insomnia
Insomnia berarti: "kesulitan tidur" atau "tidur yang tidak restoratif"; itu adalah kelainan kronis dan sangat sering terjadi, yang di negara-negara industri mencapai prevalensi rata-rata 35% pada populasi umum.
Insomnia ditandai oleh beberapa aspek:
- Kesulitan tidur - latensi tidur lebih dari 30 menit
- Kurang tidur malam hari - total waktu kurang dari 5, 5 atau 6 jam
- Kebangkitan malam yang berulang atau berkepanjangan dan / atau kebangkitan dini hari
- Kualitas tidur yang buruk
... yang tak terelakkan mempengaruhi kualitas hidup.
Insomnia dapat diklasifikasikan dalam berbagai cara, tetapi untuk kenyamanan, kriteria waktu akan digunakan di bawah ini:
- Insomnia sementara atau sesekali; umumnya disebabkan oleh kecemasan emosional, penyakit sementara, penggunaan stimulan sporadis
- Insomnia berdurasi sedang: hingga tiga minggu; sering didukung oleh peristiwa emosional mengenai pekerjaan, keluarga, penyakit akut, suspensi farmakologis anxiolytics.
- Insomnia jangka panjang: lebih dari tiga minggu; disebabkan oleh stres berat atau kejadian etiologi campuran, yang meliputi: depresi, kecemasan umum, gejala nyeri kronis, asupan obat kebiasaan, penyalahgunaan alkohol kronis, parkinson, penyakit paru obstruktif kronik, sindrom kaki gelisah, gatal, dll.
Terapi insomnia harus ditujukan untuk memadamkan agen etiologi, namun, seringkali pengobatan simptomatologis eksklusif (obat-obatan) sangat penting untuk menjaga kualitas hidup minimum. Perawatan NON-farmakologis meliputi beberapa modifikasi perilaku, psikoterapi dan pelatihan autogenik; di antara langkah-langkah mengenai gaya hidup, diet memainkan peran mendasar.
Diet untuk insomnia
Diet adalah komponen yang sering diabaikan dalam pengobatan insomnia; seseorang dengan gaya hidup "teratur" jarang (kecuali untuk penyebab utama seperti kecemasan dan depresi) menderita gangguan tidur.
Distribusi energi pada insomnia
Pertama-tama, diet insomnia HARUS menyediakan distribusi energi makanan yang cukup untuk kebutuhan dan gaya hidup pasien. Mempertimbangkan bahwa insomnia sering memanifestasikan dirinya sebagai suatu kesulitan dalam tertidur, sering diperburuk oleh pencernaan yang buruk, atau sebagai kebangkitan nokturnal berlarut-larut yang kadang-kadang disebabkan oleh mendengkur atau apnea tidur, adalah mungkin untuk menegaskan bahwa makan malam secara signifikan mempengaruhi etiologi insomnia. Pada akhirnya, disarankan untuk membagi makanan sehari-hari dengan cara yang paling seimbang; yaitu: 15% energi saat sarapan, 5% di tengah pagi, 40% saat makan siang, 5% di sore hari dan 35% saat makan malam.
Makan malam adalah salah satu dari dua makanan utama hari itu tetapi pentingnya nutrisi tidak akan pernah melebihi makan siang. Pencernaan adalah proses aktif yang melibatkan (kadang-kadang secara meyakinkan) organisme manusia, karena itu tekanan berlebihan dari sistem pencernaan mempengaruhi kualitas tidur dengan meningkatkan laju metabolisme basal, detak jantung, tekanan sistolik, dan ventilasi dan termogenesis yang disebabkan oleh diet; karena alasan ini, selain lebih memilih distribusi makanan yang meringankan makan malam, penting untuk makan sekitar tiga jam sebelum tidur dengan produk yang cukup mudah dicerna (persyaratan yang cukup subjektif).
Jelas, di sisi lain akan perlu TIDAK untuk membuat kesalahan yang berlawanan! Bahkan FAME yang disebabkan oleh hipoglikemia (dan bukan karena nafsu makan, jelas) merupakan penyebab potensial untuk insomnia.
Nutrisi dan insomnia
Dari sudut pandang neuro-endokrin, tidur difasilitasi oleh sekresi dua hormon: melatonin dan serotonin; sebaliknya, secara signifikan dihukum oleh: adrenalin, noradrenalin dan dopamin. Mediator kimia ini disintesis oleh tubuh berdasarkan: umpan balik dan umpan balik terbalik, krono-biologi dan ritme sirkadian, dan konsentrasi substrat nutrisi. Secara khusus, hormon tidur (serotonin dan melatonin) membutuhkan asupan yang cukup:
- Triptofan: asam amino esensial yang bertindak sebagai prekursor hormon dan terkandung dalam sebagian besar makanan yang berasal dari hewan; kekurangan, dalam kondisi keseimbangan gizi, tidak mungkin, karena itu BUKAN masalah
- Karbohidrat kompleks: yang dengan merangsang insulin mendukung ketersediaan triptofan
- Vitamin B1 dan B6: yang campur tangan dalam sintesis hormonal
- Kalsium dan magnesium: defisiensi yang memanifestasikan dirinya dengan gangguan tidur
Selain itu, diet untuk insomnia harus mempertimbangkan aspek biokimia mendasar lainnya yang terkait dengan keberadaan molekul tidur yang tidak menguntungkan:
- Obat-obatan saraf dan anorektik: kafein dan theine (untuk dikonsumsi tidak kurang dari 6 jam sebelum tidur), alkohol, amfetamin, dll., Yang membahayakan mekanisme neuroendokrin yang mendukung insomnia
- Kelebihan karbohidrat sederhana: yang mengurangi ketersediaan hayati vitamin B6 (Pyridoxine)
Ada juga beberapa obat alami seperti infus atau rebusan tanaman obat; ini adalah praktik DI SOLITO yang tidak berbahaya yang melakukan fungsi yang kurang lebih menguntungkan juga berdasarkan pada reaksi PSYCHOSOMATIC dari mereka yang menggunakannya (efek plasebo). Yang paling luas adalah: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Chamomile, Melatonin, Tiglio dan Luppolo.
Diet untuk insomnia bukan panduan nyata untuk mengobati gangguan ini tetapi lebih merupakan serangkaian indikasi yang berguna untuk mencegah terjadinya gangguan ini.
