keumuman
Retensi air adalah kelainan yang agak meluas yang mempengaruhi jutaan orang, terutama wanita (30% dari populasi wanita Italia) dengan intensitas yang berbeda-beda.
Apa itu retensi air?
Dalam kedokteran, istilah "retensi air" digunakan untuk menunjukkan kecenderungan untuk mempertahankan cairan dalam tubuh. Stagnasi cairan-cairan ini umumnya lebih baik di daerah-daerah yang cenderung mengalami penumpukan lemak (perut, paha, dan bokong).
Tanda utama retensi air adalah edema, suatu kondisi di mana akumulasi cairan dalam jaringan menyebabkan pembengkakan yang tidak normal. Karena sirkulasi vena dan limfatik yang berubah bersamaan dengan cairan-cairan ini, banyak racun juga mengalami stagnasi yang mengubah metabolisme seluler yang telah dikompromikan oleh berkurangnya pasokan oksigen dan nutrisi.
Bagaimana cara mengidentifikasi keberadaan retensi air?
Untuk memverifikasi keberadaan sebenarnya dari gangguan ada banyak tes yang lebih atau kurang dapat diandalkan. Jika misalnya Anda tidak memiliki kemungkinan untuk melakukan pemeriksaan berat urin tertentu, cukup dengan menekan ibu jari dengan kuat di bagian depan paha selama beberapa detik. Jika setelah melepas jari jejak tetap terlihat, kami kemungkinan besar berada di hadapan retensi air.
Obat dan Obat
Perawatan retensi air didasarkan pada koreksi penyebab yang memunculkan gangguan. Seperti yang telah kita lihat di bagian pendahuluan, dengan tidak adanya patologi penting, yang bertanggung jawab untuk penyimpanan air adalah gaya hidup. Beberapa kebiasaan tidak sehat berkontribusi memperburuk situasi (merokok, konsumsi alkohol berlebihan, kelebihan berat badan, kecenderungan untuk makanan asin, penyalahgunaan obat-obatan dan kopi, pakaian yang terlalu ketat, tumit terlalu tinggi dan tetap berdiri untuk waktu yang lama tanpa bergerak).
Dalam kasus terakhir disarankan untuk bangun dari waktu ke waktu di ujung kaki untuk merangsang sirkulasi dan aliran balik vena.
Bersama dengan koreksi semua faktor risiko di atas, mungkin berguna untuk meletakkan bantal di bawah kasur untuk mengangkatnya dari sisi kaki.
Aktivitas Fisik
Namun, senjata terbaik untuk memerangi retensi air adalah aktivitas fisik. Gerakan, selama itu dilakukan secara teratur dan dengan rasionalitas, pada kenyataannya, berkontribusi untuk mengaktifkan kembali dan memperkuat sirkulasi mikro. Latihan yang paling cocok dalam kasus ini adalah jalan sehat dan damai. Lari, aerobik, pemintalan, angkat berat, dan lebih umum olahraga yang sering melibatkan benturan dengan tanah (bola voli, tenis, jogging, lari) dikontraindikasikan.
Alternatif yang valid ditunjukkan dengan berenang dan bersepeda (yang tradisional tidak terlalu bermanfaat, lebih baik menggunakan model "berbaring" dengan mengayuh kaki secara horizontal daripada vertikal). Juga latihan-latihan mobilisasi proprioseptif dan pergelangan kaki diindikasikan jika retensi air disebabkan oleh ketidakcukupan vena.
Pada akhir sesi, peregangan dikombinasikan dengan latihan kontrol pernapasan dilakukan dengan kaki tinggi, nikmatnya aliran balik vena dan penghilangan racun yang dihasilkan.
diet
Retensi Makanan dan Air
Pola makan tinggi terak (serat makanan) meningkatkan motilitas usus dan menghilangkan bahaya sembelit, gangguan yang menghambat aliran keluar vena di perut.
Oleh karena itu penting untuk mengkonsumsi banyak buah dan sayuran dan khususnya yang kaya akan asam askorbat, vitamin yang melindungi kapiler darah. Makanan terkaya dalam zat ini, lebih dikenal sebagai vitamin C, adalah: beberapa buah-buahan segar (asam, jeruk, nanas, kiwi, stroberi, ceri, dll.), Beberapa sayuran segar (selada, radicchio, bayam, brokoli, dll. .), beberapa sayuran segar (brokoli, kol, kembang kol, tomat, paprika) dan umbi-umbian (kentang terutama jika baru).
Suatu hari dalam seminggu, terutama jika mengikuti pesta minggu besar, diet detoksifikasi direkomendasikan, terutama yang kaya akan cairan (teh, teh herbal, jus buah) dan sayuran. Pada hari ini daging akan diganti dengan ikan, lebih mudah dicerna karena kurang kaya jaringan ikat. Selama 24 jam ini, lemak juga akan dihapus dengan pengecualian minyak zaitun dan minyak biji. Keringat yang baik di gym, mungkin disertai dengan sauna atau mandi Turki yang menenangkan, akan lebih lanjut merangsang drainase cairan dan menghilangkan racun.
