Hari Diet Kehamilan 1
SARAPAN | |
| teh | 300 g |
| gula | 5 g |
| Ruam yang divaksininasi | 40 g |
| Selai seperti buah hidup | 20 g |
SNACK | |
| Yoghurt susu semi skim | 250 g |
Pine Nuts | 20 g |
LUNCH | |
| Pasta semolina generik | 120 g |
| Parut Parmesan | 20 g |
| Krim masak 20% lipid | 30 g |
| Kacang polong beku (bukan kalengan) (hindari memasaknya untuk waktu lama, hanya pemanasan ringan selama satu menit bersama dengan krim dan ham) | 250 g |
| Ham dimasak (dimasak dengan krim) | 50 g |
SNACK | |
| Kerupuk gurih | 30 g |
| kiwi | 100 g |
MAKAN MALAM | |
| Roti gandum utuh | 100 g |
| Radicchio hijau (tidak merah, hanya hijau) | 200 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
| Daging sapi, potongan daging tanpa lemak panggang | 200 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| energi | 2013 Kcal | |
| protein | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| karbohidrat | 268 g | 50 |
| serat | 36 g | |
| minum | 0 | NILAI YANG DISARANKAN |
| besi | 32, 33 mg | 30 mg |
| Asam folat | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| sepak bola | 1060 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 191 mg | |
Hari Diet Kehamilan 2
SARAPAN | |
| Susu sapi skim sebagian | 300 g |
| Bubuk kakao manis | 10 g |
| gula | 5 g |
| Ruam gandum | 50 g |
| selai | 20 g |
SNACK | |
| Yoghurt susu buah rendah lemak | 130 g |
| Kacang kenari kering | 10 g |
LUNCH | |
| Pasta semolina generik | 100 g |
| Parut Parmesan | 20 g |
| Tomat dan kemangi | 30 g |
| Kacang hijau segar | 200 g |
| Paha ayam (direbus atau dipanggang) | 150 g |
SNACK | |
| Kerupuk integral | 30 g |
| stroberi | 150 g |
MAKAN MALAM | |
| Panedi rye | 100 g |
| Asparagus rumah kaca | 200 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
| Rebus atau bakar sol | 200 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| energi | 2008 Kcal | |
| protein | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| karbohidrat | 272 g | 51 |
| serat | 28 g | |
| minum | 0 | NILAI YANG DISARANKAN |
| besi | 18, 65 mg | 30 mg |
| Asam folat | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| sepak bola | 1200 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 293 mg | |
Hari Diet Kehamilan 3
SARAPAN | |
| Susu kedelai | 300 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| Yoghurt susu buah rendah lemak | 130 g |
| Pine Nuts | 15 g |
LUNCH | |
| Roti gandum utuh | 150 g |
| bayam | 200 g |
| Parut Parmesan | 30 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
| Steak tuna (panggang) | 100 g |
SNACK | |
| Yoghurt susu semi skim | 130 g |
| apel | 250 g |
MAKAN MALAM | |
| Roti gandum utuh | 120 g |
| Kubis hijau | 200 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
| Daging sapi, potongan daging tanpa lemak di atas panggangan | 150 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| energi | 2019 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| karbohidrat | 251 g | 47 |
| serat | 35 g | |
| minum | 0 | NILAI YANG DISARANKAN |
| besi | 24, 27 mg | 30 mg |
| Asam folat | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| sepak bola | 1261 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 146 mg | |
Hari Diet Kehamilan 4
SARAPAN | |
| Susu sapi skim sebagian | 300 g |
| Bubuk kakao manis | 20 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Kacang kenari kering | 10 g |
LUNCH | |
| Spageti gandum utuh | 100 g |
| Kacang kaleng | 200 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
| Tomat, pertahankan | 20 g |
| apel | 200 g |
SNACK | |
| Kerupuk integral | 30 g |
| Yoghurt susu semi skim | 250 g |
MAKAN MALAM | |
| Gnocchi kentang | 130 g |
| Minyak zaitun extra virgin | 10 g |
| Kelinci, daging setengah lemak panggang | 150 g |
| Radicchio hijau (tidak merah, hanya hijau) | 300 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| energi | 1980 Kcal | |
| protein | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| karbohidrat | 259 g | 49 |
| serat | 50 g | |
| minum | 0 | NILAI YANG DISARANKAN |
| besi | 33, 89 mg | 30 mg |
| Asam folat | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| sepak bola | 1197 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 152 mg | |
Catatan dan beberapa tips:
- diet yang diusulkan untuk wanita hamil ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat dokter, profesional kesehatan atau profesional lain yang harus dihubungi untuk indikasi rencana makanan yang benar sebelum, setelah dan terutama selama kehamilan
- Cuci buah dan sayuran dengan hati-hati sebelum digunakan
Untuk mempelajari lebih lanjut: Kalori dan nutrisi dalam kehamilan »
