Oleh Dr. Davide Sganzerla
Pelatihan proprioseptif adalah praktik yang didasarkan pada stimulasi sistem motorik secara keseluruhan. Pelatihan proprioseptif terdiri dari serangkaian latihan yang menciptakan situasi ketidakstabilan, untuk mengevaluasi dan meningkatkan penggunaan sinyal proprioseptif yang berasal dari bagian perifer tubuh, khususnya dari anggota tubuh bagian bawah.
Tujuan utama dari pelatihan proprioseptif adalah untuk mendidik kembali refleks proprioseptif, untuk mendapatkan kembali kontrol yang optimal dari postur dan sendi yang terlibat.
Pelatihan proprioseptif sangat penting untuk mendapatkan pemulihan lengkap setelah trauma (untuk mengembalikan refleks dan mengaktifkan kembali semua saluran informasi yang terganggu oleh cedera); dalam pencegahan cedera (untuk memiliki kontrol otot yang lebih cepat selama aksi permainan dan untuk mendorong permohonan seluruh kelompok otot menghindari kontraksi terisolasi); dalam pelatihan olahraga (untuk memiliki rasa keseimbangan dan kontrol absolut dari gerakan teknis)
Pelatihan proprioseptif harus dilakukan oleh semua atlet yang melakukan kegiatan olahraga yang ditandai dengan sejumlah besar lompatan dan perubahan arah, di mana persentase keseleo di pergelangan kaki dan lutut tinggi, dan di mana kelelahan fisik muncul pada cara penting (sepak bola, bola basket, tenis, bola voli, rugby, bola tangan dll).
Pelatihan proprioseptif harus ditetapkan pada situasi yang menyebabkan atlet kehilangan keseimbangan, kemudian mengaktifkan otot dengan cepat dan benar untuk memulihkannya secepat mungkin. Keseimbangan ditingkatkan dengan mempertahankan posisi bersama dengan kemampuan untuk dengan cepat memperbaiki ketidakseimbangan.
Untuk mencapai tujuan stimulasi refleks proprioseptif yang benar perlu bahwa atlet terlibat, termotivasi dan bahwa ia menjadi protagonis dari perbaikannya sendiri.
Teknik pelatihan didasarkan pada tekanan yang terkontrol dan diterapkan pada sendi, menggunakan latihan bongkar dan pemuatan alami, bertumpu di tanah atau pada bidang berosilasi dengan berbagai kesulitan, seperti tablet, bouncer, skymmi, bosu, trampolin, dan banyak lainnya. .
Semua latihan proprioseptif harus diusulkan tanpa mengenakan sepatu, agar tidak mengalihkan sensasi proprioseptif dari sepatu. Untuk lebih mengintensifkan pelatihan adalah mungkin untuk melakukan latihan dengan mata tertutup, karena keseimbangan juga dikendalikan oleh exteroceptores (alat penglihatan dan vestibular), yang menerima informasi dari dunia luar dan yang bersama-sama dengan pemiliknya, memberikan informasi yang tepat tentang posisi tubuh. Latihan dengan mata tertutup digunakan untuk mengganggu sistem informasi keseimbangan, dan memaksa atlet untuk lebih peka terhadap saluran informasi lain yang tetap aktif. Akhirnya, untuk membuat pelatihan proprioseptif menjadi lebih sulit, dimungkinkan untuk membuat jalur dengan banyak tablet, platform, dan lahan yang tidak stabil, di mana Anda dapat berjalan, berlari, melompat dan melakukan gerakan teknis yang berkaitan dengan olahraga Anda.
Platform proprioceptive
Dalam pelatihan proprioseptif, alat yang paling banyak digunakan adalah:
 |  |
| Meja kayu persegi panjang | Papan kayu bulat |
 |  |
| Disk karet skimmy | trampolin |
 |  |
| bola | Bola tenis |
 |  |
| AIREX | Bosu |
 |  |
| TEMIX | Resizer |
 |  |
| Alat Ball | fitball |
