Diedit oleh Aldo Gugliotta
Sebelum memulai karir saya sebagai pelatih kebugaran (Aerobik, Langkah, hip hop, tubuh, tubuh bebas, pertempuran kardio, bangunan, pelatih pribadi, dll.) Saya bekerja sebagai model dan pemakai selama sepuluh tahun, datang untuk membuka agensi beroperasi di sektor sinema, fesyen dan periklanan, inilah mengapa hidup saya selalu dikaitkan dengan estetika.
Sebagian besar wanita memasuki gym untuk pertama kalinya dan berpaling ke instruktur atau pelatih pribadi, segera meminta untuk tidak menambah otot mereka tetapi hanya untuk menguatkan mereka, seolah-olah mereka takut menjadi berotot. Stereotip kecantikan wanita berubah; sampai baru-baru ini kami terbiasa dengan ikon wanita kurus, berkaki panjang dan sering pada batas anoreksia, hari ini kita mulai menghargai tubuh yang berbeda, tonik, indah dan seksi.
Bahkan wanita pun dapat, dengan demikian, melatih tubuh mereka dengan hipertrofi otot, terutama meningkatkan poin-poin yang paling erat kaitannya dengan kecantikan wanita. Oleh karena itu perlunya pelatih pribadi, dalam keyakinan teori ini, dalam pilihan pelatihan, dalam merangsang dan membantu atlet dalam pekerjaan yang harus berat (mengetahui persentase tinggi beban yang diperlukan untuk mencapai hipertrofi) untuk pencapaian tujuan ini.
Wanita sangat sering meremehkan kekuatan dan kemungkinan mereka, bekerja di bawah persentase beban ini, sehingga mencapai hasil yang buruk.
Persentase beban untuk pertumbuhan otot berfluktuasi dari 75% menjadi 88% dari plafon (untuk beban maksimum, yang kami maksudkan adalah beban maksimum yang dapat dinaikkan satu kali tanpa bantuan eksternal); Faktor penentu lain untuk hipertrofi otot adalah waktu pemulihan antara satu seri dan yang lainnya, yang harus tidak lengkap, oleh karena itu, cadangan energi yang ada dalam sel otot tidak harus sepenuhnya pulih, kali ini sesuai dengan minimal 30 detik pada maksimal 2 menit.
Jumlah pengulangan per seri juga menentukan.
Kegagalan otot harus terjadi dalam margin pengulangan 8/12, jadi kita harus mengatasi pembakaran karena pembentukan asam laktat yang biasanya terjadi sekitar pengulangan ke-5 / ke-6, berlangsung dalam latihan dengan mengatasi ambang itu, karena dari sana di maka kita dapat merusak serat otot dan jaringan ikat, untuk mendapatkan rekonstruksi otot yang meningkat.
Semua ini, pada saat yang sama, juga akan menghasilkan sekresi hormon yang lebih besar dalam memperbaiki kerusakan dan menahan rasa sakit.
Metabolisme basal akan mendapat manfaat dengan meningkatkan hasil dalam jumlah kecil metabolisme lemak dan konsumsi kalori.
Nutrisi juga harus sesuai, khususnya harus ada suplai protein yang memadai, sesuatu yang cenderung diremehkan kebanyakan wanita.
Dengan cara ini kita akan dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan punggung bawah Jennifer Lopez.
Itu tidak akan tetap dalam imajinasi kolektif, tetapi itu akan menjadi tujuan yang dapat dicapai.
