Apa itu
Apa diet supermetabolisme?
Awalnya dikenal sebagai " Diet Metabolisme Cepat ", diet supermetabolisme adalah sistem nutrisi yang bertujuan menurunkan berat badan.
Menurut Pomroy, sistem supermetabolisme cocok tidak hanya untuk penurunan berat badan untuk budaya estetika, tetapi juga untuk terapi nutrisi bagi mereka yang terkena penyakit patologis kronis dan obesitas.
Pada diet supermetabolisme, Haylie Pomroy menulis sebuah buku yang memasuki lingkaran "New York Times Bestseller", juga dijual dalam versi Italia "The Diet of Supermetabolism".
penolakan
Berikut ini adalah kutipan dari situs web hayliepomroy.com. Oleh karena itu, penulis artikel ini memisahkan diri dari semua pernyataan yang dilaporkan hanya dengan melaporkan apa yang diungkapkan oleh sumber resmi. Akan ada komentar pribadi hanya di paragraf penutup.
prinsip
Prinsip diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme menghapuskan jumlah kalori, estimasi porsi, berjanji untuk makan berlimpah dan didasarkan pada rotasi mingguan dari skema sederhana (tetapi diuji) untuk memicu perubahan yang tepat dalam organisme: percepatan metabolisme.
Dengan super-mengaktifkan metabolisme, mengurangi kadar kortisol, menjaga konsentrasi insulin rendah dan mempraktikkan aktivitas motorik yang tepat, adalah mungkin untuk membuat "mesin manusia" berfungsi secara optimal, memfasilitasi penurunan berat badan. Ini bukan teori sederhana tanpa dasar, kata Haylie Pomroy, tetapi hasil dari banyak eksperimen.
Tujuan dan Mekanisme
Tujuan dari diet supermetabolisme
Tujuan utama dari diet supermetabolisme adalah penurunan berat badan; khususnya, Haylie Pomroy berjanji untuk dapat menurunkan berat badan hingga 20 pound (sekitar 9 kg) hanya dalam 28 hari (kurang dari sebulan). Seperti yang dapat dipahami dengan mudah, hasilnya tidak terlalu bergantung pada pengurangan kalori umum tetapi lebih pada peningkatan pengeluaran metabolisme umum dan modifikasi struktur hormon kortisol dan insulin.
Mekanisme fisiologis dari diet supermetabolisme
Mekanisme fisiologis yang mendasari strategi ini adalah:
- Menenangkan kelenjar adrenal, mengurangi sekresi kortisol (hormon stres)
- Batasi sekresi insulin
- Kurangi kerja hati
- Menutrisi tiroid untuk menghasilkan hormon T3 dan T4 (penting untuk metabolisme yang cepat)
- Meningkatkan konsumsi energi basal dan yang disebabkan oleh latihan motorik.
metode
Metode diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme menunjukkan pertama-tama mengurangi stres psiko-fisik, sebagai faktor pertama yang bertanggung jawab untuk distribusi visceral lemak tubuh.
Diet supermetabolisme dibagi menjadi 3 fase. Masing-masing melibatkan konsumsi makanan yang berbeda, betapapun sehat, semua sangat diperlukan untuk mencapai percepatan metabolisme. Penting juga untuk mengikuti protokol spesifik aktivitas motorik:
- Fase 1 (Senin - Selasa): banyak karbohidrat, terutama dari buah. Tujuan fase ini adalah untuk "menenangkan" organisme, yaitu mengubah sikap konstan untuk menumpuk lemak dalam jaringan adiposa sebagai bentuk pertahanan terhadap kemungkinan kelaparan. Pekerjaan kardiovaskular yang intens diperlukan, tetapi hanya dalam satu dari dua hari.
- Tahap 2 (Rabu - Kamis): banyak makanan protein dan sayuran. Setelah rileks, tubuh siap untuk memasuki mode konsumsi lemak yang optimal dan untuk melakukan ini perlu membatasi asupan lipid dalam jumlah besar tetapi juga karbohidrat. Aktivitas fisik berfokus pada pembangunan otot dan pengembangan kekuatan. Jangan lupa bahwa otot membakar lemak dalam jumlah besar, oleh karena itu semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak lemak yang dapat kita konsumsi.
- Fase 3 (Jumat - Sabtu - Minggu): semua makanan yang disebutkan di atas, lebih banyak lemak dan minyak berkualitas baik. Ini adalah waktu ketika peningkatan metabolisme terjadi dan, berlawanan dengan apa yang dipikirkan orang, pada tahap ini disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang tenang seperti pilates atau yoga; pijat dan meditasi juga dianggap "latihan fisik" yang cocok untuk fase ketiga.
