Penguatan luas medialis sangat penting untuk stabilisasi patela dan sendi lutut secara umum. Seperti yang mungkin Anda ketahui, medial yang luas adalah salah satu dari empat kepala yang membentuk otot paha depan dan fungsi utamanya adalah untuk memperpanjang kaki.
Dalam kasus patologi patellofemoral, disarankan untuk bekerja dengan membatasi sudut fleksi hingga maksimal, seperti yang disarankan oleh ahli ortopedi kepada Anda (dengan cara ini kompresi patela yang berlebihan pada tulang paha dan kemungkinan timbulnya patologi kartilaginosa yang dihindari).
Terlebih lagi, keterlibatan maksimum dari media luas dalam gerakan diperoleh secara tepat pada derajat ekstensi terakhir, keterlibatan ini meningkat lebih jauh jika kaki diputar ekstra (ujung mengarah ke luar) dan jika ko-kontraksi otot adduktor dilakukan secara bersamaan. (misalnya, meremas bola atau bantal di antara paha).
Tidak semua ekstensi tungkai dilengkapi untuk membatasi tingkat ekstensi-fleksi. Technogym misalnya, membangun ekstensi tungkai yang dapat disesuaikan.
Jika gym Anda tidak dilengkapi dengan mesin semacam ini, atau Anda beralih ke pusat khusus atau Anda dapat menggunakan karet gelang atau gelang kaki dan melakukan latihan duduk (kaki ke depan sehingga lutut semi-fleksi) (45 °), jempol ke luar, rentangkan kaki seperti yang Anda lakukan pada ekstensi kaki, ulangi 20-30 kali dan ubah anggota badan).
Mengenai peregangan otot-otot ischiocrural Anda dapat melakukan latihan berikut dengan cara yang lambat dan terkontrol.
Hormat kami
