Oleh Dr. Luca Franzon
Di antara ribuan informasi yang diberikan oleh media massa, pastinya dalam beberapa waktu terakhir tidak ada kekurangan informasi mengenai kebugaran dan olahraga
kesejahteraan psiko-fisik. Beberapa surat kabar mendedikasikan halaman untuk kebugaran dan beberapa acara TV melakukan hal yang sama.
Dari mana asal kata fitness, dan siapa yang menciptakannya? Para produsen peralatan olahraga berlomba-lomba mengaitkan mata uang istilah itu dan dengan demikian menjadi cikal bakal filosofi kehidupan yang didedikasikan untuk kesejahteraan, untuk tujuan iklan yang jelas.
Pada tahun 1978 di Alma-Ata di Rusia pada Konferensi Internasional tentang Perawatan Primer ia berkata "..... bahwa kesehatan adalah keadaan fisik, mental dan sosial yang lengkap dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan, itu adalah hak manusia mendasar dan menegaskan kembali bahwa mencapai tingkat kesehatan setinggi mungkin adalah hasil sosial yang sangat penting di seluruh dunia, yang realisasinya memerlukan kontribusi dari banyak sektor ekonomi dan sosial selain sektor kesehatan ..... "
Seiring waktu banyak yang telah membuat istilah menjadi terkonsolidasi dan sesuai dengan karakteristik tertentu. Kita dapat berbicara tentang kebugaran dalam dua hal: yang pertama yang menyangkut semua karakteristik psiko-fisik yang bersama-sama menawarkan kerangka kerja kesehatan yang baik:
- Berat badan tidak berlebihan
- Komposisi tubuh (massa lemak dan massa tanpa lemak) seimbang
- Nutrisi yang sehat dan seimbang
- Tidak merokok
- Jangan minum alkohol dan menggunakan narkoba
- Jangan menyalahgunakan obat-obatan
- Tes darah rutin
- Tingkat stres rendah
- Sistem kardio-pernapasan dalam kondisi baik
- Tidak adanya patologi utama di tingkat sistem tubuh utama
Cara kedua, di mana kita dapat berbicara tentang kebugaran, menyangkut bagian praktis, yaitu semua kemampuan kondisional dan koordinatif yang, jika dikembangkan dan dilatih dengan baik, mengarahkan subjek menuju keadaan kesejahteraan yang semakin besar. Fitur yang kita bicarakan adalah:
- kekuatan
- kecepatan
- perlawanan
- koordinasi
- Mobilitas sendi
- keseimbangan
Semua elemen yang kami daftarkan, sama pentingnya jika Anda ingin mencapai tingkat kesehatan yang baik, menghindari timbulnya berbagai penyakit dan jika Anda ingin memiliki keseimbangan psikologis yang baik, penting untuk memiliki hubungan yang baik dengan orang-orang di sekitar kita dan berdamai dengan diri sendiri.
Segera perlu untuk mengklarifikasi fakta bahwa kebugaran bukan hanya masalah bagi pria super, dengan siapa yang tahu kekuatan fisik apa. Kita tidak boleh membingungkan kesehatan, dengan mereka yang mencari perkembangan maksimal dari massa otot dan karenanya melakukan kultur fisik atau pembentukan tubuh dan bukan kebugaran !! Siapa pun dapat mempraktikkan aktivitas fisik yang sehat dan seimbang, mulai dari anak kecil hingga orang tua, yang mendapat manfaat besar dari semua sudut pandang. Mari kita mulai dengan konsep bahwa melakukan kebugaran berarti berlatih serangkaian latihan fisik secara konsisten dan memiliki gaya hidup yang sehat dan seimbang.
Aktivitas fisik yang datang atas nama kebugaran, dapat dipraktikkan menggunakan latihan tubuh bebas baik untuk meningkatkan dan untuk meningkatkan mobilitas sendi (peregangan), alat-alat kecil dapat digunakan seperti dumbel, karet gelang, gelang dan lain-lain dari keberuntungan seperti botol air yang penuh pasir atau air untuk menimbangnya. Maka dimungkinkan untuk menggunakan peralatan khusus dari sektor ini yang mungkin merupakan mesin untuk pelatihan kardiovaskular atau mesin untuk pengencangan otot. Jelas melalui peralatan ini, Anda kemudian dapat melakukan berbagai jenis pelatihan, dari yang untuk menurunkan berat badan hingga yang untuk mengencangkan.
Siapa yang fit untuk melakukan kebugaran?
Jika kita ingin mengikuti apa yang dikatakan dalam Alma-Ata dan tidak boleh bertele-tele, kita dapat mengabaikan pidatonya dengan memberi tahu semua orang dari 0 hingga 100 tahun, dengan pengetahuan bahwa dengan mempraktikkan aktivitas fisik, prospek kehidupan meningkat, sehingga penghalang 100 dapat bergerak lebih banyak di sana. Kategori yang dapat melatih kebugaran telah kami katakan bahwa mereka milik semua umur dan semua kondisi fisik yang berbeda dan dapat dibagi menjadi berbagai subkelompok, yang masing-masing memiliki kebutuhan dan tindakan pencegahan tertentu.
SEDENTARY: dalam kategori ini kami mengelompokkan semua subjek yang, karena pekerjaan atau alasan lain, menjalani kehidupan yang statis, mendedikasikan sedikit atau tidak sama sekali waktu mereka untuk kegiatan olahraga. Saat mereka mulai mempraktikkan aktivitas fisik, dalam hal ini kebugaran, mereka adalah pemula dari sektor ini dan karena itu mereka memiliki keuntungan karena sudah mendapatkan hasil terbaik dari pelatihan saat mereka beralih dari kondisi tidak kebugaran ke kebugaran. kondisi kebugaran dan menjadi titik awal rendah mereka rata-rata, mereka segera membaik. Kerugiannya adalah karena mereka belum tahu cara bergerak dengan baik dan dapat menimbulkan trauma dan bahwa manfaat langsung, begitu tiba, tidak segera diikuti oleh banyak hasil fisik, penyebab yang mengarah pada pengabaian kegiatan. Tujuan yang dicapai adalah menggerakkan orang yang tidak aktif, yang harus dijangkau membuat mereka konstan dalam bergerak.
OLAHRAGA MEDIUM DAN TINGKAT TINGGI: kategori ini, yang menurut tingkat menyajikan bentuk fisik yang sudah patut ditiru, mendekati kebugaran untuk meningkatkan kemampuan bersyarat bahwa pelatihan mereka gagal berkembang dengan baik, sebagai pengalihan untuk pelatihan mereka, dan karena itu sebagai cara menghilangkan stres dari latihan, untuk memulihkan trauma yang telah diciptakan, untuk menyeimbangkan kembali postur dan ketidakseimbangan otot yang diciptakan oleh olahraga asimetris tertentu.
JUNIOR: subjek muda dapat berlatih kebugaran hanya jika mereka menghormati kanon spesifik, yang posturnya benar, beban sedang, pelaksanaan latihan yang benar, dan sifat multilateral dari stimulus. Ada pembicaraan tentang orang-orang muda yang tumbuh dewasa dan yang mengalami perubahan mendadak baik secara fisik maupun psikologis, dan karena itu berpotensi mengalami masalah jika mereka mengalami pelatihan yang berlebihan. Metode terbaik untuk junior adalah pelatihan sirkuit, karena mereka bervariasi, menyenangkan dan dengan tujuan merangsang semua sistem tubuh kita.
LANJUT: ini adalah kategori yang baru-baru ini muncul di dunia kebugaran, untuk alasan budaya dan sosial yang jelas dan karena sektor yang sama belum dipersiapkan dengan baik untuk kelompok pengguna target ini. Jika Anda tidak dihadapkan pada patologi degeneratif yang penting, manula akan mendapat hadiah dari praktik kebugaran, serangkaian manfaat fisik yang akan memperlambat proses penuaan dan bahkan dalam beberapa kasus akan membalikkan tren. Aktivitas fisik yang teratur juga membawa manfaat yang signifikan bagi suasana hati dan bagi orang-orang ini dapat menjadi waktu untuk bertemu dan bersosialisasi.
SUBYEK DENGAN BERBAGAI PENYAKIT: penderita asma, penderita diabetes, hipertensi, osteoporotik, pasien jantung, pasien depresi, setelah konsultasi medis dan di bawah pengawasan para profesional yang terampil mereka dapat, memang harus berlatih kebugaran, karena bagi mereka itu adalah cara untuk merasa lebih baik secara fisik dan merasa kurang berbeda dengan orang sehat yang bergerak dan menikmati diri sendiri dengan latihan. Jelas bahwa intensitas dan modalitas akan berbeda dari kanon tradisional pelatihan, tetapi juga jelas bahwa kebugaran adalah "obat" yang sangat diperlukan untuk merasa baik
Mengapa melakukan kebugaran?
Pada awal bab ini, berbicara tentang kondisi yang membuat seseorang sehat atau tidak, kami telah mendaftarkan serangkaian perubahan anatomi-fisiologis yang sekarang akan kami analisis dengan cara yang lebih lengkap. Motivasi untuk mempraktikkan aktivitas fisik yang sehat dan berkelanjutan diberikan oleh fakta bahwa leluhur kita yang masih memiliki ingatan kita dalam hal genetika, dilahirkan sebagai atlet. Berjalan, berlari, memanjat, melempar, berenang, dan banyak kegiatan lainnya selama bertahun-tahun telah menjadi kebiasaan hari ini, sampai kemajuan dengan semua kenyamanan yang dihasilkannya membawa manusia menjadi manusia. menetap, dengan semua masalah kesehatan yang ditimbulkannya. Obesitas, penyakit kardiovaskular, dan hipotonia otot adalah konsekuensi yang terkait dengan tingkat stres yang sangat tinggi, mereka adalah buah dari kemajuan dan kehidupan menetap dan bukan kebetulan di antara penyebab utama kematian di negara-negara industri. Ini sudah menjadi alasan bagus untuk bergerak, melawan masalah tidak aktif. Bergerak berarti menggerakkan semua struktur dan peralatan tubuh manusia.
HATI
PERNAPASAN
TEKANAN ARTERIAL
ASAM KOLESTEROL DAN ASAM LEMAK
KOMPOSISI TUBUH
GAMBAR DIRI
