Menemukan pelatihan yang sempurna

Oleh Dr. Davide Marciano

Dapatkah pelatihan yang memungkinkan pengembangan massa dan kekuatan untuk mata pelajaran tertentu juga cocok untuk orang lain dan memberi mereka manfaat yang sama?

Studi menunjukkan bahwa setiap orang berbeda dari yang lain dan merespons dengan cara yang sama sekali berbeda untuk rangsangan yang sama. Ini pada dasarnya disebabkan oleh genetika yang berbeda yang kita masing-masing miliki dan di samping itu, di bidang olahraga, perhatian, komitmen dan hasrat juga memainkan peran mendasar.

Kartu latihan yang sama, pada kenyataannya, dapat memberikan manfaat bagi anak laki-laki yang telah "menarik" setiap seri hingga kelelahan otot maksimum, sedangkan bagi orang lain yang, setelah mencapai jumlah pengulangan yang ditugaskan dapat dengan mudah membuat 3 atau 4 lainnya, tidak akan mendapatkan hasil.

Jadi dapat dinyatakan dengan pasti bahwa tidak ada satu pelatihan yang sempurna untuk semua tetapi ada aturan dasar bahwa "semua orang" harus menghormati untuk membangun tubuh yang patut dicatat.

Untuk beberapa nama:

1) Basis latihan Anda pada latihan dasar (squat, deadlift, bench datar, slow forward, lat machine dengan grip terbalik)

2) Lakukan 4 hingga 6 set per band otot untuk memiliki pertumbuhan otot yang baik dan harmonis.

3) Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan beban pada barbel dan ini hanya dapat dilakukan dengan merencanakan latihan dengan kekuatan murni.

+ FORCE = + LOAD ON THE ROCKER = MUSCULAR MASS

4) Jangan berlatih terlalu lama, jika tidak hormon stres (kortisol) akan mencegah pertumbuhan otot dan tidak akan memungkinkan "superkompensasi".

Aturan-aturan ini adalah dasar di mana kami akan merancang program pelatihan yang solid.

Selebihnya akan menjadi tanggung jawab instruktur, jika valid, untuk menambah atau menghapus latihan yang diberikan.

Lihat juga: Pelatihan optimal, apakah ada?