Persiapan atletik untuk seluncur salju

Oleh Dott.Luca Franzon

Mengingat minat yang berkembang di sekelilingnya sendiri jika salah satu disiplin terakhir milik keluarga olahraga musim dingin, yaitu seluncur salju, dan mengingat semakin banyaknya praktisi, tampaknya tepat, mengingat juga waktu dalam setahun untuk melaksanakan beberapa mempelajari beberapa karakteristiknya, agar dapat merencanakan persiapan atletik yang tepat, yang memungkinkan para praktisi untuk melakukan evolusi paling beragam di lereng dengan aman karena mereka siap pada tingkat otot. Setelah analisis biomekanik dan kinematik yang akurat dari gerakan teknis, terlihat bahwa ada dua kualitas neuuskular mendasar untuk melakukan teknik naik snowboarding yang benar: kapasitas untuk kekuatan ledakan, ketahanan dan kapasitas untuk kontrol proprioseptif.

Untuk dapat muncul di lereng dalam kondisi fisik yang baik, sehingga mengurangi risiko cedera, snowboarder harus muncul di gym setidaknya tiga bulan sebelum berlari dan lepas landas dari keturunan yang menakjubkan.

Periode pertama di gym akan didedikasikan untuk melatih sistem kardio-pernafasan, kemudian dengan metode yang dapat beralih dari dasar yang lambat dan berkepanjangan ke metode HIIT. Bahkan peregangan akan sangat penting segera untuk membuat otot-otot lebih mudah ditempa, oleh karena itu dapat mengambil posisi yang tidak konvensional dan lebih tahan terhadap gerakan teknis. Karakteristik fisik terakhir untuk segera memasukkan proprioceptivity, menggunakan jaring elastis, tablet khusus, platform bergetar, dan apa pun yang dapat merangsang reseptor artikular untuk melatih sendi untuk variasi posisi dan beban terus menerus, yang terjadi terus menerus pada dari lereng ski. Waktu akan datang untuk melatih otot-otot sehingga mereka menjadi kuat dan tahan pada saat yang sama.

Saya pikir cara terbaik untuk melatih dua karakteristik otot ini adalah dengan menggunakan sirkuit khusus. Snowboarding adalah disiplin yang membutuhkan lebih banyak keterampilan atletik untuk dilakukan pada saat yang sama dengan lebih banyak panggilan daripada yang lain tergantung pada gerakan yang ingin Anda lakukan. Penting juga untuk diingat bahwa salju dipraktikkan dalam kondisi lingkungan yang tidak mendukung otot atau pada suhu rendah, bahkan jika dalam hal ini peralatan yang ada hingga hari ini bertemu dengan praktisi, yang melalui penggunaan kain khusus cenderung berkurang secara praktis. ke nol kelemahan dari dingin.

Mungkin salah satu masalah terbesar yang harus kita hadapi adalah orang-orang yang tidak melakukan kegiatan olahraga sepanjang tahun dan pada bulan Desember mereka adalah pembuat seluncur salju terampil dan atlet tingkat lanjut dengan hasil penyelamatan penuh yang siap!

Otot-otot yang perlu lebih dilatih akan menjadi anggota tubuh bagian bawah, diikuti oleh otot-otot perut dan paravertebral dan akhirnya batang dan anggota tubuh bagian atas yang kurang stres oleh jenis olahraga ini. Akan baik bagi mereka yang ingin mempersiapkan atletik untuk olahraga ini muncul di ruang berat setidaknya tiga kali seminggu, bergantian sesi pelatihan kardiovaskular dengan sesi penguatan otot. Sesi yang kami katakan aerobik akan didahului dengan pemanasan dari latihan proprioseptif dan peregangan di akhir latihan khusus yang akan dilakukan yang membawa perbaikan pada jantung dan paru-paru. Sesi penguatan melalui penggunaan kelebihan akan ditetapkan seperti yang kita katakan sebelumnya di sirkuit. Sirkuit akan diulang beberapa kali, karakteristik mendasar adalah mengganti putaran dengan pengulangan rendah dan beban tinggi dengan satu putaran dengan pengulangan tinggi dan beban rendah. Tujuan dari sirkuit-sirkuit ini adalah untuk membuat otot-otot menjadi kuat dan tahan sehingga selama turunnya subjek dapat menahan tekanan yang cukup besar dan untuk dapat mengubah arah atau melompat jika diperlukan.

Metode lain untuk mengembangkan kekuatan dan reaktifitas eksplosif adalah plyometrics, yang terdiri dari menundukkan daerah berotot dengan aksi peregangan segera diikuti oleh kontraksi konsentris. Dengan cara ini, otot yang mengalami peregangan mengakumulasi sejumlah energi yang digunakannya dalam kontraksi berikutnya, sehingga meningkatkan intensitasnya.

Pelatihan plyometrik klasik dilakukan dengan meminta subjek untuk melompat ke atas dari ketinggian tertentu, diikuti dengan lompatan langsung ke atas atau ke depan. Ketinggian optimal musim gugur jelas tergantung pada kapasitas masing-masing individu dan, rata-rata, adalah antara 45 dan 55 cm. Dalam sesi pelatihan, 6-7 set 5-6 repetisi masing-masing sudah cukup, dengan margin pemulihan yang baik (2-3 menit) antara seri. Jika atlet merespons dengan baik terhadap metode ini, Anda juga dapat menggunakan lompatan dengan satu atau dua kaki yang dibuat di bawah ini untuk memanfaatkan fase plyometrik antara satu lompatan dan lainnya.

Evolusi pelatihan untuk snowboarder akan mengikuti garis intensifikasi tradisional dari setiap persiapan atletik, yaitu pergantian intensitas dan volume, mengingat karakteristik khusus dan persiapan gerakan atletik dengan tujuan meminimalkan risiko cedera. Di akhir persiapan, yang tersisa hanyalah mengatur gym white week, cara yang bagus untuk membangun loyalitas pelanggan dan bersantai sambil bersenang-senang bersama.

TAHUN	Seri dan pengulangan	waktu
PEMANASAN		10 '
CRUNCH	3 x MAX
INV CRUNCH	3 x MAX
hiperekstensi	3 x 15
JONGKOK	6-30-6-30
CALF ON FOOT	6-30-6-30
LANGKAH		3 MENIT
LEG CURL	6-30-6-30
EKSTENSI KAKI	6-30-6-30
BIKE		3 MENIT
adduktor	6-30-6-30
PRESS LEG	6-30-6-30
LANGKAH		3 MENIT
tenggelam	6-30-6-30
KERUSAKAN KAKI TESE	6-30-6-30
BAWAH COOL		10 '