Pelatihan fungsional: mode atau kebutuhan?

Oleh Dr. Dario Mirra

Dunia gimnasium dan kebugaran secara umum, terutama di era modern, telah terlihat membanjiri dan hampir hancur dalam profesionalisme oleh segudang inovasi yang setiap hari muncul dari benak beberapa jenius, pelatih fisik, lulusan ilmu motor, atau dari badut kamar sederhana, untuk mencoba memberikan kebaruan, kesegaran dan dosis asap yang baik ke mata pelanggan dari berbagai pusat, yang terpesona oleh cahaya dari beberapa kursus baru, metode, alkimia dll ... bisa menemukan kegembiraan baru, sekarang hilang selama bertahun-tahun, dalam menghadiri kursus pra-cetak, 4x10 legendaris, atau hanya harus menerapkan metode yang ditawarkan oleh pelatih pribadi magis, memiliki ruang pelatihan dua tahun sebagai penyimpan pengetahuan dan pengalaman, kursus akhir pekan "FRTIEOPV" dan tubuh berotot dan kering yang bagus.

Jadi, dalam anarki seperti itu, Pelatihan Fungsional beresiko tersesat di antara berbagai tren dan mode yang muncul setiap hari.

pengenalan

Dapat dikatakan bahwa Pelatihan Fungsional adalah fisiologi!

Ini hanya terdiri dari pemberian stresor tubuh yang meningkatkan parameter fisiologis yang berbeda, tidak mengenai sistem dari "sisi" tunggal, tetapi membuat gerombolan rangsangan mengalir tiba.

Jadi, dalam konteks ini, metode yang menggunakan prinsip-prinsip khas Body Building, Angkat Berat, kettlebell, atletik, dll dipersilakan. Stimulus dalam pengertian ini harus ditujukan untuk meningkatkan semua parameter dari sudut pandang estetika, sehat dan fungsional.

Kepada siapa tidak pernah terjadi melihat monster hipertrofi yang bahkan tidak bisa menarik bar?

Perenang yang memiliki langit-langit jongkok setara dengan berat satu liter air?

Untuk Pelari yang memiliki koordinasi yang sama dengan atlet fork?

Atau seseorang yang kecanduan beban berlebihan yang bahkan tidak bisa membungkuk untuk menyentuh tulang kering mereka dengan telapak tangan?

Jadi, apakah pelatihan fungsional hanya sekedar tren atau keharusan?

Jawabannya sudah dapat diterima begitu saja dengan menyatakan bahwa pelatihan fungsional adalah fisiologi, atau bahwa cenderung untuk pengembangan semua parameter yang mampu membuat, dari sudut pandang yang berotot, koordinatif dll seluruh sistem untuk setiap jenis pekerjaan yang diusulkan.

Oleh karena itu, metode ini harus dilihat dan disisir dalam semua arti, maksud dan tujuannya.

Tujuan apa

DIVERSIFIKASI PELATIHAN STIMULI.
Tujuannya adalah untuk membuat mesin yang mampu beradaptasi dengan setiap situasi, dari mampu mengangkat beban maksimum, bergerak cepat, melompat setinggi mungkin, tetapi juga membuat jalan pintas.

UNTUK PEMULIHAN MENTAL DAN PEMULIHAN FISIK.
Pikirkan atlet lempar lembing, pelontar berat, atau pelari.
Mata pelajaran ini menghabiskan sebagian besar pelatihan mereka, selalu mengulangi gerakan yang sama, dengan perbedaan yang diperlukan tergantung pada periode kompetitif dan pilihan pelatih.
Orang dapat membayangkan stres seperti apa yang dapat terjadi pada pikiran untuk mengulangi urutan motorik hingga titik kesesakan - tentu saja untuk mencapai penguasaan olahraga itu penting - tetapi tidak diragukan lagi harus diakui bahwa untuk seberapa besar gairah yang mungkin dimiliki seseorang, untuk seberapa banyak daya saing yang tersedia, kebosanan bisa mulai muncul.
Pikirkan juga tentang tekanan yang dikenakan pada struktur yang ditugaskan untuk eksekusi dan stabilisasi gerakan (otot, tendon, kapsul sendi, tulang rawan, ligamen, dll.), Dalam mengulangi sudut kerja yang sama, beban yang sama (hampir selalu), penerapan kekuatan yang sama.
Semua ini berarti pengulangan, yang berarti terpapar keausan, dan karenanya menyebabkan cedera.

UNTUK STIMULUS KOORDINATIF YANG LEBIH BESAR.
Semakin besar pengalaman motorik seseorang atau atlet, semakin besar kinerjanya, baik di depan tugas motor yang sudah didapat, kemudian terstruktur pada tingkat koordinatif, dan ketika situasi baru terjadi.
Selain itu, kinerja nyata meningkat ketika bekerja dengan alat atau hanya dengan gerakan apa pun yang merupakan bagian dari latihan secara umum - baik ketika datang ke hipertrofi, komponen kekuatan yang berbeda, dan komponen resistensi yang berbeda - dapat terjadi secara efektif ketika sistem saraf telah mengasimilasi gerakan, ketika telah menghilangkan komponen yang berlebihan dan adaptasi untuk tugas tersebut.

