Cara membentuk kaki dan bokong dengan 4 latihan

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

Program praktis 16 minggu

Setelah e-mail lagi bertanya kepada saya bagaimana saya bisa melatih kaki dan bokong saya untuk meningkatkan penampilan dan nada mereka, saya memutuskan untuk menulis artikel ini.

Saya akan mencoba memberi Anda dasar-dasar pelatihan yang tepat, memberi Anda rencana pelatihan 16 minggu khusus. Saya tidak menjanjikan keajaiban kepada Anda, karena tidak ada yang bisa menjanjikannya (dan waspada terhadap siapa yang menjanjikan Anda!) Dan saya tidak suka mengolok-olok orang, tetapi saya dapat menjamin Anda bahwa dengan melakukan program ini tubuh Anda akan meningkat. Terserah kepada Anda untuk mengetahui seberapa besar peningkatannya (banyak faktor berperan: genetika, komitmen, ketekunan, makanan, dll.) ... Langkah pertama untuk perbaikan adalah memulai program ini sesegera mungkin, tanpa mengulangi kalimatnya klasik: "mulai Senin!", Anda harus segera mulai!

Saya dapat mengatakan, tanpa gagal terlalu banyak, bahwa 90% wanita tidak menyukai kaki mereka, mereka yang melihat mereka gemuk dan tanpa bentuk, mereka yang melihat pinggul mereka terlalu lebar, beberapa dengan pantat mereka terlalu besar, beberapa dengan selulit begitu banyak, beberapa dengan kaki terlalu kering, beberapa dengan bagian bawah rata, dll. dan lain-lain dan lain-lain

Sangat sedikit yang menyukainya! ... Bukankah begitu?

Bukan hanya hormon wanita, terlalu mudah untuk menyalahkan hormon dan mengatakan tidak ada yang bisa dilakukan!

memang benar bahwa wanita dirugikan, tetapi ini tidak memungkinkan untuk memperbaiki dan meningkatkan penampilan estetika mereka.

Makan yang tidak benar dan pelatihan yang tidak ada menutup gambar dan membawa Anda ke keadaan saat ini, itulah sebabnya Anda mulai membaca artikel ini.

Jika hari ini ada lebih banyak perhatian pada apa yang Anda makan, juga benar bahwa kehidupan yang semakin hingar bingar memaksa kita untuk melakukan kebiasaan yang salah, yang memengaruhi tubuh kita dan dengan penumpukan lemak yang lebih besar di titik-titik yang tidak diinginkan.

Kita tidak berbicara tentang pelatihan yang kurang penting untuk seks yang lebih adil, katakan saja sebagaimana adanya ... "Anda tidak suka berjuang dengan apa yang bisa Anda lakukan baik: bobot!"

Tidak masalah jika bobot menebal dan membuatmu terlihat maskulin ... Bukan seperti itu, dan aku bahkan tidak ingin membuang waktu untuk meyakinkanmu sebaliknya! Satu-satunya hal yang saya katakan adalah bobot hanya bisa membuat Anda lebih kencang dan menciptakan bentuk yang Anda inginkan.

Tetapi karena wanita tidak menyukai beban dan tidak suka bekerja keras, mereka semua berusaha mencapai tujuan mereka di jalan lain.

Inilah sebabnya mengapa industri yang berurusan dengan kecantikan wanita sedang booming saat ini (terutama dalam hal turnover).

Ratusan alat yang tidak berguna untuk pemodelan fisik yang dijual di TV atau di toko-toko olahraga, siapa di antara Anda yang tidak memilikinya di ruang bawah tanah? Uang yang terbuang, tidak ada alat ini yang bisa melakukan apa pun untuk Anda! Saya ulangi NO ONE! Saya akan mengatakan bahwa semakin banyak scammers dan orang-orang siap untuk menipu Anda! Berhati-hatilah.

Waspadalah terhadap pusat pelangsingan, tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk Anda jika Anda tidak kehilangan sedikit air, tetapi ketika Anda kembali ke rumah Anda membeli kembali! Namun, berapa banyak yang perlu mengayuh pedal membuat latihan bodoh di ruangan-ruangan itu dipanaskan hingga 50 °! Dan di sini mereka membuang cukup banyak uang, kesalahan dari tenaga penjualan yang terampil, yang, untuk menjual paket perawatan kepada Anda, tidak memperhatikan apa pun dan menggunakan trik psikologis "kotor", untuk meyakinkan Anda untuk membelinya! Hati-hati juga dalam hal ini, Anda dapat menurunkan berat badan (banyak air, dengan risiko mengeringkan diri sendiri dan membahayakan kesehatan Anda) tetapi bentuk yang Anda inginkan tidak dapat memberikannya kepada Anda dengan cara apa pun!

