningkat ketika stok seluler jenuh (itulah sebabnya mengapa perlu untuk melakukan siklus asupan) dari creatine monohydrate).