Oleh Dr. Dario Mirra
pengenalan
Mengingat musim panas, seperti setiap tahun, perjalanan dengan perut rata dimulai, jadi kami mulai menyerah dengan ribuan pengulangan untuk melatih otot-otot perut, memahat perut dan pinggang, untuk kemudian beralih ke torsi payudara, dengan tujuan penipisan pinggul.
Dan bagaimana jika alur kerja ini serta menjadi tidak berguna juga berbahaya?
Otot-otot perut dan fungsinya
Di bawah ini adalah ikhtisar dari otot-otot pusat tubuh kita.
Otot perut lateral:
- Kuadrat dari pinggang, dengan 3 balok: 1) iliac-costal, 2) cost-vertebral, 3) iliac-vertebral.
- Psoas.
Tindakan mereka menyebabkan batang miring dari sisi kontraksi mereka, dengan perbedaan bahwa kuadrat pinggang tidak memiliki tindakan pada lumbosis lumbalis, sementara psoas menentukan hiperlordosis dan rotasi serentak batang pada sisi yang berlawanan dengan penegangnya.
Otot perut anterior:
- Rektum perut.
- Melintang.
- Miring kecil.
- Miring besar.
Kedua otot miring saling terkait seperti permen, jadi jika kita melihat pada aspek estetika murni maka perlu memiliki tonisitas otot yang baik dan jumlah lemak yang rendah.
Dalam gerakan rotasi mereka bertindak sebagai protagonis dari pekerjaan:
- Otot mandi vertebra.
- Otot-otot besar perut.
Pada gerakan fleksi semua otot perut ikut campur, karena berada di depan sumbu tulang belakang semuanya adalah fleksor batang tubuh.
Otot posterior punggung bagian bawah, terletak di 3 lantai:
1 lantai dalam:
- melintang tulang belakang.
- Otot interspinous.
- Otot epispinoso.
- Otot punggung panjang.
- Otot sakral lumbalis atau ileum kosta.
Semua otot ini membentuk massa umum.
2- lantai sedang:
- punggung bergerigi kecil.
- bergigi atas kecil.
3-permukaan pesawat:
- Otot punggung gran.
Otot-otot ini, secara keseluruhan, memiliki fungsi sebagai berikut:
- memperpanjang tulang belakang lumbar.
- Menekankan lumbosis lumbar.
- Mereka menarik tulang belakang ke belakang dan menekuknya.
- Mereka tidak memiliki fungsi meluruskan tulang belakang lumbar.
- Mereka memiliki peran kuat dalam ekspirasi paksa.
Dalam semua buku anatomi, kami menjelaskan fungsi klasik otot yang berbeda, seperti fleksor, rotator, ekstender, dll. bahkan jika konsep ini agak prasejarah, dan masih berlaku secara teori, itu sedikit kurang begitu dalam perspektif praktis.
Stabilitas inti
Konsep ini sekarang telah menjadi sombong di gimnasium, bahkan jika ide di balik itu mungkin belum sepenuhnya jelas.
Konsisten dengan gagasan stabilitas inti, otot-otot sentral dijaga, tidak lagi dalam perspektif isolasi, seperti yang terjadi misalnya selama krisis klasik, tetapi menempatkannya dalam konteks global stabilisasi tubuh; ide juga memperkirakan untuk menangkal gerakan melalui kontraksi pada derajat dan ketegangan yang berbeda dari struktur ini, dilihat dari sudut pandang tidak lagi melakukan gerakan, tetapi dalam membatasi itu, misalnya tidak lagi dalam memiliki belokan bengkok, tetapi dengan membandingkan suatu perpanjangan yang terakhir.
Torsi batang dan tulang belakang
Saat pelatihan, kesalahan umum adalah hanya memikirkan keuntungan estetika yang dapat ditarik dari pekerjaan tertentu, sering mengabaikan dampaknya pada struktur; contohnya adalah dampak traumatis dari torsi yang terus-menerus dari bust pada integritas tulang belakang kita.
