Nutrisi dan sindrom pramenstruasi: penyebab, cara mencegahnya dan cara mengatasinya

Oleh Dr. Roberto Uliano

PMS menimpa jutaan wanita di seluruh dunia selama periode reproduksi. Sofine adalah lebih dari 85% dari populasi wanita, mengalami satu atau lebih gejala pada hari-hari sebelum atau selama menstruasi; di antara para wanita ini, sekitar 2-10% menunjukkan gejala yang sangat penting sehingga mereka menyulitkan, jika bukan tidak mungkin, untuk melakukan kegiatan sehari-hari yang normal.

Sindrom pramenstruasi dapat memanifestasikan dirinya dalam gangguan mood, depresi, lekas marah, sakit kepala, nyeri payudara, penambahan berat badan dan retensi air. Penyebab sebenarnya dari fenomena ini, sekarang sosial, masih belum diketahui, dan teori-teori yang diajukan dari waktu ke waktu berbeda.

Tidak diragukan lagi perubahan hormon pada periode ini merupakan faktor yang berkontribusi kuat. Bahkan, selama fase yang mendahului kedatangan menstruasi, ada ketidakseimbangan yang kuat antara estrogen dan progesteron (hormon yang diproduksi oleh ovarium), yang mempengaruhi metabolisme serotonin yang terlibat dalam suasana hati, pada keseimbangan hidro-salin melalui hormon anti-diuretik, pada prolaktin yang berimplikasi pada nyeri payudara, tetapi juga pada prostaglandin yang terlibat dalam persepsi nyeri dan peradangan. Atas dasar ini, dari waktu ke waktu, banyak terapi telah diusulkan, seperti pil kontrasepsi, diuretik dan pengurang prolaktin, yang, walaupun memiliki efek menguntungkan, memiliki banyak efek samping. Namun manfaat tertentu dapat diambil dari beberapa tindakan pencegahan dalam gizi sehari-hari dan dari penggunaan prinsip-prinsip alami.

Salah satu gejala PMS yang paling umum adalah penambahan berat badan. Fitur ini sering disebabkan oleh peningkatan besar dalam retensi air, tetapi dalam beberapa kasus diperburuk oleh peningkatan asupan gula yang sering menyertai periode ini.

Mari kita lihat beberapa kasus nyata.

Nutrisi dan sindrom pramenstruasi: apakah Anda merasa bengkak?

Pada fase pramenstruasi dan selama menstruasi, salah satu gangguan yang paling umum adalah sensasi perut kembung, kadang-kadang disertai dengan peningkatan berat badan yang cukup besar. Ini terjadi karena relaksasi dan distensi otot pada dinding perut sebelum dan selama fase menstruasi. Terkadang bengkak juga memengaruhi kaki; dalam hal ini penyebabnya dapat ditemukan dalam retensi air yang mengintai di "siklus". Keadaan ini disebabkan oleh tumpahan limbah oleh kapiler ke dalam jaringan, suatu kelebihan yang sistem limfatik tidak dapat tiriskan. Dalam hal ini, edema lokal terbentuk di bawah jaringan, terutama pada tingkat kaki. Di sini peningkatan sekresi progesteron berperan terutama selama fase kedua dari siklus. Dinding pembuluh sangat sensitif terhadap hormon ini dan sebagai responsnya meningkatkan permeabilitasnya. Akhirnya, progesteron memiliki efek pada otot polos tubuh, seperti menyebabkan penurunan motilitasnya dengan akibat distensi perut, akibat rasa bengkak yang dirasakan selama periode ini.

Dalam beberapa kasus terjadi peningkatan konstipasi. Untuk mencegah gangguan seperti itu, perlu untuk memperhatikan beberapa tindakan pencegahan dan mengubah kebiasaan makan sebelum siklus. Pertama-tama, dalam sepuluh hari sebelum menstruasi kami menyarankan diet rendah garam, yaitu kadar garam rendah, untuk menghindari kecenderungan retensi air dan pembengkakan. Ini berarti menghindari beberapa makanan kaya natrium: daging, sosis, keju, daging dan ikan asap, dan bahkan semua makanan yang dipanggang seperti roti, pizza dan biskuit. Tapi itu tidak cukup! Pola makan yang kaya lemak jenuh yang berasal dari makanan ini dapat memperlambat sistem limfatik, membebani dengan masuknya sirkulasi (lihat kilomikron) dari tetesan lemak yang diperoleh dengan makanan, yang dapat "menyumbat" drainase limfatik.

Oleh karena itu penting untuk mengikuti diet rendah lemak menghindari semua produk sosis dan lemak hewani, lebih memilih konsumsi buah, sayuran dan kacang-kacangan. Faktanya, makanan ini memiliki jumlah substansi yang lebih besar yang disebut lignan, yang menghilangkan kelebihan hormon dari sirkulasi, membentuk kembali keseimbangan hormon. Selain itu, buah-buahan dan sayuran, berkat jumlah mineralnya yang lebih banyak, bersama dengan persediaan air yang berlimpah, memulihkan situasi hidro-saline, meningkatkan diuresis, dan menghilangkan kelebihan limbah. Studi terbaru, pada kenyataannya, telah mengkonfirmasi bahwa asupan kalsium dan magnesium yang lebih besar, mineral yang ada dalam sayuran dan kacang-kacangan, dapat sangat meningkatkan gejala yang terkait dengan sindrom pramenstruasi. Mineral-mineral ini dapat diserap melalui asupan makanan tertentu, seperti bibit gandum, kedelai, buah ara, jagung, apel, kacang kenari, kacang almond, ikan, bawang putih, persik, dan aprikot.

Dalam beberapa kasus, situasinya tampaknya diperparah oleh patologi lain, seperti modifikasi hormon tiroid yang gagal menjalankan aktivitasnya secara efektif, bahkan memperburuk retensi air. Dalam kasus ini, berguna untuk mendukung fungsi tiroid melalui kontribusi makanan yang kaya akan selenium, seperti dedak gandum, yang dibutuhkan tiroid untuk mensintesis hormon.

Dalam situasi retensi air yang serius, berguna untuk menggunakan produk herbal yang mengeringkan, seperti teh hijau (yang juga merupakan antioksidan kuat), dalam bentuk tisane atau ekstrak pekat, bersama dengan infus yang mengandung birch, diuretik yang kuat. Dalam kasus komplikasi yang ada dari mikrosirkulasi vena, berguna untuk menggunakan ekstrak berdasarkan flavonoid, senyawa yang semua buahnya berwarna ungu kaya, seperti plum, anggur, dll., Yang mengurangi permeabilitas kapiler.