PERSYARATAN FISIOLOGI LAINNYA.
Di sini, contoh-contoh ini dapat dilakukan lebih banyak, mari kita mulai dengan massa otot yang banyak dicari, tujuan populer bagi sebagian besar pengguna ruang gir. Hipertrofi tidak lebih dari peningkatan protein kontraktil, sistem jaringan ikat, jaringan kapiler dan deposit energi pada tingkat otot, di mana ia berpartisipasi, dari apa yang baru-baru ini ditunjukkan juga oleh peningkatan serat otot itu sendiri, hiperplasia.
Terlepas dari penyederhanaan yang berlebihan ini, massa otot dapat memiliki tujuan estetika murni, jadi mari kita bicara tentang hipertrofi estetika, atau diperlukan untuk melakukan aktivitas tertentu, dalam hal ini disebut hipertrofi fungsional. Yang pertama menggunakan metode yang tepat dari Body Building dan mencari volume dan proporsi antara berbagai distrik tubuh. Hipertrofi fungsional, di sisi lain, khusus untuk setiap olahraga, untuk setiap jenis kegiatan, dan karenanya menyesuaikan dengan permintaan spesifik dan cenderung ke optimum tertentu untuk setiap aktivitas olahraga.
Sekarang, peningkatan massa otot, momen penting untuk persiapan fisik apa pun yang menghargai diri sendiri, apakah itu estetis atau fungsional, dapat disertai dengan beberapa masalah, seperti ketidakseimbangan antara otot yang berbeda, memperburuk beberapa paramorfisme dan perubahan postur tubuh.
Namun, bekerja dengan kelebihan, seperti yang diketahui sekarang, selama batas kontraksi otot dan kadang-kadang mencegah sirkulasi darah dalam beberapa fase, diketahui bahwa kontraksi yang sudah sebesar 20% dari 1RM mulai menciptakan masalah dalam sirkulasi arteri pada suatu waktu tertentu. kabupaten, dan pada 50% dari 1RM ada oklusi lengkap dari kapal.
Selanjutnya, sabuk angkat berat dan manuver Valsava, yang digunakan dalam pekerjaan dengan berat tertentu, menjalankan fungsinya dengan meningkatkan IAP (tekanan intra abdominal) yang diperkirakan sekitar 0-3 mmHg., dan ditetapkan dalam batas fisiologis dalam 10 mmHg, dengan perbedaan karena lokasi pengukuran, posisi pasien, fase pernapasan, dan ... dapat ditingkatkan dengan batuk, muntah, bersin, buang air besar, dengan manuver dari Valsalva yang disebutkan pertama adalah dari aktivitas fisik, di mana ia dapat mencapai puncak bahkan 100 mmHg.
Oleh karena itu, beberapa kegiatan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, intrathoracity, intra-abdominal dll ... yang mengarah pada pengurangan, tentu saja sangat singkat, dari refluks darah ke jantung; dengan kemungkinan juga untuk dapat sehingga meningkatkan masalah jika ada wasir, hiatal hernia, dll ... diversifikasi stimulus dalam semua kasus ini, menyesuaikan waktu pemulihan, rangsangan yang cenderung memperkuat berbagai sistem, dapat berguna dalam suatu kerangka kerja pencegahan dan pemeliharaan semua parameter ini di bawah kendali yang benar.

KEUNGGULAN TEKNIS.
Selama karir saya, baik belajar dan bekerja, saya perhatikan dengan beberapa kebiasaan bahwa klise yang menyerap penggunaan kelebihan beban jauh lebih banyak dan konkret daripada yang merupakan gagasan fisiologi dan biomekanik atau ilmu berwujud apa pun ; karenanya berbagai guru yang dari mulut ke mulut telah menjadi monster pengetahuan tentang berita yang salah, tetapi yang di beberapa pusat kebugaran diakui sebagai dewa, dengan "kata-kata umpatan" yang masih bergema di pusat-pusat olahraga sebagai mutiara kebijaksanaan.
Tentang ini, saya bertemu lebih dari sekali dalam karakter yang berbicara kepada saya tentang latihan penurunan berat badan, latihan massal, latihan Powerlifting Squats, Body Building Squats!
Tetapi latihan apa pun yang dilakukan, dengan kecepatan, intensitas, dan volume yang sama, apakah sistem energi yang digunakan tidak selalu sama? Bukankah kontraksi otot selalu seperti itu? Apakah protein kontraktil tidak mengalir dengan cara yang sama? Jadi mengapa dengan olahraga dengan parameter yang sama saya harus menurunkan berat badan dan dengan yang lain saya harus tumbuh di luar proporsi?
Kemudian Squat dari Powerlifting dan Body Building Squats, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Seolah biomekanik mengubah aturannya di dua cabang olahraga yang berbeda. Kedua aktivitas tersebut tentu melalui media yang sama (Sovraccarichi), berusaha mencapai tujuan yang berbeda.
Binaragawan biasanya bekerja dengan jumlah pengulangan sedang-tinggi, latihan split menjadi rutinitas terpisah, bekerja dengan latihan multi-sendi dan isolasi, menjalani pekerjaan di mana kelelahan diakumulasi, membuat cedera struktur otot sama untuk mendapatkan superkompensasi yang ditujukan untuk kejengkelan volume otot.
The Powerlifters. alih-alih, mereka bekerja dengan jumlah pengulangan yang rendah, mereka menggunakan latihan multi-sendi murni (latihan isolasi umumnya digunakan untuk melatih otot bantu dan stabilisator), mereka mencoba untuk tidak menggabungkan kelelahan, tujuan utama pekerjaan mereka adalah untuk meningkatkan beban yang mengerikan.
Mungkin dari sinilah muncul kesalahpahaman, para Powerlifter untuk bisa menggerakkan semua bobot itu harus menjaga gesturnya hingga jengkel, dengan acribia manik. Untuk Body Builder, di sisi lain, mungkin beberapa ketidaksempurnaan dapat diberikan ... dan saya katakan mungkin itu bisa diberikan, karena, untuk mendapatkan otot besar beban, bahkan dalam kasus mereka itu harus mengerikan: otot apa yang bisa diperoleh dengan latihan yang dilakukan paling tidak paling buruk dan dengan banyak pelempar confetti profesional?