Pelatihan "Wanita", itulah cara menurunkan berat badan

Oleh Dr. Simone Losi

Dalam artikel ini saya akan mengilustrasikan secara tepat pelatihan yang paling berguna bagi publik perempuan, yang biasanya bertujuan sebagai tujuan utama "Pengencangan" dan "Penurunan Berat Badan".

Wanita memiliki, dibandingkan dengan pria, karakteristik hormonal sehingga distribusi lemak, dan bahkan selulit, terkonsentrasi di trokanterika dan ekstremitas bawah pada umumnya; beberapa wanita yang memiliki struktur "android" yang dominan, yaitu dengan distribusi lemak yang lebih besar di bagian atas tubuh, memiliki kemudahan penurunan berat badan yang lebih besar di area itu, karena adiposit lebih mudah cenderung menyimpan asam lemak; yang sayangnya tidak terjadi pada level tungkai bawah.

Selama bertahun-tahun sekarang, saya telah terlibat dalam aktivitas fisik yang bertujuan untuk kesehatan dan sayangnya saya terus melihat banyak wanita "bunuh diri" dengan jam-jam "aerobik" dan "berputar" kursus, untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan nada.

Saya sama sekali tidak ingin mengatakan bahwa semua ini tidak ada gunanya, tetapi saya sangat percaya bahwa aktivitas ideal untuk wanita yang menginginkan tubuh yang "lebih baik", terutama aktivitas dengan kelebihan beban.

Ya, Anda membaca dengan benar ... Saya mendukung penggunaan banyak, bahkan banyak, yang memungkinkan wanita untuk merangsang jaringan otot tanpa lemak, secara signifikan meningkatkan metabolisme mereka.

Sekarang, untuk alasan praktis, saya akan membagi tubuh wanita menjadi tiga jenis (Anda masing-masing akan lebih atau kurang tercermin dalam salah satu dari ini) dan saya akan menggambarkan pelatihan untuk mendapatkan hasil terbaik.

Kasus 1: wanita dengan akumulasi lemak lazim di tungkai atas dan di tingkat perut, dengan kaki yang cenderung ramping tanpa akumulasi lemak dan / atau selulit yang signifikan.

Dalam hal ini pelatihan untuk bagian bawah tubuh, karena karakteristiknya, harus sangat intens, menggunakan latihan multi-sendi (squat, tekan dll), dengan pengulangan mulai dari 8 hingga 15.

Karena karakteristik kelompok ini, bahkan ketika menggunakan beban berat dan latihan sinergi tinggi, masalah peningkatan tungkai dalam hal lingkar tidak akan muncul: kita hanya akan menyaksikan peningkatan fisiologis pada tonus otot.

Sebaliknya, penggunaan terus-menerus dari muatan yang sangat rendah dikombinasikan dengan pengulangan "tak terbatas" tidak akan memberikan hasil yang baik dari sudut pandang pengencangan.

Bagian atas tubuh, di mana terdapat jumlah lemak terbesar, akan memperoleh manfaat besar dari penggunaan "PELATIHAN RANGKAIAN", di mana latihan dengan beban berlebih untuk tubuh bagian atas dan stasiun aerobik bergantian tanpa jeda (langkah) / olahraga sepeda / karpet).

LANJUTKAN: tipologi struktural kedua dan ketiga »