Tanda-tanda singkat fisiologi otot
Berkat ATP, Anda dapat melakukan aktivitas fisiologis apa pun, termasuk kontraksi otot.
Oksidasi makanan - Energi - ATP - pekerjaan fisiologis (kontraksi otot)
ATP, adenosin trifosfat, adalah bentuk kimia di mana energi disimpan dalam semua sel otot, hanya melalui pembongkarannya adalah mungkin untuk memperoleh energi yang dengannya sel dapat melakukan pekerjaan khusus mereka.
ATP dapat disederhanakan, dalam komponen yang sangat kompleks, adenosin, dan dalam tiga bagian yang tidak terlalu rumit yang disebut gugus fosfat.
Struktur ATP
Adenosine --- P --- P --- P
Ikatan yang ada antara dua kelompok akhir fosfat adalah ikatan yang sangat energik yang kerusakan atau hidrolisisnya membebaskan energi (dari 7 hingga 12 kilokalori) yang dapat digunakan oleh sel otot untuk melakukan pekerjaannya.
ATP <→ ADP + Pi + ENERGI
Proses pemisahan ATP adalah reaksi reversibel dan memungkinkan pemulihan molekul asli.
Stok ATP dalam sel otot sangat terbatas dan harus terus diregenerasi untuk memastikan bahwa tubuh kita dapat bekerja untuk jangka waktu yang lama.
"ATP yang tersimpan di otot Anda adalah satu-satunya bahan bakar yang segera tersedia untuk daya, jadi satu-satunya bahan bakar yang mampu menghasilkan kontraksi maksimum seratus persen.
Anda dapat menyimpan cukup ATP selama sekitar 4-5 detik kontraksi maksimum, cukup untuk melakukan pengulangan maksimum pada squat, melempar lembing atau berlari sejauh 50 meter. Seperti yang diketahui para pelari cepat 100 meter, kontraksi otot maksimum tidak dapat dipertahankan selama lebih dari 5 detik, kira-kira. Setelah itu tujuannya adalah untuk kehilangan kecepatan sesedikit mungkin sampai Anda berada di luar garis finish ". (Colgan, 2003)
Setelah 4-5 detik latihan maksimal dimungkinkan untuk melanjutkan dengan kontraksi yang hampir maksimal berkat creatine-phosphate (CP). Menambahkan energi yang tersedia dengan ATP yang tersimpan dan CP dimungkinkan untuk melakukan upaya pada intensitas maksimum untuk total sekitar 10-11 detik, waktu untuk melakukan 3-4 pengulangan maksimum atau berjalan pada kecepatan maksimum 100 meter . Sistem produksi energi ini disebut Sistem Fosfat atau sistem alattacid Anaerob, menggunakan ATP / CP yang disimpan dalam otot dan tidak menggunakan glikogen, glukosa, asam lemak dan asam amino.
"Pada akhir kontraksi otot, hampir semua kreatin bebas dan molekul fosfat bebas yang berada di dalam otot bergabung kembali untuk menghasilkan kreatin fosfat.
Aktivitas biokimia ini sangat penting untuk membangun otot dan kekuatan karena memberi tahu Anda berapa lama istirahat antara satu set dan lainnya, untuk pertumbuhan maksimum.
Creatine-fosfat adalah satu-satunya cara untuk meregenerasi ADP yang dihabiskan dalam ATP dan untuk memungkinkan kontraksi otot yang hampir maksimal untuk berlanjut melebihi 4-5 detik. Jadi, Anda bisa memahami pentingnya memiliki kandungan creatine-phosphate di setiap otot.
Suplemen kreatin oral meningkatkan kreatin otot dan olahraga berat meningkatkan penggunaan kreatin sekitar 50% ". (Colgan, 2003)
Biokimia kreatin hanya memberi tahu kita apa yang mungkin kita harapkan dari integrasi.
Dalam sebuah studi baru-baru ini, Conrad Earnest dan rekan-rekannya dari Pusat Medis Texas Barat Daya dan Klinik Cooper di Dallas memberi angkat berat 20 gram creatine per hari selama 28 hari. Mereka mengukur kinerja dengan bench press pada 1 RM. Pertambahan berat rata-rata adalah 8 kg, peningkatan daya 6, 5%.
Berkat penggunaan creatine dimungkinkan untuk memperpanjang latihan maksimal untuk lebih banyak waktu, sehingga memungkinkan latihan yang lebih keras dan menciptakan proses pertumbuhan otot yang lebih cepat.
Dalam studi kekuatan berlebih, Earnest menemukan bahwa pengulangan rata-rata 70% dari 1RM meningkat dari 11 menjadi 15.
Colgan mengidentifikasi dalam pengulangan rendah pelatihan terbaik dengan kelebihan beban untuk menghasilkan kekuatan otot dan augmentasi hipertrofik. Semakin banyak kelebihan otot meningkat, semakin banyak pertumbuhan otot yang terstimulasi. Selama sebulan Balsom mencatat peningkatan massa tanpa lemak sekitar 0, 3 hingga 2 kg dengan rata-rata 1 kg. Conrad Earnest telah melihat pertumbuhan yang lebih besar dalam studinya: setelah 28 hari 20 gram kreatin sehari, subjeknya mengalami peningkatan rata-rata dalam massa lean 1, 6 kg.
Creatine monohydrate tentu saja salah satu suplemen terbaik untuk meningkatkan otot dan kekuatan.
Atlet tingkat tinggi dan atlet yang sangat berpengalaman, dengan empat siklus 8 minggu setahun, dipisahkan oleh istirahat 4 minggu, menunjukkan peningkatan kekuatan dalam RM squat sebesar 15-20% lebih.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa satu minggu creatine monohydrate (20 g per hari selama 5 hari) meningkatkan daya lompatan sebesar 7-12% dan kecepatan lari sebesar 13% (Bosco, 1997).
Berapa banyak creatine yang Anda ambil?
