Diedit oleh Roberto Eusebio
Berapa kali kita mencari latihan baru, rutinitas pelatihan baru atau apakah kita memikirkan cara dan teknik untuk mengerutkan otot kita untuk menghancurkannya sebanyak mungkin?
Semua ini karena bagi kami adalah penting dan mendasar untuk memastikan bahwa hari berikutnya, atau setelah dua hari, kami menuduh rasa sakit yang tidak akan memuaskan upaya yang dilakukan selama pelatihan kami.
Tapi apa sebenarnya rasa sakit ini?
Nyeri atau nyeri otot pada hari berikutnya juga disebut " DOMS" (nyeri otot onset tertunda) tidak lebih dari nyeri otot yang terjadi antara 14 dan 72 jam setelah aktivitas otot yang intens.
Dan mengapa rasa sakit ini?
Nyeri ini (menyebalkan bagi pembangun tubuh orang baru yang tidak dihargai oleh para veteran) membatasi gerakan karena rasa sakit yang disebabkannya dan juga untuk pengurangan perjalanan artikuler. Fenomena ini sangat sering terjadi pada orang-orang yang tidak berlatih, tetapi juga hadir pada mereka yang, meskipun sangat terlatih, mencoba tangan mereka pada bagaimana saya menyebutkan pelatihan yang tidak biasa dan berbeda dari kemacetan otot yang biasa.
Penyebab DOMS umumnya dikaitkan dengan deposit asam laktat di otot, tetapi pernyataan ini tidak benar; asam laktat, karena siklus metaboliknya sendiri, dengan aktivitas otot yang dihentikan, tidak dapat tetap berada dalam aliran darah selama lebih dari beberapa menit dan ini memungkinkannya untuk kemudian dibuang sebagian besar bahkan pada tingkat otot, pada putaran dua atau tiga jam. Sebaliknya, telah ditetapkan bahwa rasa sakit ini adalah laserasi jaringan otot akibat kontraksi otot 'eksentrik', dibenarkan dan diproduksi oleh metabolik dan bio-mekanis. Nyeri ini biasanya hilang setelah 2, 3 atau 4 hari dari latihan kami, tetapi mereka juga bisa bertahan hingga 6 atau 7 hari atau lebih, mencapai puncak rasa sakit di sekitar hari kedua dan ketiga setelah pelatihan. Faktor-faktor yang menonjolkan fenomena ini adalah berbagai teknik pelatihan dan faktor nutrisi.
Ditemukan bahwa mereka yang memiliki diet kaya karbohidrat, karena itu memompa otot lebih tinggi daripada mereka yang mengalami penipisan glikogen otot, menderita lebih banyak rasa sakit.
Oleh karena itu, pada fase definisi otot, adalah normal bahwa pencarian DOMS lebih sulit. Namun, dengan otot yang sakit, saya selalu merekomendasikan pemulihan, jadi jangan pernah melatih kelompok otot jika masih sakit. Ini karena pada tahap ini, juga dikenal sebagai "SUPERCOMPENSATION", otot kita (dan tidak hanya), meningkatkan karakteristiknya sesuai dengan pelatihan yang dilakukan.
Melatih otot sementara ada efek DOMS selain memperpanjang rasa sakit yang dirasakan, semakin meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan. Streching sering direkomendasikan untuk mengurangi rasa sakit pada hari berikutnya. Alih-alih, saya menyarankan untuk jenis pengobatan ini karena perpanjangan dalam fase pemulihan air mata kontraksi otot tidak melakukan apa-apa selain membuka kembali "luka positif" ini selama pemulihan otot.
Lalu apa yang harus dilakukan untuk rasa sakit ini?
MENGHARGAI MEREKA DAN MENGHORMATI PEMULIHAN OTOT, BERARTI BAHWA ANDA TELAH MELAKUKAN LATIHAN YANG BAIK !!
