alasan
Indikasi berikut ini adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat tokoh profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang memerlukan intervensi untuk resep dan komposisi terapi makanan CUSTOMIZED.
Diet makrobiotik
Diet makrobiotik bukanlah skema diet tetapi filosofi makanan yang memengaruhi seluruh gaya hidup mereka yang mengikutinya. Istilah makrobiotik berasal dari bahasa Latin makros + bios, yang berarti besar / panjang umur; adalah kata benda yang diciptakan oleh dokter Jepang Nyioti Sakurazawa antara akhir 1800-an dan awal 1900-an yang, terinspirasi oleh budaya Jepang kuno, kemudian mengekspor gaya makanan para biksu Budha yang berumur panjang ke AS.
Diet makrobiotik mengejar keseimbangan antara yin dan yang, dimana yin yang kita maksudkan adalah makanan yang bersifat asam dan untuk yang adalah makanan yang bersifat basa; di antaranya, ada kategori ketiga yang disebut makanan "seimbang alami".
- Makanan asam-Yin: susu dan turunannya, buah, teh, gula, madu, minuman beralkohol; beberapa buah tropis: pisang, mangga, kiwi, pepaya, nanas, semangka, prem; beberapa sayuran seperti kentang, terong, tomat; bawang putih, bit, roti putih, sosis, daging sapi, telur *, kerang, vitamin C, rempah-rempah, makanan olahan, makanan yang diawetkan, pewarna atau bahan kimia
- Makanan yang mengandung basa: garam, ayam, ikan, telur *, sayuran, ganggang dll.
- Makanan seimbang: sereal, kacang-kacangan, biji minyak.
* Menurut sumber bibliografi, telur ditempatkan di yin dan di yang; oleh karena itu, untuk menghindari pengungkapan ketidakakuratan konseptual, kami benar-benar akan menahan diri untuk tidak memasukkannya dalam contoh berikut.
NB . Untuk diet makrobiotik, mengunyah dan merasakan memiliki kepentingan yang menentukan, setidaknya sebanyak pilihan makanan itu sendiri!
Dalam praktiknya, makanan yang juga harus ada untuk setiap makanan yin, sedangkan makanan seimbang tidak perlu dikompensasi. Bahkan, revisi selanjutnya dari diet makrobiotik telah beradaptasi dengan baik dengan gaya hidup kontemporer, sebagian kehilangan sifat filosofisnya. Nah, dalam contoh berikut ini, sebuah contoh BENAR dari diet makrobiotik akan diusulkan yang, meskipun tidak terlalu berlaku, tentu akan setia pada gagasan Nyioti Sakurazawa dan para biksu Buddha.
Aspek positif dan negatif dari diet makrobiotik dijelaskan dalam artikel: diet makrobiotik.
NB . Satu-satunya suplemen makanan yang dapat ditoleransi oleh para pengikut diet makrobiotik (sedikit lebih sedikit oleh para biksu Buddha kuno) berdasarkan pada vit. A, D, E, K dan B6.
Diet makrobiotik: contoh
- Sekretaris, tidak berlatih olahraga dan merasakan gangguan terus menerus dari sistem pencernaan .
