Analisis traumatologis dari latihan beban

Diedit oleh Ivan Mercolini

presentasi

Selamat pagi atau selamat malam untuk semuanya.

Dalam pelajaran hari ini, kita akan menganalisis berbagai latihan beban di samping potensi trauma akut atau aus.

Teks akan disusun sebagai berikut: mengambil setiap latihan, saya akan menunjukkan secara rinci semua kesalahan eksekusi yang dapat dilakukan, terbatas pada yang bisa menyebabkan cedera.

Ivan Mercolini>

- penulis artikel -

Tujuannya jelas: untuk menghindari cedera memungkinkan Anda untuk berlatih lebih baik, lebih lama, menghindari periode istirahat paksa yang, selain tawar-menawar dan kehilangan nada, dapat menyebabkan ketidaktertarikan dan pengabaian.

Dan berapa banyak dari Anda yang mengikuti kami di. situs, mereka tahu betapa pentingnya aktivitas fisik untuk kecantikan dan kesejahteraan.

Beberapa refleksi layak menjadi tempat. Sementara itu harus jelas bahwa untuk latihan apa pun risiko trauma sendi lebih besar semakin ditujukan pada kekuatan dan semakin sedikit ditujukan pada resistensi. Yaitu - dan ini adalah konsep yang agak intuitif - semakin besar beban yang dibangkitkan sebanding dengan kekuatan seseorang dan semakin besar risiko trauma. Karena itu, siklus yang paling berpotensi berbahaya adalah siklus kekuatan / kekuatan, siklus yang paling tidak berbahaya (tetapi tidak dikecualikan) adalah siklus resistensi. Perbedaan lebih lanjut dapat dibuat. Dapat dikatakan bahwa secara statistik - dan selalu logis - trauma yang paling umum dalam rutinitas kekuatan bersifat akut, sedangkan yang paling umum dalam siklus resistensi adalah keausan. Hal ini terjadi karena latihan yang dilakukan dengan gaya tahan menggunakan bobot yang relatif ringan yang, jika eksekusi yang salah, tidak segera mengatasi resistensi tendon dan ligamen dengan penciptaan peristiwa traumatis, tetapi tekankan struktur ini dengan munculnya lesi di permukaan. waktu, mengikuti pengulangan. Hal di atas seharusnya tidak membuat pembaca menyimpulkan bahwa lebih baik melatih dalam perlawanan daripada dalam kekuatan. Sama sekali tidak. Sebaliknya ia harus meyakinkan dirinya sendiri untuk berkonsentrasi pada eksekusi yang benar selama fase pengkondisian, sehingga, begitu ia telah mencapai fase efektif, eksekusi yang benar sekarang spontan, yang memungkinkannya untuk berkonsentrasi hanya pada intensitas.

Dan refleksi lain ... analisis traumatologis dari latihan-latihan itu bukan untuk Anda alasan untuk menjadikan rutinitas diskusi akademis dengan begitu banyak obrolan dan sedikit fakta. Salah satu kesalahan yang mengaitkan federasi adalah "mengocok" instruktur dengan kepala mereka penuh dengan gagasan dan silogisme, bahkan kekosongan untuk mengatakan tentang genre "jenis kelamin malaikat" sehingga untuk berbicara, tetapi dalam praktiknya bahkan tidak berhasil pada diri mereka sendiri untuk mendapatkan tubuh superior dari yang tidak berpindah-pindah. Di ruang berat, di sebelah subjek yang melakukan serangkaian, setidaknya ada dua yang membahas tentang eksekusi, tentang otot-otot yang terlibat, tentang sejarah latihan, tentang itu dan itu ... betapa bagusnya para juggler kata ini, yang mencela Anda karena kesalahan dan mencari dengan kebijaksanaan mereka sendiri untuk memberikan nada pada diri mereka sendiri, gagal memberikannya kepada diri mereka sendiri dengan hasilnya. Tapi kemudian pak MT Mercolini, bagaimana seharusnya kita menggunakan pelajaran ini dengan benar? Penggunaan yang benar dari hal-hal berikut ini terletak pada penerapannya terbatas pada fase pengkondisian; setelah itu, sejak saat itu, pekerjaan Anda, pikiran Anda, ditujukan pada kelelahan, intensitas, konten, dan bukan oleh fanatisme, tetapi karena secara obyektif itulah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil yang serius.

