Untuk menghitung detak jantung teoretis maksimum , rumus KARVONEN telah digunakan selama beberapa tahun, dari nama sarjana Finlandia yang pertama kali menjelaskannya. Menurut aturan ini, detak jantung maksimum teoretis dihitung dengan mengurangi usia seseorang dari 220.
Fc maks = 220-usia (tahun)
Dalam beberapa tahun terakhir, hubungan baru antara detak jantung dan usia telah diperkenalkan, ditemukan oleh sarjana Jepang Hirofumi Tanaka selama studi yang dilakukan di University of Boulder, Colorado. Rumus homonim sedikit lebih kompleks dari yang sebelumnya tetapi juga lebih tepat.
Fc maks = 208 - 0, 7 * usia
Menurut aturan ini, detak jantung teoritis maksimum dihitung dengan mengurangi produk dari 0, 7 konstan untuk usia yang dinyatakan dalam tahun menjadi 208. Atau mengekspresikan konsep dengan istilah lain: denyut jantung maksimum teoretis diperoleh dengan mengurangi 70% usia seseorang dari 208.
Harus diingat bahwa dalam kedua kasus, nilai indikatif diperoleh, berguna untuk pemula, tetapi terlalu umum untuk para profesional atau agonis pada umumnya. Satu-satunya cara untuk menghitung denyut jantung maksimum yang sebenarnya adalah dengan menjalani tes maksimal.
Tes maksimal adalah tes yang mengarahkan individu ke tingkat intensitas kerja maksimum di mana kelelahan atau timbulnya gejala mencegah peningkatan intensitas lebih lanjut. Jenis tes ini dikontraindikasikan pada populasi menetap, pada subjek lansia dan / atau pembawa patologi penting.
Seseorang yang terlatih, selama kinerja olahraga yang intens dapat dengan mudah mencapai denyut jantung maksimalnya, sedangkan yang tidak terlatih cenderung melambat lebih cepat karena tingkat pelatihan yang buruk.
| TINGKAT JANTUNG | SISTEM (%) | DIASTOLE (%) |
| 60 | 45 | 55 |
| 80 | 54 | 46 |
| 100 | 58 | 42 |
| 120 | 64 | 36 |
| 140 | 70 | 30 |
| Peningkatan denyut jantung mengurangi durasi siklus jantung dan mengubah rasio sistolik / diastolik | ||
Detak jantung cadangan
Parameter menarik yang dapat diturunkan dari Fcmax adalah apa yang disebut "cadangan detak jantung". Data ini diperoleh dengan mengurangi denyut jantung istirahat dari Fcmax, diukur di pagi hari beberapa menit setelah bangun tidur.
FCmax - FC saat istirahat = FC cadangan
Detak jantung cadangan dapat digunakan untuk mengatur pelatihan dengan benar.
Misalnya, rumus Karvonen memungkinkan Anda menempatkan detak jantung latihan Anda dalam rentang nilai yang dapat diukur dengan aturan berikut:
Nilai minimum (bpm) = FC cadangan x persentase lebih rendah + FC saat istirahat
Nilai maksimum (bpm) = cadangan FC x persentase lebih tinggi + SDM saat istirahat
Di sini, secara umum persentase untuk merujuk berdasarkan tingkat pelatihan Anda
Pemula atau subjek yang tidak terlatih: inf. Persentase 50 persentase teratas 60%
Tingkat menengah: inf. Persentase 60 persentase teratas 70%
Atlet dan atlet profesional tingkat menengah-tinggi: inf. Persentase 75 persentase teratas 85%
Hitung denyut jantung ideal Anda
