Perpisahan Cinta Kasih!

Tonton videonya

X Tonton videonya di youtube

keumuman

Perut, terutama pada pria, adalah tempat penumpukan lemak preferensial. Kelebihan lemak juga sering terkonsentrasi di pinggul, sehingga menimbulkan apa yang disebut "pegangan cinta", yang tidak enak dilihat dan sulit untuk diperjuangkan banyak orang.

Masalahnya, bagaimanapun, bukan hanya estetika, kelebihan lemak perut meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, resistensi insulin, diabetes, dislipidemia, beberapa jenis kanker dan hipertensi.

Untuk mengatasi cengkeraman cinta dengan cara yang konkret, pendekatan multilateral yang didasarkan pada diet yang benar dan program rutin aktivitas fisik merupakan hal mendasar.

Mengingat keseriusan masalah, penting untuk mengaitkan solusi yang tampaknya kurang efektif dengan solusi klasik ini, tetapi yang, bersama-sama, membantu memerangi penanganan cinta dari banyak sudut pandang.

latihan

Pelatihan yang ditargetkan dan penurunan berat badan yang terlokalisasi

Jika di tengah serangkaian perut pelatih pribadi Anda menyela Anda dengan memberi tahu Anda bahwa penurunan berat badan yang terlokalisasi tidak ada dan bahwa melatih otot ini sering kali tidak banyak berguna, jangan dengarkan mereka. Meskipun pernyataannya ditentukan oleh hasil beberapa penelitian bergengsi yang diterbitkan di semua buku pelajaran di sektor ini, JUGA perlu bekerja keras pada perut untuk mengalahkan pegangan cinta.

Siapa pun yang telah mencoba melatih perut secara intens dapat mengkonfirmasi keefektifan teori ini.

Jelas, jika dilakukan secara individual, latihan perut tidak bisa berbuat banyak untuk menyelesaikan masalah.

Oleh karena itu perlu untuk mengintegrasikan berbagai kegiatan seperti aerobik (lari, bersepeda, berenang ketahanan), latihan interval dan latihan beban.

Menggabungkan latihan aerobik dengan yang lain yang ditujukan untuk hipertrofi otot adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Program pelatihan yang dirancang untuk mengucapkan selamat tinggal pada pegangan cinta harus direncanakan dalam jangka panjang. Untuk bersiap-siap untuk tes pakaian renang maka perlu untuk bekerja terus-menerus selama setidaknya 3-6 bulan (tergantung pada tingkat keparahan masalahnya).

Setelah periode adaptasi yang singkat, yang diperlukan untuk menjadi terbiasa dengan alat-alat, Anda akhirnya bisa sampai ke inti program "pegangan anti cinta". Pada fase pertama ini kita akan melakukan lima latihan seminggu . Tiga sesi akan didedikasikan untuk pekerjaan aerobik (50-60 ') dan dua untuk pekerjaan kekuatan (melatih seluruh tubuh: 6 set untuk dada 6 untuk belakang, 4 untuk lengan dan 3 untuk kaki).

Perut harus dilatih tiga kali seminggu (lakukan 3 set setiap kali untuk bagian atas perut, 3 untuk bagian bawah, 3 untuk obliques dan 3 untuk yang lumbar).

Setelah delapan minggu, latihan beban dan latihan kardiovaskular akan dikaitkan dengan sesi latihan yang sama. Pada awalnya Anda akan pergi dari lima hingga empat sesi pelatihan mingguan, membuka setiap sesi dengan latihan mengencangkan diikuti dengan 30 'kegiatan aerobik. Pada periode terakhir kita akan mengikuti program yang terdiri dari 4 sesi mingguan: dua sirkuit pelatihan, satu khusus untuk beban dan lainnya untuk pekerjaan aerobik.

Ketika Anda semakin dekat dengan tes pakaian renang, perut harus dilatih dengan intensitas dan frekuensi yang lebih besar (bahkan setiap hari, mungkin segera setelah Anda bangun sebelum sarapan). Dengan cara ini sirkulasi darah meningkat secara tidak langsung mendukung penurunan berat badan yang terlokalisasi dan memberikan kepada perut aspek pahat yang dicari. Latihan perut terbaik adalah sit-up klasik (tradisional dan terbalik), latihan Bola Swiss dan latihan "sepeda" untuk obliques.