| seks | M | |||
| usia | 44 | |||
| Tinggi badan cm | 160 | |||
| Lingkar pergelangan tangan cm | 15.1 | |||
| konstitusi | normal | |||
| Stature / pergelangan tangan | 10, 6 | |||
| Tipe morfologis | normolineo | |||
| Berat kg | 78 | |||
| Indeks massa tubuh | 30, 5 | |||
| Indeks massa tubuh fisiologis yang diinginkan | 21, 7 | |||
| Berat badan fisiologis yang diinginkan kg | 55, 5 | |||
| Metabolisme basal kkal | 1312, 3 | |||
| Koefisien tingkat aktivitas fisik | Slight no aus, 1.42 | |||
| Pengeluaran energi kkal | 1863, 5kcal | |||
| diet | IPO CALORICA - 30% | 1304 Kcal | ||
| sarapan | 15% | 196Kcal | ||
| camilan | 5% | 65Kcal | ||
| makan siang | 40% | 522Kcal | ||
| camilan | 5% | 65Kcal | ||
| makan malam | 35% | 456kcal | ||
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 1
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
Kacang kenari kering | 10g, 61.2kkal | ||
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
Kacang rebus | |||
Kacang kering | 100g, 311.0kkal | ||
Rumput laut wakame | 200g, 90, 0 kkal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kkal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
kacang almond | 10g, 57, 5kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 30g, 108, 6 kkal | ||
Dada ayam kukus | |||
Dada ayam, hanya daging | 200g, 220.0kkal | ||
Zucchini, dengan kulitnya | 200g, 32.0kkal | ||
Roti putih | 25g, 66, 5kkal | ||
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 2
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
Pine Nuts | 10g, 62, 9 kkal | ||
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
Kedelai rebus | |||
Kedelai kering | 80g, 325, 6 kkal | ||
Adas, bohlam | 200g, 62.0kkal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kkal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
hazelnut | 10g, 62, 8kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 30g, 108, 6 kkal | ||
Cod kukus | |||
Fillet cod | 200g, 164.0kkal | ||
wortel | 200g, 82.0kkal | ||
Roti putih | 25g, 66, 5kkal | ||
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 3
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
kacang pistasi | 10g, 55, 7 kkal | ||
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
Kacang buncis rebus | |||
Kacang buncis kering | 100g, 334.0kkal | ||
bayam | 200g, 46, 0 kkal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kkal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
Kacang kemiri | 10g, 69.1kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 30g, 108, 6 kkal | ||
tahu | |||
tahu | 200g, 152.0kkal | ||
Apple, dengan kulitnya | 200g, 104.0kkal | ||
Roti putih | 25g, 66, 5kkal | ||
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 4
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
Kacang kenari kering | 10g, 61.2kkal | ||
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
Lentil rebus | |||
Lentil kering | 100g, 325.0kkal | ||
Rumput laut wakame | 200g, 90, 0 kkal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kkal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
kacang almond | 10g, 57, 5kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 30g, 108, 6 kkal | ||
Seabass kukus | |||
Fillet bass laut | 250g, 205.0kkal | ||
jamur | 200g, 40.0kkal | ||
Roti putih | 25g, 66, 5kkal | ||
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 5
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
Pine Nuts | 10g, 62, 9 kkal | ||
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
Kedelai rebus | |||
Kedelai kering | 80g, 325, 6 kkal | ||
Adas, bohlam | 200g, 62.0kkal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kkal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
hazelnut | 10g, 62, 8kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 30g, 108, 6 kkal | ||
tempe | |||
tempe | 100g, 193.0kkal | ||
wortel | 200g, 82.0kkal | ||
Roti putih | 25g, 66, 5kkal | ||
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 6
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
kacang pistasi | 10g, 55, 7 kkal | ||
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
Kacang buncis rebus | |||
Kacang buncis kering | 100g, 334.0kkal | ||
bayam | 200g, 46, 0 kkal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kkal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
Kacang kemiri | 10g, 69.1kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 30g, 108, 6 kkal | ||
Fillet ikan air tawar kukus | |||
laut bream | 250g, 225.0kkal | ||
Pear, dengan kulitnya | 200g, 116, 0 kkal | ||
Roti putih | 25g, 66, 5kkal | ||
Contoh Diet Makrobiotik - HARI 7
Sarapan, sekitar 15% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
| Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 60g, 217.2kcal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
Kacang kenari kering | 10g, 61.2kkal | ||
Makan siang, sekitar 35% kkal TOT | |||
Kacang rebus | |||
Kacang kering | 100g, 311.0kkal | ||
Rumput laut wakame | 200g, 90, 0 kkal | ||
Roti putih | 50g, 133.0kkal | ||
Snack, sekitar 5% kkal TOT | |||
kacang almond | 10g, 57, 5kkal | ||
Makan malam, sekitar 35% kkal TOT | |||
Nasi rebus | |||
Biji-bijian panjang, beras merah rebus | 30g, 108, 6 kkal | ||
tahu | |||
tahu | 200g, 152.0kkal | ||
jeruk | 200g, 126, 0 kkal | ||
Roti putih | 25g, 66, 5kkal | ||
