Diedit oleh Roberto Eusebio
Pada saat membuat program pelatihan yang dipersonalisasi, seks yang lebih adil sering kali bias dalam hal penggunaan alat berat, alat dan mesin isotonik, karena takut untuk "membengkak" bagian-bagian tubuh yang dia anggap "besar".
Tujuannya adalah umum untuk semua: untuk mendapatkan bentuk fisik yang menyoroti sosok wanita, terutama berfokus pada area "kritis" tubuh: pinggul, perut, paha, dan bokong sejak awal.
Dalam hal ini, saya ingin mengklarifikasi bahwa peningkatan otot-otot tentu merupakan hasil dari latihan beban yang baik, yang biasanya dilakukan oleh pria. Namun, pertumbuhan otot dapat dikaitkan dengan adanya beberapa hormon, seperti testosteron, yang jelas tidak ada pada wanita sedemikian rupa sehingga menyebabkan hipertrofi yang mencolok, seperti yang terjadi pada pria . Perkembangan otot yang luar biasa pada wanita yang bersaing sebenarnya disebabkan oleh penggunaan obat-obatan yang meningkatkan kadar hormon ini.
Jika Anda memiliki kaki yang besar, paha, bokong dan lengan, ini hanya disebabkan oleh adanya lemak subkutan.
Dengan berlatih dengan beban, selain melakukan pekerjaan aerobik, lemak berlebihan akan diganti dengan otot-otot, yang tetap kurang dan kurang besar daripada lemak, bahkan dengan berat yang sama. Selain itu, kehadiran otot yang lebih besar meningkatkan pengeluaran energi, yang mengarah pada peningkatan metabolisme basal: pada dasarnya lebih banyak lemak akan dibakar. !!
Jadi, penting untuk diingat bahwa bahkan jika Anda bisa mengubah semua lemak menjadi otot - yang sangat tidak mungkin karena ini membutuhkan teknik pelatihan yang maju dan ditargetkan, yang biasanya tidak direkomendasikan untuk seks yang lebih adil - Anda akan memiliki sosok yang lebih ramping dan tonik, meskipun timbangan selalu menunjukkan berat badan yang sama atau bahkan beberapa kg lebih.
LATIHAN APA YANG SAYA SARANKAN?
Biasanya latihan yang kompleks, yaitu semua latihan yang mengingat penggunaan rantai berotot, sangat merangsang metabolisme, terus membakar banyak kalori bahkan setelah aktivitas fisik. Wanita yang lebih cenderung memakai massa otot dengan mudah harus melakukan pengulangan setidaknya 12/15 per set.
Dalam kasus wanita terlatih, untuk menghindari vasokonstriksi dan asam laktat, yang mempromosikan ketidaksempurnaan kulit yang mengganggu seperti selulit, saya sarankan untuk mengaktifkan metabolisme alattacid anaerob, dengan beberapa pengulangan 4/5 beban berkelanjutan, menciptakan trofi yang bagus dengan konsekuensi peningkatan metabolisme, tanpa memberi tubuh kesempatan untuk menonjolkan ketidaksempurnaan ini.
Kompromi yang baik antara kerja aerobik dan dengan bobot akan menguntungkan penampilan fisik dan juga bisa membantu melawan noda selulit yang sangat dibenci.
Tentunya diet sehat dan gaya hidup yang benar tidak boleh diabaikan.
Kebiasaan sehat dan aturan utama dalam nutrisi dan istirahat akan membantu kita mencapai tujuan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama. Hanya dengan cara ini, dengan cara alami dan tanpa pemaksaan pajak, yang diberikan oleh periode-periode stres dan "kekerasan" yang tidak berguna pada diri sendiri, hasil nyata dan cukup dapat diperoleh.