Kita semua telah melakukan latihan ini, tanpa kecuali.
Saya masih melihat di gym orang-orang yang melakukan latihan ini dengan antusiasme dan perjalanan artikular yang patut ditiru, hampir 360 ° twist, sebagai pengusir setan, untuk berbicara.
Dasar-dasar anatomi dan biomekanik tulang belakang lumbar
Semua memiliki kurang lebih di kepala mereka skema klasik dari kolom tulang belakang, dibentuk oleh superposisi struktur tulang yang disebut vertebra, dipisahkan oleh piringan fibrocartilaginous. Dari uraian ini, mungkin tampak bahwa dua ruas tulang belakang yang terpisah dari cakram mungkin 3 struktur di kanan mereka sendiri, tetapi ini tidak terjadi sama sekali.
Integritas struktural kolom dijamin oleh banyak elemen seperti:
- Ligamentum longitudinal anterior.
- Ligamentum longitudinal posterior.
- Ligamen kuning.
- Ligamentum interspinous.
- Ligamentum berduri.
- Ligamen inter-transversal.
- Disk intervertebralis.
- Kapsul sendi interapophyseal.
Semua struktur ini, secara umum, membantu mendukung "paradoks artikular", yang menjamin stabilitas dan mobilitas secara bersamaan.
Jika kita mengambil cakram intervertebralis sebagai elemen ligamentum, dan menyatakannya sebagai tidak lentur, mudah untuk membayangkan bahwa gerakan puntir selalu disertai dengan pendekatan pelat atas dari vertebra ke pelat bawah dari vertebra atasnya: ini mengarah pada penghancuran disk. dan penurunan diameter foramen konjugat.
Jadi harus dibayangkan bahwa dengan setiap puntir dada dilakukan di gym selalu ada tersedak disc dan struktur yang melewati di dalam saluran konjugasi.
Selanjutnya, sendi facet dari vertebra lumbar berorientasi pada bidang parasagital, oleh karena itu secara anatomi mereka tidak cocok untuk diputar.
Dan lagi jika 2 ruas tulang belakang yang berdekatan selalu diperhitungkan dalam gerakan rotasi, rotasi yang dihasilkan akan diberikan oleh rotasi dikombinasikan dengan geser kontemporer.
Menurut GG Gregersen dan DB Lucas, mobilitas total tulang belakang lumbar adalah 10 °!
Jika kita memiliki 5 lumbar vertebra, kita hanya 2 ° total derajat per vertebra, oleh karena itu derajat rotasi ke kanan dan satu ke kiri.
Jadi, jika tujuan kita adalah untuk melatih otot-otot perut yang sebagian besar terletak di daerah pinggang, apa gunanya melakukan latihan ini dengan rotasi manusia karet jika kita memiliki mobilitas total hanya 2 derajat untuk setiap tingkat tulang belakang?
Hipotesis kerja
Atas dasar hal di atas, pekerjaan di perut bisa memanfaatkan, selain latihan klasik, dari
- pelatihan klasik dengan dumbbell dan barbell dengan beban tinggi, sehingga membutuhkan stabilisasi otot-otot sentral yang kuat.
- Latihan sit-up dan sit-up terbalik dengan kelebihan beban.
- Bekerja dengan ketidakstabilan, sehingga membutuhkan ketegangan dan penyesuaian terus menerus pada bagian otot-otot ini.
- Bekerja dalam isometry tipe papan pada berbagai sudut, posisi dan derajat.
kesimpulan
Mereka yang tercantum di atas dapat menjadi sarana yang valid untuk mengatur pekerjaan yang baik pada otot-otot inti, akhirnya mencoba untuk menyingkirkan ide prasejarah untuk bekerja dengan perut yang tepat dengan ribuan pengulangan, dengan puntir dada atau dengan berbagai mode dan lanjutkan ... melakukan hanya apa yang Anda butuhkan dalam perspektif estetika dan fungsional, dan pada saat yang sama berusaha menciptakan kerusakan sesedikit mungkin pada struktur.