Tidak ada aturan mengenai jumlah makanan dan porsi. Mantra diet supermetabolisme adalah "makan sebanyak yang Anda inginkan", tetapi hanya makanan khusus untuk fase dan hari yang dipermasalahkan.
Program harus diulang sekitar empat minggu.
Apa yang harus dimakan?
Makanan diberikan dalam diet supermetabolisme
Catatan: semua produk susu harus dikecualikan. Lebih lanjut, disarankan untuk lebih memilih makanan organik, tanpa bahan pengawet dan tanpa tambahan garam atau gula.
Buah dan sayuran segar dasar
Buah dan sayuran musiman apa pun: apel, jeruk, lemon dan limau, kol, wortel, seledri, brokoli, mentimun, kol, bayam, paprika hijau atau merah, jamur, kentang manis, bawang kuning, bawang putih.
Biji-bijian dan minyak sayur
- Steel cut oat: ini adalah oat yang dibuat khusus. Atau Anda dapat menggunakan laminasi gaya lama
- quinoa
- Nasi merah
- Almond mentah
- kacang mete
- kenari
- Tidak ada kacang
- Biji bunga matahari mentah
Daging dan ikan
- Ayam dan kalkun: terutama payudara
- Daging sapi
- Daging kering, rusa dan bison
- Tuna kaleng (dalam air garam)
telur
Telur dan putih telur: hanya putih telur yang digunakan dalam fase 1 dan fase 2; yang dipasteurisasi juga baik-baik saja
Makanan beku
- Beri beku
- Udang beku
- Semua ikan beku
Bumbu dan makanan kaleng
- kaldu
- Kacang kaleng atau kering: kacang kaleng nyaman tetapi bisa mengandung BPA. Oleh karena itu lebih disukai untuk memilih kacang kering
- Garam laut
- Cuka balsamik
- Tamari
- Minyak zaitun
Ekstra dan menyenangkan
Mereka tidak perlu tetapi bisa sangat disambut
- Susu almond atau santan
- Roti gandum utuh dengan biji utuh: dapat digunakan dalam Fase 1 dan Fase 3
- Nasi atau pasta quinoa
- Daging kalkun
- Birch Stevia atau Xylitol
suplemen
Apakah kita membutuhkan suplemen untuk mengikuti diet supermetabolisme?
Terkadang, terutama ketika pengelolaan makanan menjadi tidak mungkin karena komitmen kerja, untuk mengikuti diet supermetabolisme, perlu menggunakan produk yang dipasarkan dengan tujuan mengganti makanan. Ini terutama adalah suplemen bubuk, bahkan dosis tunggal, dibedakan dan spesifik untuk setiap fase diet.
komentar
Refleksi tentang diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme adalah metode diet perkiraan dan tanpa dasar ilmiah, terutama yang berkaitan dengan dampak endokrin metabolik yang dimaksud.
Seperti dengan rezim diet paling modis, masalah Diet Metabolisme Cepat tidak melangsingkan efektivitas, namun dipertanyakan, tetapi aspek keseimbangan gizi dan pendidikan gizi.
Dengan ini kami tidak bermaksud untuk menegaskan bahwa diet supermetabolisme dapat membahayakan kesehatan, tetapi metode itu tampaknya didasarkan pada dugaan yang menyisakan banyak ruang untuk imajinasi dan sedikit untuk eksperimen ilmiah.
Untuk keuntungannya, diet supermetabolisme menikmati pendapat yang sangat baik di antara mereka yang mempraktikkannya dan berhasil dalam tujuannya. Hal yang sama tidak dapat dikatakan oleh orang-orang yang, senang mengetahui yoga, pilates, dan meditasi, bagaimanapun, belum mencapai tujuan yang ditetapkan. Penyebab utama kegagalan ini terutama disebabkan oleh konsep: "makan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi hanya makanan yang relevan dengan fase atau hari yang dipermasalahkan". Tanpa pedoman porsi, itu benar-benar mustahil, terutama bagi mereka yang cenderung makan lebih dari biasanya, untuk memperkirakan berapa banyak makanan untuk dikonsumsi. Subjek-subjek ini, karena alasan psikologis atau perilaku, tidak dapat mengenali rasa kenyang dan biasanya hanya mengetahui perasaan penuh.
Karena itu, sistem ini pertama-tama harus berupaya memberi lebih banyak ruang untuk penelitian, mengoptimalkan keseimbangan dan efektivitasnya, dan kurang penting bagi periklanan media.
