Pelatihan puasa untuk menurunkan berat badan

Tonton videonya

Pelatihan pada perut kosong melibatkan serangkaian keuntungan yang tidak diragukan dalam hal oksidasi lipid, yang berasal dari implikasi metabolisme hipoglikemia pagi. Bukan kebetulan bahwa teknik pelatihan ini sekarang banyak digunakan untuk mempromosikan penurunan berat badan sebagai kehilangan massa lemak yang mendukung orang kurus.

Manfaat pelatihan puasa

Berlari atau bersepeda selama 30 menit di pagi hari, setelah puasa di malam hari, adalah salah satu cara paling populer untuk menurunkan berat badan. Faktanya, diyakini bahwa aktivitas aerobik yang dilakukan dengan perut kosong memungkinkan untuk membakar lemak berlebih dalam jumlah besar, meningkatkan metabolisme sepanjang hari dan meningkatkan kesejahteraan psikofisik. Di pagi hari, karena puasa malam hari yang panjang, gula darah dan simpanan glikogen umumnya lebih rendah daripada sisa hari itu; mengingat relatif kurangnya glukosa dalam darah, pelatihan dalam kondisi ini meningkatkan penggunaan lemak dalam hal energi. Gambaran hormonal juga menguntungkan, ditandai dengan rendahnya tingkat insulin dan tingginya kadar hormon kontra-insular (adrenalin, noradrenalin, kortisol, tiroksin, glukagon, dan hormon pertumbuhan). Semua hormon ini mendorong penurunan berat badan dengan menstimulasi lipolisis secara langsung atau tidak langsung. Sekresi adrenergik yang kuat (adrenalin dan norepinefrin) yang dicatat selama latihan fisik sangat meningkatkan metabolisme, yang tetap tinggi untuk periode tertentu bahkan setelah akhir sesi pelatihan puasa. Pelepasan penting endorfin yang disebabkan oleh aktivitas fisik malah berpotensi berguna untuk mempromosikan rasa kesejahteraan psikofisik untuk sisa hari itu.

Nasihat dan refleksi

• Berolahraga dengan perut kosong, dengan tujuan menurunkan berat badan, dapat menyebabkan katabolisme otot yang berlebihan, karena dalam kondisi hipoglikemia juga meningkatkan porsi energi yang diperoleh dari asam amino. Mengingat bahwa mengonsumsi makanan padat atau campuran protein akan menipiskan manfaat metabolik yang diinduksi oleh puasa, untuk mencegah katabolisme otot yang berlebihan, dapat membantu menelan beberapa tablet asam amino bercabang sebelum pelatihan. Untuk alasan yang sama, untuk menghindari katabolisme protein yang berlebihan, ada baiknya untuk tidak memperpanjang aerobik puasa setelah 30-40 menit.
• Pelatihan puasa harus dimasukkan dalam konteks makanan yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Yang ideal adalah menggabungkan sesi aerobik ini dengan latihan beban (jelas pada waktu yang berbeda) yang berfokus pada pengembangan kekuatan. Dalam kondisi seperti itu sebenarnya perlu untuk memberikan semuanya dalam beberapa seri, mengingat bahwa karena kurangnya glikogen tidak mungkin untuk mempertahankan upaya yang berkepanjangan seperti yang khas pada kartu massal. Berhati-hatilah; ini tidak berarti bahwa Anda harus berlatih dengan jumlah pengulangan yang tinggi. Sebaliknya, banyak tuntutan dalam gaya "pendek dan intens" yang sempurna harus digunakan.
• Pelatihan puasa meningkatkan risiko krisis hipoglikemik, terutama pada mereka yang tidak terlatih atau tidak terbiasa berolahraga dalam kondisi seperti itu; kemunculan hipoglikemia dilaporkan oleh gejala-gejala seperti mengidam makanan yang berlebihan, pucat, keringat dingin, sakit kepala dan pusing, lekas marah berlebihan, tremor, agitasi, kesulitan konsentrasi dan risiko pingsan. Setelah timbulnya gejala-gejala ini, ada baiknya segera menghentikan puasa; gejala-gejala karenanya akan diatasi dengan mengambil sejumlah kecil makanan yang kaya akan gula (coklat, dekstrosa, minuman ringan manis, madu, kismis), diikuti oleh makanan yang lebih substansial berdasarkan karbohidrat kompleks (untuk mencegah hipoglikemia reaktif dari konsumsi berlebihan dari gula sederhana).
• Mengambil beberapa kopi atau suplemen termogenik (berdasarkan jeruk pahit, synephrine, mate, guarana, cola, teh, theine dan / atau theobromine), sebelum berlatih dengan perut kosong, secara teori bermanfaat untuk meningkatkan aksi lipolitik.
• Sebelum memulai pelatihan, ada baiknya untuk mengambil beberapa gelas air, terutama ketika Anda tidak memiliki kesempatan untuk minum selama sesi pelatihan.
• Puasa dapat menyebabkan stres yang berlebihan juga dari sudut pandang psikis, terutama ketika terlalu banyak istirahat malam dikorbankan. Untuk alasan ini, umumnya praktik ini terbatas pada periode definisi pendek yang mendahului pemotretan, kompetisi binaraga, atau tes kostum. Semua ini juga disebabkan oleh fakta bahwa itu bukan strategi yang ajaib, mengingat bahwa keunggulan dibandingkan pelatihan tradisional terbatas. Di sisi lain, di depan pelari cepat kita melihat tubuh ramping dan berotot meskipun pelatihannya melibatkan konsumsi lemak yang dapat diabaikan. Ini membuat kita mengerti, jika konsepnya belum jelas, bahwa aktivitas fisik yang ideal untuk menurunkan berat badan tidak dapat dilakukan tanpa latihan dengan bobot dan mesin isotonik intensitas tinggi, yang akan ditambahkan ke latihan aerobik yang tradisional tetapi seringkali berlebihan, secara mandiri. apakah itu dilakukan puasa atau tidak.