overtraining yang

Oleh Dr. Marco Siffi

Overtraining adalah ketidakseimbangan pelatihan yang terjadi ketika aktivitas fisik yang dipraktekkan terlalu kuat, sehingga organisme gagal, pada masa pemulihan, untuk menghilangkan akumulasi kelelahan. Ketidakseimbangan adaptif ini, juga dikenal sebagai overtraining, menyebabkan keadaan stres psikofisik terus-menerus, yang memuncak pada sindrom staleness (penolakan untuk berlatih), merusak kinerja atletik dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Adalah mungkin untuk percaya bahwa seorang atlet yang tidak dapat pulih sepenuhnya dalam waktu 72 jam dari upaya fisik maksimal menderita sindrom overtraining. (7) (5) Overtaining adalah sebuah fenomena yang mampu mempengaruhi lebih dari 65% atlet selama kursus. karir kompetitif mereka. (6) (8)

Beberapa gejala overtraining meliputi:

• Performa buruk yang berulang kali tidak bisa dijelaskan
• Sensasi kelelahan, nyeri otot, depresi;
• Peningkatan kerentanan terhadap infeksi dan gangguan pencernaan;
• Gangguan tidur dan penurunan berat badan;
• Cedera yang berlebihan;
• Peningkatan detak jantung dan tekanan darah saat istirahat;
• Variasi dari hematokrit;
• Perubahan tingkat hemoglobin;
• Penurunan kadar testosteron;
• Modifikasi rasio testosteron / kortisol mendukung yang terakhir.

Ketika seorang atlet profesional melakukan overtraining, masalahnya harus segera diidentifikasi dan diatasi, untuk menghindari membahayakan musim balap. Meskipun situasi ini ditemukan terutama pada atlet yang kompetitif, tidak jarang untuk mengamati mereka bahkan di antara olahragawan amatir dan penggemar kebugaran yang berlatih keras. Ada beberapa parameter metabolik yang sering terjadi dalam overtraning, seperti peningkatan seruloplasmin, urea, dan CPK. Pada atlet-atlet ketahanan ada sedikit anemia, leukopenia, defisiensi besi, berkurangnya albumin serum, hipoglikemia, hipotrigliseridemia, LDL rendah dan VLDL, peningkatan kadar plasma noradrenalin, dengan penurunan ekskresi katekolamin basal. Dimungkinkan untuk melakukan beberapa tes laboratorium untuk diagnosis overtraining, seperti pencarian konsentrasi serum glutamin, yang terus-menerus menurun dalam overtraning, atau dosis IgA saliva, dianggap sebagai penanda terbaik dari status kekebalan yang berubah, kecepatan sedimentasi, laju gammaglobulin, kandungan CK dan magnesium. (1) (2) (3)

Faktor lain yang sangat penting untuk dipertimbangkan adalah faktor psikologis; sebenarnya latihan yang terlalu intens dapat menyebabkan atlet merasa tidak mampu, patah semangat hingga depresi dan sindrom kelelahan kronis. Untuk alasan ini tes yang mampu mengukur keadaan psikologis dan tingkat suasana hati berguna. (6) Kesimpulannya, sebagai aturan umum, dasar dari hampir semua fenomena overtraining adalah dosis yang salah dari hubungan antara intensitas pelatihan dan pemulihan. . Namun, dalam hal atlet yang kompetitif, risikonya juga dapat berasal dari kalender lomba, dari perencanaan musim olahraga yang salah dan dari gaya hidup: kurang tidur, stres berulang, kesalahan makanan dapat menciptakan kondisi untuk menentukan timbulnya sindrom. .

