Pesan dikirim oleh: Valerio
Hai Valerio,
pertama-tama saya merujuk Anda untuk membaca artikel "Ras dan kesehatan" karena berkaitan secara luas dengan subjek yang sama.
Tubuh kurus pelari maraton adalah hasil dari kecenderungan genetik yang dikombinasikan dengan program pelatihan yang sangat intens (bahkan 100 atau lebih Km per minggu) dan nutrisi yang memadai.
Dengan berlatih enam hari seminggu selama 45 menit, Anda tidak akan mendapatkan penampilan yang mirip dengan pelari maraton. Kemungkinan besar Anda akan kehilangan beberapa kilogram dan otot tungkai bawah Anda akan tampak lebih kencang. Namun, pada saat yang sama, sedikit penurunan massa otot tubuh bagian atas dapat terjadi.
Jika Anda ingin menghindari masalah ini dan mendapatkan figur yang lebih harmonis, Anda perlu melakukan beberapa latihan toning umum sebelum latihan berjalan (sit-up untuk perut, menekuk lengan, menarik, dll.).
Anda tidak perlu pergi ke gym, Anda dapat melakukan latihan ini dalam kenyamanan rumah Anda (lihat: tetap bugar tanpa pergi ke gym)
Lakukan latihan ini dua atau tiga kali seminggu; untuk masing-masing dari mereka Anda melakukan dua / tiga seri untuk jumlah pengulangan yang hampir maksimal (hentikan latihan ketika Anda dekat dengan gagal otot)
Adapun skema pelatihan untuk mengikuti pada tahap awal:
- pertama-tama, jika Anda belum mencapai tujuan ini, Anda harus mencoba berlari selama 40 menit sekaligus tanpa pernah berhenti. Untuk melakukan ini, cobalah untuk menambah waktu berjalan 5 menit setiap minggu.
- setelah itu Anda bisa mulai memasukkan beberapa variasi ritme (diulang) selama pelatihan, berlari untuk beberapa peregangan pada ritme yang lebih berkelanjutan. Anda juga dapat memvariasikan jarak yang ditempuh dan kecepatan perjalanan, misalnya suatu hari Anda bisa berlari sejauh 6 km dengan kecepatan lambat dan hari berikutnya untuk 4 km dengan kecepatan cepat.
Hormat kami
CONTOH DARI LATIHAN TONING TANPA PERALATAN
