Latihan Nada Penuh pada Power-Plate ®

Oleh Luca Giovanni Bottoni - Manajer Teknis pusat Eksklusif Power Plate

Nada otot adalah situasi bersyarat di mana otot menemukan diri mereka setelah pelatihan. Otot tonik seperti itu menerima impuls lemah, bahkan dalam kondisi istirahat, yang membuatnya merasa sedikit berkontraksi, oleh karena itu lebih tonik untuk disentuh, dalam konteks kehidupan individu. Penelitian terus-menerus, pengembangan dan penerapan teknik pelatihan di Power-Plate®, membawa saya pada pengembangan rangkaian latihan, dengan tingkat intensitas yang sangat tinggi, yang ditujukan untuk pengencangan umum yang dimaksudkan sebagai tubuh total, secara proporsional dengan penguatan tubuh. inti. Fase pemanasan, middlesquat dan pendinginan, pijat setidaknya 60 ". Ulangi sirkuit setidaknya dua kali, dengan tujuan mencapai yang ketiga. Tidak ada jeda di antara latihan, jeda setidaknya dua menit di akhir setiap sirkuit. Evolusi dinamis secara langsung sebanding dengan peningkatan kapasitas organik.

(Luca G. Bottoni)

Latihan 1 paru-paru

Latihan vertikal statis. Ekstremitas bawah pada mesin dilenturkan pada 90 ° dengan kaki "lutut-pergelangan kaki" benar-benar vertikal dan berat didistribusikan ke seluruh kaki. Ekstremitas bawah pada bola swiss tertekuk pada suhu 90 ° dengan tekanan ke bawah yang kuat, dengan kontraksi sukarela dari bokong. Ekstremitas atas di traksi pada pita, vertikal sempurna.

Latihan 2 Oto

Latihan horizontal. Kaki beristirahat selebar bahu di atas bola di daerah menurun. Tangan bertumpu pada mesin dalam posisi yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Tangan diputar 45 °. Evolusi dinamis.

Latihan 3 Glutei Abdominals

Posisi duduk pada bola dalam fase menurun. Kaki bersandar pada mesin selebar bahu, diputar ekstra. Segmen sambungan vertikal sempurna. Elastis dalam ketegangan maksimum tepat di bawah sendi lutut. Anggota tubuh bagian atas berbaring di atas kepala, dengan bola medis. Evolusi dinamis.