Hilangkan Pegangan Cinta - Pelatihan

X Ada masalah dengan pemutaran video? Muat ulang dari YouTube Buka Halaman Video Tonton videonya di youtube

diet

Gagang cinta seringkali merupakan akibat langsung dari kebiasaan makan yang buruk. Diet yang salah sebenarnya bisa menggagalkan pengorbanan besar yang dilakukan di gym.

Pola makan ideal untuk mengatasi cintanya harus bervariasi dan seimbang.

Penting untuk mengkonsumsi berbagai macam makanan sehat setiap hari (biji-bijian, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, minyak sayur, buah segar dan kering).
Tidak ada makanan yang harus ditiru. Namun, konsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak hidrogenasi, jenuh atau gula harus dihindari. Karena itu kita tidak perlu takut karbohidrat, tetapi penting untuk mengganti yang sederhana (dengan indeks glikemik tinggi) dengan yang kompleks (kacang-kacangan, sayuran, gandum).
Jangan tergoda oleh mode diet atau diet yang mengekstrem beberapa konsep, seperti hiper-protein atau pembatasan karbohidrat (diet Atkins, scarsdale, metabolik, ketogenik dll.).
Adopsi pola diet khas diet Mediterania, sedikit mengurangi persentase karbohidrat (dari 65 menjadi 55-50%) dan sedikit meningkatkan kandungan protein dan lipid (25-30% untuk lemak dan 20% untuk protein).
Manfaatkan produk dan makanan "pembakaran lemak". Kafein, guarana, olahan herbal yang mengandung efedrin, jeruk pahit (synephrine), cabai, kakao, teh hitam, ramuan Mate, fucus dan garcinia, telah menandai karakteristik termogenik (mereka meningkatkan metabolisme basal yang memaksa tubuh membakar lebih banyak kalori). Yang penting adalah jangan menyalahgunakan produk ini, untuk menghindari efek samping seperti gelisah, gemetaran, gugup dan takikardia.
Makanlah dalam porsi kecil, sering, dan seimbang. Puncak insulin (disukai oleh makanan yang terlalu banyak dan tidak seimbang dalam mendukung karbohidrat), bersama dengan puasa yang berkepanjangan, sebenarnya merupakan penyebab utama penumpukan lemak pada tingkat perut.

Pendekatan lain

Solusi tambahan dengan kemanjuran sederhana

Kosmetik terhadap timbunan lemak lokal

Krim yang mengandung capsicin (ekstrak cabai) atau bahan aktif lainnya yang mampu merangsang sirkulasi, dapat berkontribusi pada kekalahan definitif gulungan dan pegangan cinta. Aplikasi produk-produk ini harus diikuti dengan pijatan yang baik untuk memperkuat efek stimulasi pada sirkulasi mikro.

Bahkan pita perut, yang secara lokal menaikkan suhu tubuh, mendukung penurunan berat badan yang terlokalisir.

TAMBAHAN YANG BERMANFAAT

Selain membakar lemak yang mengandung ekstrak termogenik (mampu mempercepat metabolisme), kami juga melaporkan asam lipoat (antioksidan kuat dan penstabil insulin) dan karnitin (asam amino yang meningkatkan metabolisme lemak). Yang pertama diminum dalam dosis 200 mg setelah makan utama. Satu jam sebelum pelatihan kardiovaskular, Anda bisa mengonsumsi 400-1000 mg karnitin.

Multivitamin dosis rendah dapat dikonsumsi secara teratur saat sarapan, terutama oleh mereka yang tidak mengonsumsi cukup buah dan sayuran.

Abdominoplasty

Abdominoplasty adalah operasi bedah kosmetik, yang bertujuan menghilangkan jaringan adiposa dan kulit berlebih dari area perut; intervensi murni estetika dan diindikasikan dalam kasus-kasus di mana cinta menangani tetap ada, meskipun adopsi gaya hidup yang sesuai untuk penurunan berat badan.

Untuk informasi lebih lanjut, baca artikel khusus.

Satu tip terakhir

Konsistensi, komitmen, dan tekad diperlukan untuk mencapai tujuan yang sangat kita sukai. Pegangan cinta adalah musuh yang licik, tetapi tidak terkalahkan.

Jika Anda telah mencoba seribu solusi dan perut yang dipahat sekarang tampaknya hanya chimera, jangan menyerah! Konsultasikan dengan spesialis terbaik, ikuti saran di situs ini dan jaga diri Anda tetap mendapat informasi. Pegangan cinta bisa dikalahkan, tetapi pencapaian besar selalu membutuhkan komitmen besar.