Jendela anabolik mengacu pada periode singkat, mengikuti pelatihan intensif, di mana otot rangka secara maksimal cenderung untuk menggabungkan dan menggunakan nutrisi, untuk sintesis jaringan kontraktil baru dan untuk perbaikan yang rusak akibat aktivitas fisik. . Biasanya jendela anabolik bertepatan antara 20 dan 120 menit dari akhir pelatihan.
Untuk menonjolkan "efek spons" semacam ini, yang mempersiapkan jaringan otot untuk "menyerap" substrat yang diperlukan untuk sintesis protein dan mengembalikan pasokan energi, disarankan untuk mengonsumsi "protein cepat", seperti susu whey yang dihidrolisis, dan karbohidrat indeks glisemik sedang dan tinggi. Strategi nutrisi ini bertujuan untuk menghasilkan overcang glikemik; pelepasan besar-besaran insulin yang mengikuti memfasilitasi masuknya berbagai nutrisi ke dalam sel, termasuk otot. "Pandangan jauh ke depan" yang sama juga diadopsi untuk kreatin; lebih jauh lagi, karena protein merupakan stimulus moderat untuk pelepasan insulin, kombinasi suplemen protein dan gula sederhana (rasio 1: 1 - 0, 7: 1) dan kreatin, merupakan salah satu camilan pasca-latihan favorit binaragawan, yang sering diperkaya oleh suplemen asam amino seperti bercabang, glutamin, arginin dan garam terkait.
Karena itu, jendela anabolik adalah konsep binaraga yang khas, di mana perkembangan otot maksimum dicari. Dalam olahraga ketahanan, seperti bersepeda, masih penting untuk melakukan intervensi dengan cara yang sama, meningkatkan pangsa karbohidrat indeks glikemik rendah (seperti vitargo), dengan mengorbankan protein, dan memasukkan sedikit garam mineral dan vitamin.