Air dan Minuman
Air harus menjadi teman yang setia dan karenanya harus selalu dibawa bersamanya. Hidrasi yang benar sebenarnya adalah salah satu solusi paling sederhana dan paling efektif untuk memerangi retensi air. Karena itu kita harus berusaha untuk mengkonsumsi setidaknya beberapa liter air sehari. Secara umum, itu adalah aturan yang baik untuk meningkatkan dosis ketika warna urin terlalu gelap dan / atau berbau buruk (misalnya pada periode musim panas atau lebih umum ketika Anda berolahraga dan banyak berkeringat).
Mungkin di awal, terutama jika Anda terbiasa minum sedikit, peningkatan asupan air akan merangsang diuresis, sedikit seperti apa yang terjadi ketika air tergelincir dari pot bunga layu yang disiram setelah jangka waktu yang lama. Namun, dengan sering minum dan dalam jumlah kecil, tubuh akan belajar menyerap sejumlah besar air sedikit seperti yang akan terjadi pada tanah gersang yang disebutkan dalam contoh sebelumnya.
Obat alami: fucus, pilosella, centella asiatica, blueberry, teh herbal, sapu tukang daging, kuda-kastanye, artichoke.
Menguras teh herbal di Amazon
Diindikasikan dalam kasus retensi air, selulit, batu ginjal, asam urat, renella, asam urat tinggi, infus birch memiliki aksi pengeringan. Untuk kesenangan menghirup minuman panas, untuk dibawa sepanjang hari, bantuan alami ditambahkan untuk mempengaruhi kesejahteraan organisme, berharga untuk efek detoksifikasi dan ringannya. Teh herbal yang dikeringkan dibuat menggunakan potongan tanaman resmi kering di laboratorium Spree di Pegunungan Lessini di Verona. Dianjurkan untuk meninggalkan 1 sendok teh herbal daun birch dalam secangkir air mendidih selama minimal 10 menit, kemudian saring dan minum 2-3 gelas sehari. Untuk hasil yang optimal kami sarankan mengambil 2 paket produk berturut-turut, sama dengan 200 gram.
Tersedia online
Atau, teh herbal dengan rasa manis dari beri liar tersedia. Berkat campuran antioksidan alami dan flavonoid, pada kenyataannya, tanaman menjadi sekutu kesehatan, membantu diet penurunan berat badan. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Akar Dandelion, Liquorice, Peppermint, Curcuma, Erica, Hibiscus, Elderberry, Anggur, Black Currant, Blueberry, adalah bahan untuk teh herbal yang bisa mengeringkan dan menangkal selulit. Memurnikan dan membakar lemak, infus membantu mengurangi retensi air dan melawan selulit melalui efek termogenik. Selain itu, kunyit yang terkandung dalam teh herbal, karena berbagai sifat antioksidan, merangsang metabolisme dan bertindak sebagai perut yang membakar lemak, membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.
video
Tonton videonya
X Tonton videonya di youtubeMakanan tidak direkomendasikan
Garam dan natrium yang dikandungnya adalah beberapa sekutu utama selulit. Sebenarnya mineral ini adalah salah satu dari banyak faktor yang dapat meningkatkan retensi air tubuh. Pada seorang wanita yang menderita selulit, kelainan ini sudah ditekankan karena gangguan fungsi vena dan sistem limfatik.
Untuk alasan ini, penting untuk mengambil makanan diet dengan sifat diuretik menghindari mereka yang, seperti garam, meningkatkan retensi air.
Membatasi asupan natrium untuk makanan semuanya mudah, cukup lakukan beberapa langkah sederhana:
- Jangan beri garam pada piring;
- Gunakan sedikit garam selama memasak (saat menyiapkan pasta, misalnya, tambahkan garam ke masakan saat selesai; dengan cara ini jumlah garam yang diserap oleh pasta sangat berkurang);
- Batasi konsumsi makanan yang disimpan dalam garam atau olahan (sosis, keju, keripik, dll.);
- Batasi konsumsi makanan kemasan;
- Meningkatkan cita rasa makanan dengan rempah-rempah, lemon atau cuka tradisional / balsamic;
- Jika buah ini dihargai maka bisa dikonsumsi bukan camilan asin sebagai camilan.
Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi banyak kalium dan sedikit natrium
Tabel berikut menunjukkan beberapa makanan yang direkomendasikan untuk mengonsumsi banyak kalium dan natrium yang sangat sedikit, sehingga mendukung drainase cairan.
| makanan (per 100 gram) | kalium mg / 100g | sodium mg / 100g |
| Jamur kering aprikot Kacang putih kacang polong kismis kacang almond Prem kering Biji bunga matahari Kurma kering kentang brokoli Jamur segar Oatmeal Daging merah kalkun beras apel bawang | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Mohon diperhatikan
Namun, harus diingat bahwa natrium adalah mineral penting bagi tubuh dan kekurangan yang berlebihan, bahkan jika sulit dicapai dengan nutrisi normal, dapat memiliki efek samping yang penting (mual, kram otot, kelelahan, apatis mental).
Konten Bersponsor: Mypersonaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan / atau di situs e-commerce lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, Mypersonaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau e-commerce lain yang dikutip. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara waktu nyata dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau pada e-commerce yang dikutip lainnya.