Perencanaan pemulihan untuk mencegah overtraining

Peningkatan beban kerja yang rasional menyebabkan perubahan fungsional positif, yaitu superkompensasi. Namun, seringkali volume tinggi dan intensitas sesi pelatihan saat ini, di mana semakin banyak kompetisi ditambahkan, menempatkan semua orang yang harus merencanakan masalah pelatihan yang relevan, terutama yang berkaitan dengan hubungan yang optimal antara pelatihan dan beban kompetisi. Ketika berbicara tentang langkah-langkah pemulihan, perlu dibedakan langkah-langkah pasif, di mana atlit dikenakan intervensi seperti fisioterapi, hidroterapi, termoterapi, elektrostimulasi dan akupunktur, dari yang aktif, di mana atlet mempraktikkan kerja aerobik ringan, peregangan otot, pelatihan autogenik. Pemulihan antara frekuensi yang berbeda dan unit pelatihan dan setelah perlombaan harus dilakukan melalui jeda yang memungkinkan pembentukan kembali organisme secara lengkap. Namun, terlalu sering, pergantian komitmen dan pemulihan diremehkan, menyebabkan timbulnya kelelahan dan pelatihan berlebihan. Perencanaan program pemulihan fisiologis harus disesuaikan untuk setiap atlet, dengan mempertimbangkan serangkaian aspek yang berkaitan dengan kebiasaan hidup subjek.

Tujuan dari tindakan pemulihan fisiologis harus ditujukan pada:

• Pengurangan periode katabolik mendukung yang anabolik
• Percepatan pemulihan homeostasis tubuh
• Menyeimbangkan status kekebalan dan hormon
• Pencegahan cedera mikrotrauma berulang
• Eliminasi kontraktur, keadaan tegang dan nyeri
• Pemulihan cadangan energi

Dalam menyusun rencana pemulihan yang benar, kita perlu mempertimbangkan semua elemen yang dapat mempromosikan homeostasis tubuh, misalnya:

• perencanaan beban kerja yang tepat
• pengesampingan kompetisi dan pelatihan selama sakit dan cedera
• kondisi fisik dan mental atlet secara umum
• informasi yang dilaporkan oleh atlet

Penting untuk mengetahui bahwa jaringan dan proses reaksi terhadap kelelahan memiliki waktu pemulihan yang berbeda, seperti yang dilaporkan dalam Tabel 1 dan 2.

Tabel 1 Waktu pemulihan otot pada atlet (dari Winning fatigue, Sport & Medicina, 2004).

Tabel 2 Waktu regenerasi dalam proses pemulihan (dari Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Setelah semua faktor yang disebutkan di atas dipertimbangkan, penting untuk menentukan bentuk pemulihan mana yang paling cocok untuk atlet yang lelah. Penerapan langkah-langkah yang berbeda harus dilakukan dalam fase pemulihan itu sendiri, jika tidak bahkan dalam superkompensasi.

Di antara bentuk-bentuk utama pemulihan adalah:

• pekerjaan aerobik ringan, untuk menghasilkan endorfin dan menghilangkan sisa metabolisme;
• peregangan otot, untuk menghilangkan ketidakseimbangan motorik;
• pijat anti-kelelahan, untuk mengembalikan tonus otot kanan;
• termoterapi, elektroterapi dan akupunktur;
• integrasi cairan yang hilang selama aktivitas dan nutrisi penting untuk memulihkan pasokan energi;

Ada juga faktor-faktor penting seperti iklim psikologis yang tercipta di dalam kelompok, hubungan yang dibangun dengan pelatih dan teman-temannya, karakteristik emosional atlet, asupan makanan yang benar sebelum dan selama perlombaan atau pelatihan. Sebagai kesimpulan, diingat bahwa pelatihan atau insentif partisipasi dan langkah-langkah pemulihan mewakili proses kesatuan dan karenanya harus dianggap sebagai sistem global. Hanya dengan cara ini dimungkinkan untuk memiliki alat yang aman untuk kontrol dan regulasi kemampuan kinerja, reaksi terhadap pemulihan dan adaptasi terhadap rangsangan. (3) (4)

Referensi bibliografi: