Senam untuk sakit punggung

Nyeri punggung

Setiap orang, setidaknya sekali dalam hidup mereka, harus menghadapi sakit punggung. Kadang-kadang rasa sakit itu diatasi dengan cepat, di lain waktu itu kronis atau muncul kembali ketika itu paling tidak diharapkan. Berapa pun luas dan frekuensinya, sakit punggung harus dianggap sebagai sinyal yang dikirim tubuh untuk menunjukkan bahwa sesuatu di tulang belakang tidak berfungsi dengan baik.

Selain mewakili penyebab pertama absen dari pekerjaan di negara-negara Barat, nyeri punggung juga merupakan penyakit dari seribu penyebab dan aspek. Faktanya telah dihitung bahwa nyeri punggung dapat berasal dari lesi bahkan satu dari lebih dari delapan ratus struktur mikro yang berkontraksi dengan kolom vertebral . Cedera ini dapat memengaruhi diskus intervertebralis, ligamen, otot, saraf, sendi, atau struktur tulang. Namun, mungkin terjadi bahwa lesi benar-benar tanpa gejala dan bahwa meskipun trauma segera, subjek tidak merasakan sakit.

Secara umum kita berbicara tentang sakit punggung sebagai patologi multifaktorial untuk menekankan bahwa asal mula nyeri terkait dengan berbagai faktor yang saling tergantung yang mempengaruhi lingkungan fisik, psikologis dan sosial .

Dua poin terakhir ini, sering dianggap remeh, sebenarnya memainkan peran yang sangat penting dalam penampilan gejala simptomatologi yang menyakitkan. Stres, kecemasan, dan masalah psikologis lainnya, berkat mekanisme saraf refleks, sebenarnya dapat meningkatkan tonus otot normal. Ketegangan yang berlebihan ini, mengurangi vaskularisasi dan elastisitas otot-otot paravertebral, berkontribusi pada munculnya rasa sakit di punggung bagian bawah. Karenanya, banyak dan rumitnya mekanisme yang menyebabkan nyeri punggung bawah harus dievaluasi secara hati-hati oleh dokter spesialis. Mulai dari gejala dan penyebab rasa sakit, dengan demikian akan memungkinkan untuk membangun jalur terapi multidisiplin di mana berbagai tokoh profesional akan berkolaborasi, seperti dokter, terapis dan lulusan dalam pendidikan jasmani.

Beberapa tautan ke artikel situs tentang sakit punggung:

Nyeri punggung secara singkat Nyeri punggung dan tulang belakang Nyeri punggung Nyeri punggung, benar atau salah Mencegah sakit punggung Penyihir di punggung dan kasur Otot perut dan nyeri punggung Disc herniasi Obesitas dan nyeri punggung bawah Nyeri punggung dan senam punggung Nyeri punggung dan punggung

Pencegahan sakit punggung

Menentukan apa penyebab sebenarnya dari nyeri punggung adalah tugas yang sangat sulit bahkan untuk dokter yang sangat terampil yang menggunakan teknik diagnostik canggih. Biasanya pada pangkal masalah tidak ada lesi penting tetapi perubahan sederhana pada struktur yang membentuk tulang belakang. Untuk alasan ini, sekitar 9 kasus nyeri punggung bawah dalam 10 sembuh secara positif dalam waktu sebulan.

Melihat berbagai pasien, kebiasaan hidup dan bekerja mereka, dapat dilihat bahwa sakit punggung lebih sering terjadi pada kategori mata pelajaran tertentu. Berkat pengamatan ini dan untuk bantuan pengetahuan anatomi dan fisiologis, serangkaian elemen dapat ditetapkan yang mempengaruhi individu untuk sakit punggung.

Sebagian besar faktor risiko utama terkait dengan kebiasaan hidup subjek, sedangkan kecenderungan genetik agak jarang. Kami kemudian dapat mendefinisikan nyeri punggung sebagai patologi yang didapat yang muncul ketika tingkat trauma melebihi kapasitas daya tahan dan regenerasi struktur yang berdekatan dengan tulang belakang. Untuk alasan ini, strategi perawatan dan pencegahan nyeri punggung harus didasarkan pada satu sisi pada pengurangan stres pada tulang belakang dan di sisi lain pada penguatan struktur yang mendukungnya.

Untuk mengurangi beban pada punggung bagian bawah, kami sarankan:

• pelajari teknik pengangkatan yang benar (kaki ditekuk, pelvis ditarik, dada tegak dan beban sedekat mungkin ke tubuh)
• hindari posisi yang salah disimpan untuk waktu yang lama
• jangan memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi
• pilihlah alas kaki yang cocok untuk dikenakan selama aktivitas fisik.

Untuk meningkatkan efisiensi struktur yang menahan sumbu, melindunginya dari trauma dan, pada saat yang sama, gerakan yang memungkinkan direkomendasikan:

• lakukan aktivitas fisik secara teratur (latihan toning, peregangan terkait dengan aktivitas aerobik sedang)
• menjaga berat badan tetap normal
• hindari merokok dan alkohol
• biarkan diri Anda istirahat santai, hindari stres sebanyak mungkin
• dalam kasus sakit punggung, hindari istirahat berlebihan, mencoba melakukan gerakan yang konsisten dengan tingkat trauma.

Dari rekomendasi ini jelas bahwa gerakan memiliki peran mendasar dalam pencegahan dan pengobatan nyeri punggung bawah. Bukan kebetulan bahwa sejumlah besar pemeriksaan medis berakhir dengan indikasi melakukan aktivitas fisik secara teratur yang bertujuan mengurangi berat badan dan meningkatkan tonus otot dan elastisitas. Di antara banyak manfaat yang dibawa aktivitas fisik ke belakang, perlu juga diingat efek positif pada pengurangan stres dan peningkatan vaskularisasi jaringan.