Diedit oleh Antonio Sellaroli
Didorong oleh banyaknya diskusi yang sedang berlangsung di komunitas situs, saya mengambil kesempatan untuk menulis sebuah artikel yang memberikan visi lengkap dan menelusuri panduan tentang apa yang merupakan salah satu metode pelatihan yang paling banyak diamati, SIKLUS PEMBUNTINGAN - SIKLUS PEMBELIAN atau siklus H-PO dari prof. Cianti, yang bagi kami - buatan Italia - SIKLUS HUNT - SISA.
Dasar-dasar metode H-PO: metode berburu - pigging out (berburu dan beristirahat)
Saya akan mulai dengan konsep nutrisi yang dikenal sebagai EVOLUTIONARY DIET atau EVODIET; diet khusus ini berawal dari anggapan bahwa hewan "homo" adalah pemburu-pengumpul yang berspesialisasi dalam melahap bangkai selama dua setengah tahun. Karena tidak memiliki taring atau cakar, ia terpaksa memakan bangkai yang ditinggalkan oleh predator besar, telur, serangga dan buah; akibatnya, fisiologinya telah berkembang dan berevolusi berdasarkan pola makan gula yang buruk, tetapi kaya akan protein hewani, vitamin dan serat nabati. Selain itu, memberi makan hewan "homo" adalah "siklus", karena ia mengalami periode di mana ia dapat menemukan makanan dengan mudah, diikuti oleh orang lain di mana ketersediaan makanan langka, sama seperti yang terjadi pada hewan. Selanjutnya, hanya sepuluh ribu tahun yang lalu, kemudian menghirup istilah evolusi, kelahiran pertanian telah secara drastis mengubah kebiasaan makan manusia. Berkat sereal dan turunannya, manusia telah mulai memperkenalkan jumlah gula yang berlebihan dibandingkan dengan masa lalu, hari ini agak berbahaya karena ketersediaan yang hampir tidak terbatas yang tidak siap diterima oleh tubuh kita.
Dalam tulisannya, Cianti melaporkan banyak referensi tentang bagaimana arkeologi menunjukkan bahwa timbulnya penyakit metabolik (karies, diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas dan tumor) bertepatan dengan kelahiran pertanian; ketersediaan gula yang mudah, khususnya, akan memaparkan tubuh kita pada semua rangkaian masalah ini, yang darinya nenek moyang prasejarah kita nyaris kebal.
Justru karena masa lalu evolusi kita - ditandai oleh fase-fase di mana manusia harus mendapatkan makanan (berburu) dan kemudian menikmati rampasan pemangsaan dan pulih dari kelelahan (istirahat) - dengan demikian diet evolusioner akan terstruktur:
| diet | pemburuan | sisa |
Jobs | Latihan yang menantang, kekuatan dan kecepatan | Istirahat, latihan kardiovaskular |
metabolisme cergas | Anaerobio - alattacido (ATP dan kreatin fosfat) | erobik (proses oksidatif) |
Jumlah makanan | 1. telur utuh 2. buah 3. sedikit daging merah, kentang, minyak zaitun 4. buah 5. ikan, sayuran, minyak zaitun | 1. Yoghurt utuh, buah 2. daging dan sayuran merah berlimpah, minyak zaitun 3. daging dan sayuran putih berlimpah, minyak zaitun, anggur |
kkal | Saldo kalori sedikit negatif | Keseimbangan kalori yang jelas positif |
hormon | testosteron | GH, insulin, IGF-1 |
aturan:
SAUCE: daging, ikan, kerang, kerang, telur utuh, sayuran, buah fermentasi.
RADO: sapi atau susu hewani lainnya, yogurt, buah, anggur, minyak zaitun.
PERNAH PREFERABLY: sereal, kacang-kacangan, produk susu dan keju, daging, sosis, bir, minuman beralkohol, makanan ringan, garam dapur, bumbu yang berlebihan.
Pelatihan sesuai dengan metode berburu - membabi buta
Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana siklus berburu dan istirahat dibuat selama pelatihan.
Mengingat bahwa bahkan dalam kasus ini kita akan menemukan pergantian dari "pelatihan perburuan" dan "pelatihan istirahat", kita membuat paralel dengan sejarah evolusi kita, dengan pandangan khusus pada apa jenis upaya fisik yang telah membedakan proses ini.
Pemburu-pengumpul leluhur kita, masih menunjukkan kepada kita prof. Cianti, mengikuti ritme alami yang berputar di sekitar mekanisme pengeluaran energi - energi yang diperkenalkan, oleh karena itu diatur oleh keterkaitan antara:
- Makanan, energi diperkenalkan
- Aktivitas, energi yang dihabiskan
- Hormon, yang saling memengaruhi
Ritme alami meliputi:
- Episode perburuan, intens pendek dan langka, dengan penggunaan sistem energi anaerob - alattacid dan pengurangan penggunaan glikogen otot dan hati; hormon penentu adalah testosteron, yang antara lain membawa serta persepsi antusiasme dan motivasi.
- Masa pemulihan bahkan cukup lama, dengan penggunaan sistem energi aerobik dan berkurangnya penggunaan glikogen otot dan hati; hormon penentu dalam fase ini, tempat rampasan perburuan dinikmati, adalah GH dan IGF-1, yang antara lain menentukan persepsi kesenangan.
Kembali ke masa kini, kita menemukan bahwa berburu dan beristirahat tidak lagi menentukan hidup kita, dan oleh karena itu tugas latihan fisik untuk menggantikan episode-episode itu dengan menafsirkan kembali ritme alami dari masa lalu dan siklus H-PO, perburuan - istirahat. Untuk apa yang telah dikatakan, pelatihan H-PO akan menghormati prinsip-prinsip berikut:
| kegiatan | pemburuan | sisa |
Metabolisme energi | Alactacid anaerob | erobik |
Pekerjaan otot | Kontraksi 10 "-20" pendek, intens, dijernihkan dengan ekspresi kekuatan dan kekuatan besar dan jeda panjang. | Blando, pemulihan aktif, jeda total. |
Olahraga | Membangun tubuh, mengangkat kekuatan, olahraga kecepatan dan kekuatan, perjuangan. | Jalan, menari, permainan olahraga, berenang, bersepeda. |
hari-hari | 1 - 3 | 3-10 |
persepsi | Antusiasme, motivasi | Menyenangkan, santai |
Metode H-PO tentu saja merupakan pendekatan yang sangat menarik, layak untuk evaluasi konstruktif dan kritis karena merupakan teori dan bukan sains. Berkat artikel ini, Anda sekarang memiliki dasar-dasar untuk menerapkan perburuan dan istirahat versi modern, jawabannya ada di tangan Anda!
