Oleh Dr. Davide Marciano
Mengapa beberapa subjek dapat secara signifikan meningkatkan massa otot mereka sementara pelatihan dan nutrisi sama, sementara yang lain tidak memiliki hasil yang signifikan?
Ini tergantung pada banyak faktor, termasuk struktur tubuh, yang secara umum diklasifikasikan menjadi tiga somatotipe dasar: mesomorfik, endomorfik, ektomorfik.
Namun, mereka mewakili penyederhanaan sebanyak 76 kategori yang berbeda. Lebih lanjut, sangat sulit untuk menemukan subjek yang sama persis dengan satu dari tiga somatotipe dasar ini.
Karena alasan ini, lahirlah kategori perantara lain yang dapat kami uraikan:
meso - endomorfik dan meso - ectomorph.
Somatotipe dasar
Ini memiliki tubuh yang sempurna, ditandai dengan massa otot yang cukup dan persentase lemak yang rendah. Mata pelajaran ini cocok untuk semua olahraga dan secara psikologis mereka sangat aktif dan berkomitmen.
Sulit ditemukan Penghasilan-sulit dalam kategori ini, walaupun beberapa mengalami kesulitan menumbuhkan otot tungkai bawah mereka.
Menabrak mesomorph murni sangat sulit dan sebagian besar waktu mereka mampu meningkatkan volume otot sambil mempertahankan persentase rendah lemak dengan pelatihan "apa pun".
Memiliki potensi genetik yang tangguh, saya sedikit khawatir mengubah pelatihan yang biasa mereka lakukan untuk periodisasi, bahkan jika yang terakhir dapat mencegah mereka dari mengalami kebuntuan dalam hasil yang cepat atau lambat akan mereka miliki selama kehidupan olahraga mereka.
Ia menumpuk lemak dengan sangat mudah, bahkan memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi. Mereka memiliki bahu melengkung dan sempit, tubuh bulat dengan perut yang menonjol. Biasanya mereka sangat ekspansif.
Subjek-subjek ini biasanya cukup kuat (lemak berlebih bertindak sebagai berat dan membuat mereka lebih kuat), beberapa malah merupakan penderita susah payah dengan masalah obesitas.
Pada somatotipe ini banyak legenda urban lahir tanpa dasar ilmiah. Anda bisa menulis buku tentang omong kosong yang Anda lihat mereka lakukan atau saran yang diberikan oleh instruktur biasa. Karena itu lebih baik kita menghilangkan beberapa mitos:
- Sama sekali tidak berguna jika tidak berbahaya untuk melakukan latihan binaraga dengan kecepatan supersonik. Apakah Anda pikir Anda membakar lebih banyak? Tidak, justru sebaliknya!;
- Selain maraton yang Anda lakukan di treadmill (yang menyisakan waktu yang mereka temukan), coba letakkan beberapa otot dan metabolisme basal Anda akan meroket.
C) ECTOMORFO:
Dia adalah pemenang keras; tinggi, kurus, struktur tulang kecil, dengan otot-otot yang hampir tidak ada dan persentase lemak yang sangat rendah. Umumnya mereka sangat gugup, mudah tersinggung dan tertutup.
Kategori ini harus banyak berkeringat untuk mendapatkan hasil di gym, tetapi dengan tindakan pencegahan yang diperlukan dan dipersenjatai dengan banyak kesabaran hasilnya akan datang. Logikanya, memiliki metabolisme yang dipercepat, sesi latihan harus lebih jarang dan hanya didasarkan pada latihan multi-sendi.
Somatotipe menengah
A) MESO - ECTOMORFO:
Somatotipe ini memiliki ciri-ciri meso dan ectomorph meskipun, sebagian besar kategori ini cenderung lebih ke arah ectomorph. Persentase lemak masih rendah dan anggota tubuh bagian atas lebih berotot daripada yang lebih rendah yang mengalami kesulitan tumbuh.
B) MESO - ENDOMORFO:
Dalam hal ini kita menemukan diri kita antara mesomorph dan endomorph. Mereka memiliki struktur otot yang baik tetapi dengan persentase lemak tinggi terutama di daerah perut. Pegangan cinta yang terkenal adalah tipikal dari kategori ini dan pundaknya sedikit melengkung.
Somatotipe
