| Tes penekukan di lengan | Video tentang varian klasik push-ups | Push-up: teknik eksekutif |
Artikel dari buku: PUSH-UP FUNGSIONAL SERATUS 100 cara melakukan tekukan pada tungkai atas secara fungsional. Manual bergambar untuk para profesional kebugaran dan pelatih pribadi PENULIS: Nicolò Ragalmuto Penerbit: sunting NonSoloFitness |  |
Push-up adalah latihan tubuh bebas yang telah lama digunakan untuk menguatkan anggota tubuh bagian atas.
Tidak seperti apa yang terlihat, latihan ini tidak hanya mempengaruhi anggota tubuh bagian atas, tetapi mempengaruhi hampir semua otot tubuh.
Faktanya, jika pada satu sisi tungkai atas bekerja dengan cara yang dinamis (terutama otot-otot lengan, bahu dan dada dan pada tingkat yang lebih rendah dari punggung dan lengan bawah), ada otot-otot lain yang bekerja sebagai stabilisator dan karenanya diaktifkan dalam mode isometrik (statis).
Stabilisator ini diwakili oleh semua otot yang membentuk batang dan panggul.
Ketika ada sinergi yang sangat baik antara otot-otot ini adalah mungkin untuk memiliki kontrol yang baik terhadap tubuh seseorang; oleh karena itu lebih mudah untuk mempertahankan keseimbangan yang tepat tanpa menciptakan ketidakseimbangan dan oleh karena itu, ketika push-up dilakukan, terlepas dari pergerakan tungkai atas, batang dan panggul selalu tetap pada posisi yang sama dari keseimbangan yang tepat, sehubungan dengan kurva membuat tulang belakang (gbr. 1 dan gbr. 2).
Ketika, di sisi lain, otot-otot punggung, paravertebral, kuadrat pinggang dan pinggul adalah hipotonik, oleh karena itu tidak terlatih, posisi yang diasumsikan melakukan hasil push-up dengan panggul terlalu tinggi (gambar 3).
Saat melakukan push-up dengan postur jenis ini, lebih mudah membuat kerusakan pada tubuh sendiri daripada manfaat, mengingat seseorang bekerja dalam situasi disekuilibrium di mana kekuatannya mengorbankan traktus lumbo-sakral.
Hal yang sama berlaku ketika otot-otot perut hipotonik dan posisi diasumsikan melakukan hasil push-up dengan panggul terlalu rendah (gbr. 4).
Di sini posisi yang diasumsikan adalah sikap hiperlordosis lumbar yang juga sangat berbahaya bagi tulang belakang.
Dua kesalahan eksekutif ini sangat sering terjadi pada mata pelajaran yang tidak terlatih tetapi mereka juga sering terjadi pada yang terlatih.
Misalnya, subjek yang berlatih secara eksklusif dengan mesin isotonik tidak memiliki kontrol yang baik terhadap stabilisatornya, karena mereka tidak pernah diaktifkan karena pekerjaan yang dibatasi dan tidak termasuk kemampuan koordinasi neuromotorik.
Terlebih lagi kedua posisi ini dapat diasumsikan bahkan ketika otot-otot tungkai atas ternyata kurang dan bahkan jika subjek memiliki kontrol yang baik terhadap stabilisatornya, ia mengasumsikan posisi yang salah sebagai kompensasi untuk hipotonia ini.
Untuk menghindari hal ini, latihan dapat dilakukan dengan menempatkan lutut di tanah (gbr. 5 dan gbr. 6), sehingga gaya pada bagasi lebih kecil karena tuas yang - lebih pendek - lebih sedikit memuat keduanya. pada tungkai atas daripada pada bagasi, sambil memastikan stabilitas yang lebih besar.
Eksekusi yang benar, oleh karena itu, adalah dengan tangan bertumpu di tanah dengan lebar sedikit lebih besar dari bahu, kaki depan bertumpu di tanah, dengan tungkai bawah sedikit terpisah satu sama lain, batang, tengkuk dan panggul pada garis yang sama, melihat ke arah lantai di tengah tangan (gbr. 7 dan gbr. 8).
