Diedit oleh Fabio Grossi dan Michela Verardo
SIAPKAN SECARA FISIK
Ketika kita melihat karakter hebat dari olahraga ini - Tiger Woods yang terkenal di atas segalanya - sangat mudah untuk melakukan bidikan yang fantastis, kami berpikir bahwa ini adalah permainan sederhana, yang tidak membutuhkan usaha. Pada kenyataannya, kita tidak dapat sepenuhnya memahami berapa banyak pekerjaan yang tersembunyi di balik penampilan para juara hebat ini. Bermain golf pada dasarnya berarti mampu melakukan gerakan teknis yang sangat tepat yang membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, koordinasi dan konsentrasi untuk memukul bola dengan tujuan "memasukkannya ke dalam lubang".
Pemrograman pelatihan individu harus sedemikian rupa untuk memastikan pengembangan yang harmonis dan seimbang dari semua kualitas fisik-atletik utama: dari ketahanan menjadi kekuatan, dari kecepatan pelaksanaan gerakan hingga fleksibilitas. Perlawanan bukanlah kualitas fisik utama dalam permainan golf, meskipun meningkatkan kemampuan untuk mentolerir upaya yang berkepanjangan penting untuk membangun fondasi untuk meningkatkan kualitas lainnya. Persiapan harus meramalkan perkembangan yang seimbang dan moderat dari seluruh otot, juga karena pekerjaan yang terlalu fokus pada kekuatan dan hipertrofi dapat menjadi kontraproduktif: pengembangan massa otot besar, terutama di "bagian atas" tubuh, dapat dengan mengorbankan efektivitas gerakan, fleksibilitas dan sensitivitas dalam rotasi tubuh.
Otot-otot perut, terutama pada tingkat obliques, sangat penting untuk meningkatkan torsi payudara. Adapun lengan, trisep dan otot - otot lengan, mereka sangat menentukan dalam memastikan soliditas dan kontrol untuk memukul bola. Trapezius, deltoids dan rhomboids dipertanyakan dalam gerakan membawa tongkat (atau tongkat ) ke atas. Untuk mendapatkan ayunan - pukulan utama golf - efektif dan tepat, tungkai bawah harus dijaga agar tetap kencang dan khususnya gastrocnemius, soleus, paha depan, dan paha belakang harus diperkuat dan diperkuat. Fundamental, dan tidak hanya di bagian bawah tubuh, adalah otot intrarotatory dan ekstrarotatory, sangat diperlukan dalam stabilitas stroke dan posisi.
Fleksibilitas tentu saja merupakan kualitas yang paling penting bagi seorang pegolf (sumber: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : komponen asimetris dari permainan dan sifat berulang dari risiko gerakan dari waktu ke waktu untuk menggunakan tendon, sendi dan otot-otot. Karena alasan ini, mempertahankan tonus otot dan fleksibilitas yang baik dapat mencegah keausan. Fleksibilitas adalah kualitas yang dapat ditingkatkan dengan program pelatihan yang valid dan konstan, dengan hasil yang signifikan dalam waktu yang relatif singkat. Latihan teratur latihan peregangan dan mobilitas sendi, selain mencegah cedera, dapat memfasilitasi peningkatan kinerja, terutama berkat amplitudo dan fluiditas gerakan atletik yang lebih besar.
TRX (alat yang baru saja mendarat juga di Italia) banyak digunakan di Amerika Serikat, sistem pelatihan suspensi dengan attachment universal, yang memungkinkan dengan dua sling sederhana yang dapat disesuaikan panjangnya untuk secara efektif melatih mobilitas sendi, keseimbangan, dan pergerakan atletik dan efektivitas ayunan. Bahkan ada kit yang dibuat khusus untuk pelatihan atletik dalam golf yang disebut TRX Golf Bundle .
Pada orang muda, terutama pada anak-anak, pelatihan atletik akan fokus pada pekerjaan dasar dan umum, dengan memperhatikan keterampilan koordinatif, kemampuan yang berkembang rata-rata dari usia 4 hingga 11 tahun; di orang tua, di sisi lain, kita akan fokus pada pencarian untuk fleksibilitas yang lebih besar, tepatnya untuk menghindari trauma dan kontraktur yang menjengkelkan, lebih banyak dan lebih sering peristiwa dengan berlalunya waktu.
Bagaimanapun, pegolf amatir harus mendedikasikan dirinya untuk memperbaiki kondisi fisiknya setidaknya tiga atau empat hari seminggu, melalui penggunaan beban bebas dan elastis dengan mengorbankan mesin gym, yang sering terlalu mengikat untuk persendian, mengingat selalu melakukan pemanasan yang baik sebelum mulai bermain dan berlatih olahraga yang menarik ini.
BIBLIOGRAFI DAN HEMEROGRAFI ON-LINE