Singkatnya, budaya di bidang binaraga, kebugaran, dan estetika tubuh tidak akan membangun apa pun pada Anda kecuali jika diterapkan dengan kekerasan, disiplin, dan usaha. Maka tinggalkan para filsuf pelatihan pribadi untuk menulis seluruh jilid, sarat dengan catatan puitis tentang squat dan deadlifts; Anda sebaliknya mendedikasikan diri untuk latihan dengan komitmen, ketegangan dan ketekunan seperti yang telah kita bahas dalam pelajaran sebelumnya (khususnya dalam "Meningkatkan estetika pria", "Meningkatkan estetika wanita", "Tugas Berat"), mengurus tindakan pencegahan yang akan mengikuti . Akhirnya, tidak ada keraguan bahwa risiko terluka masih ada, jika bukan karena Anda, mungkin karena cakram yang tergelincir atau stang yang salah tempat. Tetapi jika Anda ingin menghindari risiko apa pun, maka Anda hanya perlu bermain tiga-tujuh di bar, bukan begitu?

Ah, satu lagi catatan: dipahami bahwa terlepas dari latihan, setiap gerakan beresiko robek jika pemanasan persiapan singkat tidak dilakukan. Bahkan dua pengulangan pertama dari seri pertama dari setiap latihan harus dilakukan dengan kelambatan dan kontrol yang lebih besar.

Glosari singkat tentang Ketentuan

Untuk membuat eksposisi saya jelas kepada non-profesional, mari kita coba memahami arti dari beberapa kata kunci. DISTORSI berarti lesi terhadap ligamen. Mereka disebabkan oleh suatu gerakan, suatu tindakan yang melampaui jangkauan normal dari perjalanan, atau oleh tekanan pada pesawat di mana biasanya tidak ada atau hampir tidak ada gerakan. Contoh yang terakhir adalah distorsi pergelangan kaki lateral klasik. Distorsi entitas diskrit selalu disertai dengan subluksasi parsial. Kami berbicara alih-alih RIP ketika lesi berhubungan dengan otot tendon yang kompleks. Dan ini dapat terjadi di sini pada titik mana saja: pada tendon, pada tingkat insersi otot atau pada tingkat insersi tulang. Robekan disebabkan oleh peregangan otot yang berlebihan, atau oleh peningkatan ketegangan yang tiba-tiba dan tiba-tiba dalam sistem otot-tendon, dengan akibat laserasi. Dalam sebagian besar kasus, bagaimanapun, air mata terjadi dalam perjalanan artikular normal, selama aksi otot yang kuat. Baik distorsi maupun sobekan adalah trauma akut. Contoh lain dari trauma akut adalah ARTISULAR LUSSATION dan itu adalah perpindahan kepala artikulasi dengan hilangnya hubungan kedekatan. Ini umumnya terjadi karena dampak eksogen, yang secara tidak langsung menyebabkan laserasi kapsul sendi dan ligamen yang luas. Luka memar yang terjadi karena dampak dari tubuh luar terhadap otot dengan kerusakan pada kulit dan jaringan di bawahnya adalah trauma akut. Cedera ini melibatkan pecahnya kapiler, pendarahan, edema dan reaksi inflamasi. Iritasi ujung saraf mengikuti rasa sakit.

FRAKTUR adalah trauma akut, yang didefinisikan oleh hilangnya persentuhan tulang karena benjolan yang sangat keras.

Akhirnya, WEAR LESION berarti kerusakan yang bukan disebabkan oleh peristiwa traumatis, tetapi oleh pengulangan dari waktu ke waktu gerakan yang tidak alami untuk sendi atau, jika dalam kisaran normal, oleh stres berlebihan yang berkepanjangan. Sebagai contoh, kita akan lihat, eksekusi hack squat yang berlarut-larut bisa etiologis untuk peradangan tendon patella.

Seperti yang akan kita lihat di bawah, cedera aus adalah yang paling sering terjadi dalam eksekusi yang salah di ruang berat. Angkat berat tidak akan menyebabkan trauma akut, kecuali jika Anda membuat kesalahan makroskopis, tetapi kami juga akan mengidentifikasi di mana ini dapat terjadi.

Baiklah, mari kita mulai analisis terperinci.

Di dalam latihan individu