Oleh Dr. Francesco Cundo '
Kecepatan: ini adalah ekspresi dinamika tertinggi yang dimiliki manusia dan yang melibatkannya baik dalam bagian mekanis maupun dalam komponen psiko-saraf. Puncak kecepatan tertinggi yang tercatat sejauh ini, di bagian yang berjalan, adalah sekitar 12 meter / detik, atau 43.200 km per jam!
diketahui bahwa kecepatan kontraksi otot tergantung pada persentase serat otot yang bergerak cepat yang disebut serat tipe FT atau II. Penelitian yang dilakukan menggunakan biopsi (sampel jaringan otot) menunjukkan korelasi ini.
Latihan yang ditujukan untuk kecepatan yang sudah ada di masa kanak-kanak atau dalam kasus apa pun hingga 13 tahun, memiliki peluang bagus untuk dapat mengubah sebagian atau banyak serat antara dari subjek menjadi serat putih (yang cepat).
APA YANG MUNGKIN MELATIH DI GYM:
kemampuan bersyarat: kekuatan
keterampilan koordinasi: teknik gerakan dan perubahan ritme saat berlari
Kekuatan
Secara fisiologis, ini didefinisikan sebagai kemampuan yang harus dikontrak oleh komponen-komponen zat otot (miofibril); atletik sebagai kemampuan untuk memenangkan resistensi, oleh karena itu dalam lomba cepat sebagai faktor yang menentukan perolehan dan pemeliharaan kecepatan.
Kekuatan AKTIF (berguna untuk akselerasi): Kekuatan Maksimum, Kekuatan Peledak.
Gaya REAKTIF (berguna untuk berlari): Daya ledak elastis, kekuatan elastis pantulan.
Cara yang paling sering digunakan di gym adalah:
Squats dan Deep Squats
½ Jongkok normal dan cepat
½ Lompat jongkok
Lompatan vertikal berikutnya
berjongkok
Jongkok terdiri dari serangkaian bengkok atau "jongkok" pada tungkai bawah, dengan paha yang sejajar dengan lantai, sementara di jongkok yang dalam, hampir mencapai tumit dengan pantat. Overload yang diharapkan bervariasi dari 100% hingga 150% dari berat badan atlet. Berguna untuk mengembangkan kekuatan maksimum.
½ Jongkok dan ½ Jongkok Cepat.
Kali ini tikungan tidak memungkinkan paha tiba sejajar dengan tanah tetapi berhenti beberapa derajat sebelumnya, 30 ° bukannya 45 °, sudut yang jauh lebih berkorelasi dengan aksi lari. Kelebihan beban bervariasi dari 150% hingga 250% dari berat badan atlet. Berguna untuk mengembangkan kekuatan ledakan.
½ Lompat jongkok.
Ini terdiri dari suksesi cepat setengah-lipat dalam ekstensi dengan lompatan di belakangnya, dengan beban 50% dari berat tubuh, metode yang berguna di atas semua untuk mengembangkan kekuatan yang dipantulkan-elastis-pantul.
Selalu untuk mengembangkan kekuatan yang dipantulkan elastis, lompatan vertikal digunakan pada kaki yang rata, selalu menjaga kaki atlet, yang harus reaktif, cepat dan dengan ujung mengarah ke atas dalam jargon "kaki di palu. " Rebound harus memungkinkan ketinggian maksimum yang mungkin diperoleh.
Teknik gerakan dan perubahan ritme di Run
On the Run kita akan mengurus teknik lari alih-alih dengan melakukan pengulangan yang disusun seperti ini:
5 x (2 'pada 15 km / jam dan 1' pada 20 km / jam) pemulihan antara seri 3 'pada 7 km / jam. selama latihan kita akan memperhatikan gerakan teknis, merawat aksi kaki yang bertumpu di tanah tanpa mengistirahatkan tumit, lengan berayun seperti pendulum, leher dan bahu yang tetap tidak terkendali membuat gerakan sealami mungkin.
