Banyak dari mereka yang akan membaca artikel ini, setiap hari akan melihat serangkaian impuls tanpa akhir dengan atau tanpa gelang kaki, ke mesin, di quadrupedia dan dalam banyak saus lainnya dengan pretensi melihat secara estetika meningkatkan bokong, yang jelas dan tepat waktu tidak terjadi. Untuk mendapatkan hasil yang bagus dalam hal pengencangan otot, seseorang harus mau berlatih dengan cara yang serius dan benar dan melakukannya untuk waktu yang lama dan saya berani mengatakannya tanpa diskriminasi jenis kelamin. Terlalu sering gadis-gadis meminta hasil yang besar tetapi tidak mau bekerja keras.
Yang penting ketika mengatur latihan adalah untuk memahami sistem energi mana yang akan dipertanyakan, jadi cobalah untuk memaksimalkannya. Telah ditunjukkan bahwa konsentrasi ATP dan PC (fosfokreatin) pada level otot adalah sama pada pria dan wanita. Sangat menarik untuk dicatat bahwa spesialisasi lari terbaik untuk wanita dibandingkan dengan pria adalah 100 dan 200 meter, lihat spesialisasi di mana sistem ATP-PC digunakan dalam jumlah yang lebih besar jika tidak mutlak. Juga uji daya anaerobik Margarine adalah fase pemulihan cepat dari hutang oksigen jika dibandingkan dengan jumlah per kg otot dan bukan dengan total berat otot (jelas bahwa pria yang memiliki massa otot lebih banyak daripada wanita memiliki lebih banyak fosfag dari menghabiskan) menunjukkan bahwa perbedaan dalam menggunakan sistem alattacid anaerob praktis nol di kedua jenis kelamin. Ini berarti bahwa bahkan wanita dapat berlatih menggunakan metode intensitas tinggi dan durasi pendek, dengan jelas menghargai kekuatan tubuh mereka. Juga parameter kekuatan harus dievaluasi berdasarkan variabel-variabel tertentu sebelum dapat mengatakan laki-laki lebih kuat daripada perempuan. Dalam hal kekuatan absolut dengan membagi berat yang diangkat oleh wanita untuk yang dibesarkan oleh pria, ekspresi kekuatan wanita adalah 2/3 dari pria dengan perbedaan tergantung pada distrik tubuh yang digunakan. Sehubungan dengan komposisi tubuh, jika kekuatan dievaluasi berdasarkan pada berat dari massa tubuh tanpa lemak berdasarkan pada berat total tubuh, kekuatan tampak sangat mirip. Juga dalam kaitannya dengan ukuran otot yang diekspresikan sebagai potongan bagian dari otot perut, tampaknya tidak ada perbedaan yang jelas antara pria dan wanita. Setelah klarifikasi singkat ini, kita dapat sampai pada kesimpulan bahwa wanita itu dapat dan saya tambahkan harus berlatih dengan beban secara intens dan konstan jika dia ingin mendapatkan hasil nyata.
Tentunya dan untungnya saya menambahkan program latihan beban yang terencana dengan baik yang mengarah pada peningkatan kekuatan dan perubahan komposisi tubuh. Penelitian yang dilakukan di perguruan tinggi Amerika telah menunjukkan bahwa program kekuatan menggunakan bobot telah memberikan hasil sebagai berikut pada pria dan wanita:
Tidak ada atau sedikit perubahan pada berat badan keseluruhan
Penurunan lemak tubuh yang signifikan
Peningkatan signifikan dalam massa tubuh tanpa lemak
Konsekuensi lain bahwa pelatihan memunculkan adalah peningkatan ukuran serat otot, tetapi terutama pada laki-laki karena mereka lebih rentan secara hormonal terhadap hipertrofi. Pada wanita, paling banyak, peningkatan lingkar 0, 6 cm tercatat. Meskipun angka ini akan memicu kepanikan dalam hubungan seks yang lebih adil dan pada akhirnya akan memberikan bukti bahwa memang benar melakukan pemberat itu buruk, menurut pendapat saya sebaliknya itu harus memastikan bahwa ruang berat diambil dengan penyerangan oleh gadis-gadis.
Berapakah 0, 6 cm dibandingkan dengan penurunan massa lemak dengan mengorbankan massa tanpa lemak dan pada bokong dan paha tonik, bagaimana mereka ??? Otot memiliki kerapatan yang lebih tinggi daripada lemak, sehingga untuk berat yang sama ia menempati ruang yang jauh lebih sedikit, oleh karena itu jumlah massa ...
Jika kemudian ke pelatihan yang masuk akal dengan beban ditambahkan beberapa sesi pelatihan melalui mesin cardio (mungkin menggunakan metode yang masuk akal dan bukan jam mengayuh jam dengan irama konstan) dan diet yang baik di sini adalah bahwa berat badan akan berkurang dan Anda akan dianggap sebagai instruktur untuk mencalonkan Hadiah Nobel !!!!
Mengambil subjek fosfagen dan setelah melihat bahwa pada wanita itu adalah sistem yang bekerja seperti pada pria, menjadi pendukung pelatihan yang tenang berhenti yang saya anggap sangat valid, saya mengusulkan meja untuk anak perempuan dengan metodologi yang disebutkan di atas. Saya ingin mengklarifikasi bahwa pelatihan adalah sesuatu yang sangat personal, sehingga tabel yang ditulis untuk artikel ini harus berfungsi secara eksklusif sebagai titik awal untuk bekerja dan bukan sebagai fakta.
PELATIHAN A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| LINTAS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * PERS PERANCIS | ||
| PUSH BAWAH | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
PELATIHAN B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT ATAU PRESS | ||
| DEPAN SAGITTAL | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| BERDIRI GLUTEUS HANYA BAGIAN AKHIR | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
PELATIHAN C | ||
| * PERLAHAN DENGAN HANDLEBAR | ||
| GERAKAN SISI | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * SALURAN SALURAN | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| PELATIHAN D | ||
| * pulley | ||
| MESIN LAT DI BALIK | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| KERUSAKAN KAKI TESE | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
PUSTAKA