Banyak yang menjanjikan keajaiban, tetapi seperti yang saya sebutkan sebelumnya, tidak ada yang menepati janji mereka! Ada banyak cara pintas yang dapat Anda coba saat ini dan semuanya dengan tujuan yang sama: tentu saja bukan kesehatan Anda, tidak ada yang peduli dengan Anda, satu-satunya hal yang benar-benar mereka pedulikan adalah uang yang dapat Anda bayar! Dan begitu Anda "menjatuhkan" mereka ... mungkin Anda sudah tahu ceritanya ...

Jangan pedulikan hal-hal buruk dan mulailah berbicara serius tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan penampilan anggota tubuh bagian bawah Anda.

Pelatihan serius dan terencana dengan baik adalah yang Anda lakukan untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda, menciptakan tubuh harmonis dan kuat yang Anda idamkan.

Pertama-tama Anda harus mendaftar di beberapa gym yang nyaman (tidak masalah bahwa itu indah, berkilau dan dengan begitu banyak orang yang menariknya, umumnya yang terbaik adalah yang paling "mentah" di mana orang berlatih dengan serius dan mendapatkan hasil), langkah kedua jalankan mengikuti program.

Program yang ingin saya buat, termasuk latihan nyata, yang tidak ada hubungannya dengan pers, penculik, adduktor, mesin gluteus, impuls dan kereta luncur tanah yang mungkin Anda ketahui, tetapi yang benar-benar perlu sedikit untuk membentuk kaki dan kaki Anda. pantat.

Jika kartu untuk anggota tubuh bagian bawah yang telah disiapkan oleh Pelatih Pribadi Anda (saya anggap juga dibayar dengan baik) sama dengan yang berikut:

3x15 tekan
Mesin penculik 3x15
Mesin adduktor 3x15
Mesin Gluteus 3x15

Saya menyarankan Anda untuk mengevaluasi kemungkinan mengubahnya! Tidak mungkin bagi profesional yang serius dan berkualifikasi baik untuk memberi Anda latihan-latihan sederhana ini tanpa berkomitmen untuk mengajarkan Anda latihan dasar yang sulit secara teknis yang dapat melakukan banyak hal bagi tubuh Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dengan mudah sendiri! Mesin-mesin itu dibuat dengan sengaja sehingga orang yang tidak berpengalaman pun dapat menggunakannya tanpa terluka!

Ini adalah latihan dasar, yang perlu Anda pelajari untuk membentuk tubuh Anda! Tetapi latihan ini membutuhkan guru yang baik untuk mengajarkan Anda gerakan yang benar (persis seperti yang diajarkan instruktur ski kepada Anda untuk bermain ski!). Jika atlet memilih latihan bebas mesin ini, mungkin akan ada lebih dari satu alasan, bukan? Mesin isotonik hampir tidak berguna dalam pelatihan fisik, jika tidak beberapa alat yang dapat membantu dalam beberapa saat.

Empat latihan akan membentuk paha dan bokong Anda, dan mereka adalah:

berjongkok
Lunges dalam proses
Kaki mati diperpanjang
Langkah-up

Ada juga latihan lain, tetapi ini sudah cukup dan berkembang untuk membuat latihan yang benar-benar sulit. Saya tidak menyertakan foto atau video latihan ini, karena jika Anda tidak mengetahuinya, ada baiknya bahwa pelatih Anda mengajari Anda pertama kali. Cari Pelatih Pribadi yang sangat bagus di daerah Anda, belilah beberapa jam bersamanya dan biarkan dia mengajari Anda latihan-latihan ini, latihan-latihan ini adalah dasar dari setiap pelatihan kaki! Ini adalah latihan yang secara teknis sulit yang, jika dilakukan dengan buruk, tidak memaafkan dan menyediakan periode adaptasi pertama untuk peningkatan teknik. Anda meragukan program pelatihan apa pun yang menjanjikan untuk dapat memberikan hasil kepada Anda dalam waktu singkat, setidaknya untuk dapat melihat beberapa hasil serius yang diperlukan setidaknya 16 minggu, sama seperti program yang ingin saya persiapkan untuk Anda.