Suplemen makanan dengan creatine telah, selama bertahun-tahun, menjadi salah satu bentuk suplemen yang paling banyak digunakan untuk atlet. Secara khusus, integrasi dengan creatine (dalam segala bentuknya) disukai oleh atlet yang melakukan aktivitas jangka pendek. Menjadi molekul cadangan yang hilang dalam sel-sel otot fibrosa, yang berfungsi untuk dengan cepat mengisi ulang ATP (Adenosin Tri Phosphate) selama kontraksi otot, kreatin harus bermanfaat untuk: peningkatan pemulihan jangka pendek dari kontraksi otot yang sangat intens, menghasilkan peningkatan potensi kekuatan pelatihan merangsang (maksimal, cepat, tahan pendek) dan hipertrofi otot.
Namun, ratusan penelitian telah dilakukan pada creatine yang, pada tingkat yang berbeda-beda, telah memberikan hasil yang positif atau gagal. Untuk alasan ini, sebuah kelompok penelitian baru-baru ini (2015) menghasilkan ulasan yang merangkum percobaan paling signifikan mengenai integrasi dalam kaitannya dengan pengembangan kekuatan otot pada tungkai bawah.
Judulnya adalah: " Suplemen Creatine dan Kinerja Kekuatan Tungkai Bawah: Tinjauan Sistematik dan Analisis Meta ". Di bawah ini kami akan mengutip poin-poin utama dari karya yang sangat menarik ini dengan cara yang lebih ringkas dan komprehensif.
Meskipun creatine adalah molekul yang paling dipengaruhi oleh suplementasi makanan pada kekuatan, meta-analisis yang menyangkut itu sedikit, bertanggal (lebih dari 10 tahun) dan dianggap tidak dapat diandalkan untuk: tidak adanya pengacakan dan penggunaan plasebo, keragaman kriteria inklusi (aerobik / resistansi, anaerob / kekuatan), tidak ada penilaian otot individu atau kelompok otot tertentu dan sejumlah besar hasil yang bertentangan.
Tujuan dari tinjauan sistematis ini adalah untuk mengevaluasi efek dari meta-analisis terhadap suplementasi kreatin dalam kinerja kekuatan dengan mengacu pada anggota tubuh bagian bawah.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis melibatkan semua uji coba terkontrol secara acak yang melihat suplemen creatine dibandingkan dengan plasebo, mengukur kinerja kekuatan dalam latihan yang berlangsung sekitar 3 menit.
Strategi pencarian adalah menggunakan kata kunci "suplemen kreatin" dan "kinerja". Variabel dependen adalah: beban kreatin, dosis total, durasi, interval waktu antara awal (T0) dan pada akhir suplemen (T1), serta setiap pelatihan selama suplemen. Variabel independen adalah: usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik pada awal. Sebuah meta-analisis dilakukan pada T1 dan pada perubahan antara T0 dan T1. Setiap meta-analisis terbatas pada kelompok otot tungkai bawah dan tes latihan.
60 studi dimasukkan (646 orang dalam kelompok suplemen dan 651 kontrol). Di T1, magnitude of effect (ES) pada squat dan leg press masing -masing 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) dan 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Quadriceps ES (rata-rata) adalah 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). ES dari ekstremitas bawah global adalah 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regresi tidak menunjukkan korelasi dengan karakteristik kelompok penelitian atau suplemen, menunjukkan efek kemanjuran kreatin terlepas dari semua kondisi yang tercantum.
Suplemen creatine karena itu efektif dalam meningkatkan kinerja tungkai bawah ketika melakukan latihan dengan durasi kurang dari 3 menit, terlepas dari karakteristik populasi, protokol dan dosis pelatihan serta durasi perawatan.
