Diedit oleh Alessandro De Vettor
Sekarang ditetapkan bahwa pelatihan, apa pun itu, lebih efektif semakin selaras atau bahkan mengeksploitasi variasi hormon jangka pendek dan jangka panjang yang menjadi sasaran tubuh kita.
Pertimbangan ini - yang sangat penting dalam hal pelatihan wanita, karena tubuh wanita secara berkala mengalami "badai hormon" nyata - adalah dasar dari metode "POM". Ini mengusulkan siklisasi yang mengikuti tren hormonal wanita selama fase-fase siklus menstruasi.
Seperti diketahui, siklus menstruasi adalah serangkaian peristiwa hormonal dan morfologis yang terkoordinasi yang mengarah pada ovulasi dan mempersiapkan endometrium untuk implantasi telur yang telah dibuahi. Rata-rata, siklus menstruasi dapat berlangsung dari 25 hingga 35 hari.
Periode ini ditandai oleh 4 fase berbeda:
- ALIRAN BULANAN: (4-5 hari)
Jika kehamilan tidak terjadi, terdapat penurunan kadar estrogen dan progesteron karena kelelahan korpus luteum, dengan pengelupasan mukosa uterus dan akibatnya menstruasi (fase hemoragik)
- FASE FIKLIKULER: (10-16 hari)
itu adalah fase pematangan folikel dominan melalui stimulasi FSH dan sekresi estrogen
- FASE OVULATORIUM: (36 jam)
Fase puncak LH dan FSH dengan meledaknya folikel Graafian dan pelepasan oosit
- FASE LUTEINIC: (14 hari)
Pembentukan Corpus luteum dan peningkatan sekresi progesteron. Kelenjar endometrium tampak dalam aktivitas penuh dan berlimpah vaskularisasi.
Berdasarkan faktor-faktor ini, metode pelatihan akronim POM dikembangkan yang menggambarkan tiga fase: Pstestrual / O vulatoria / M sikap. Ini memberikan jenis pelatihan yang dibedakan untuk masing-masing fase yang disebutkan, masing-masing berlangsung 9 hari.
Pemrograman, yang harus dimulai pada hari pertama setelah akhir menstruasi, disusun sebagai berikut.
Fase 1: Pasca-menstruasi:
Fase pertama ini, berlangsung 9 hari dan ditandai dengan adanya hormon FSH hipofisis, biasanya disertai dengan kondisi psikologis yang optimal. Sensitivitas proprioseptif tinggi, mobilitas sendi lebih besar dan kekuatan sudah cukup. Kami kemudian melanjutkan dengan program kapilarisasi melalui penggunaan sirkuit khusus yang akan dilakukan dalam 5 sesi pelatihan total.
| HORMON | NEGARA FISIK | PELATIHAN | FASE | FREKUENSI |
| FSH | Kondisi psikologis yang lebih baik Sensitivitas proprioseptif yang tinggi Mobilitas sendi yang lebih baik Kondisi kekuatan yang bagus | Capillarization Pelatihan sirkuit | 9 hari | 5 sesi pelatihan |
Fase 2: Ovulasi:
Pada fase kedua (9 hari) kita memasuki periode di mana kadar progesteron mulai meningkat. Karena itu, aktivitas aerobik khususnya diindikasikan, yang akan mendapat manfaat dari vaskularisasi yang lebih baik pada periode ovulasi, diikuti oleh pelatihan anaerob pada periode pasca-ovulasi yang ditandai dengan kondisi kekuatan fisik yang lebih besar. Sesi pelatihan akan menjadi 4 dalam mode "Total Tubuh"
| HORMON | NEGARA FISIK | PELATIHAN | FASE | FREKUENSI |
| Produksi Progresif | Kondisi kekuatan fisik yang bagus Kondisi psikologis yang baik | anaerobik | 9 hari | 4 sesi pelatihan |
Fase 3: Menstruasi:
9 hari, dari fase ketiga dan terakhir, ditandai dengan kondisi fisik dan psikologis yang semakin menurun; kadar estrogen dan progesteron mengalami keruntuhan mendadak. Oleh karena itu disarankan untuk tidak kelelahan dengan latihan berat, tetapi untuk melakukan 3 sesi latihan aerobik intensitas sedang-rendah dan, pada hari-hari menstruasi, terlibat dalam latihan untuk mobilitas dan relaksasi sendi seperti peregangan dan pelatihan autogenik.
| HORMON | NEGARA FISIK | PELATIHAN | FASE | FREKUENSI |
| Runtuhnya Estrogen dan Progesteron secara progresif | Kelelahan psiko-fisik depresi Gangguan psikologis Suasana krisis | erobik | 9 hari | 3 sesi pelatihan aerobik 1-2 sesi Peregangan e Pelatihan autogenik dalam fase menstruasi |
Apa yang telah dikatakan tentang POM jelas pendek dan skematis. Metode ini sangat diartikulasikan dan menawarkan sesi pelatihan yang sangat beragam sesuai dengan fase siklus.
Oleh karena itu baik untuk diingat bahwa untuk membuat program jenis ini, perlu untuk hati-hati mengevaluasi klien oleh para profesional di sektor ini, yang akan mengevaluasi apakah metode tersebut sesuai dan bagaimana memperoleh hasil terbaik. Kami mengutip, hanya sebagai contoh, bahwa POM tidak diindikasikan dalam kasus kondisi patologis tertentu seperti anemia, anoreksia / bulimia atau dengan adanya gangguan yang mempengaruhi siklus menstruasi seperti Amenore, Oligomenore, Poligoreore, Polimenorea, Dismenore (...) atau di terapi pil kontrasepsi.
CATATAN : konten artikel ini dilindungi oleh undang-undang hak cipta, sehingga tidak dapat dipublikasikan, ditulis ulang, didistribusikan atau dipasarkan. Pengunduhan dokumen hanya dapat dilakukan untuk penggunaan pribadi dan non-komersial. Kemungkinan penggunaannya di situs web hanya dapat dilakukan dengan otorisasi tertulis dari penulis (Alessandro De Vettor) dan mengutip sumbernya.
